5 простых упражнений от растяжек в беременность

Фитнес для будущих мам

5 простых упражнений от растяжек в беременность
Приходько Татьяна 24 сентября 2009, 08:57

Мечта каждой будущей мамы — здоровый и крепкий малыш. А это во многом зависит от состояния здоровья самой родительницы, ее питания, режима дня во время беременности и физических нагрузок.

Если ваша беременность протекает благополучно, без осложнений, то начиная с 12 недели, когда опасный период остался в прошлом и все основные системы органов плода сформированы, займитесь гимнастикой.

Специальные упражнения помогут не только улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике и в тазу — они активизируют обменные процессы в вашем организме, усилят кровообращение и поспособствуют хорошему доступу кислорода и питательных веществ к растущему малышу.

Кроме того, регулярно занимаясь гимнастикой, вы обеспечите себе отличную подготовку к предстоящим родам и сможете избежать такой неприятности, как разрывы промежности. О самых простых и эффективных упражнениях нам рассказала тренер по гимнастике для беременных, перинатальный консультант, психолог центра “Мир гармонии” Ирина Репенко, а показала гимнастику будущая мама — Мария Иванова.

КРЕСТЬЯНКА. Медленно опуститесь на корточки, стопы должны твердо стоять на полу. Уприте ладони друг в друга, а локтями помогите максимально развести колени. Для начала задержитесь так на 15—20 секунд. В этой удивительной позе проводите как можно больше времени в течение дня.

Упор ладоней укрепляет мышцы груди, а разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка. В этой позе можно выполнять упражнения Кегеля — сжимание-разжимание промежности. Это сделает мышцы влагалища более эластичными.

ФЛАЖКИ. Медленно опуститесь на корточки, уприте пятки в пол. Попеременно опускайте колени на пол к пятке противоположной ноги (по 5 раз каждое). Так вы растягиваете внутреннюю часть бедер и предупреждаете растяжки и проявления целлюлита.

ПОЗА РЕБЕНКА. Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч.

Теперь скользящим движением опустите тело на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Полежите так минуту-две.

Это упражнение расслабляет мышцы матки и улучшает осанку.

КОШКА. Прогните позвоночник и начните движение корпуса вперед, перенося вес тела на ладони. Потягиваясь, прогните спину, поднимите голову. И обратное движение: сначала втяните копчик, затем выгните спину, голову опустите вниз. Повторите упражнение 6 раз.

КОМПАС. Стоя на четвереньках, вытяните назад правую ногу, а вперед правую руку. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем примите исходное положение и повторите упражнение для левой ноги и руки (3 раза на каждую ногу и руку). Упражнение укрепляет мышцы спины, ног и рук, “вытягивает” позвоночник.

БАБОЧКА У СТЕНЫ. Лягте на спину ягодицами к стене. Разведите колени, соедините стопы вместе. Начните легкие покачивающие движения коленями в стороны, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями стены. Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, повышает эластичность тканей промежности, разрабатывает тазовые кости.

ОТЖИМАНИЯ У СТЕНЫ. Встаньте у стены на расстоянии примерно 40 см, обопритесь ладонями о стену, отожмитесь 6 раз. Это хорошее упражнение для мышц груди, которое предотвращает появление растяжек.

ГАМАЧОК. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и немного разведите в стороны, стопы на полу. Поднимите туловище и таз и одновременно втяните копчик.

Сделайте глубокий вдох. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите упражнение 4—6 раз.

Так вы укрепите мышцы ягодиц, а благодаря глубокому дыханию обогатите кровь (и растущий мозг малыша) кислородом.

НОГИ ВРОЗЬ. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, расслабьте их и позвольте свободно раскинуться в стороны. Удержитесь в таком положении 30 секунд и повторите его 5—6 раз. Это упражнение растягивает внутреннюю часть бедер и хорошо расслабляет таз.

ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Встаньте на колени и сядьте на пол слева от ног, затем перенесите таз на правую сторону от ног. Повторите упражнение 6 раз. Так вы укрепите и растяните мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, такое упражнение облегчает роды: “учит” скелетную мускулатуру расслабляться в паузах между схватками и потугами.

ОТДЫХ НА МЯЧЕ. Самое лучшее средство для снятия нагрузки с позвоночника — фитбол (большой надувной мяч). Просто лягте на него верхней частью торса и мягко перекачивайте из стороны в сторону.

ПЕРЕД ГИМНАСТИКОЙ ПОСЕТИТЕ ВРАЧА

Прежде чем приступить к упражнениям, посетите своего акушера-гинеколога и уточните, можно ли вам сейчас заниматься спортом. Абсолютными противопоказаниями для физических упражнений считаются:

  • угроза прерывания беременности
  • или преждевременных родов;
  • кровотечения, выкидыши в анамнезе;
  • повышенное давление.

Читайте самые важные новости в Telegram, а также смотрите интересные интервью на нашем -канале.

здоровье упражнения беременность

Источник: https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/fitnec-dlja-budushchikh-mam-173185.html

Комплекс упражнений для беременных женщин

5 простых упражнений от растяжек в беременность

Здравствуйте! Меня зовут Лариса Рамазанова, мне 30 лет. Хочу поделиться комплексом физических упражнений, который я выполняла во время беременности.

Первые 3 месяца беременности я продолжала вести аэробику (работаю Инструктором по Аэробике), ограничивая прыжки, резкие движения и силовые упражнения для брюшного пресса.С 4-го месяца беременности я оставила работу, начала регулярно посещать бассейн (2 раза в неделю) и выполняла дома представленный ниже комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.

Такой физкультурной программы я придерживалась вплоть до 8 месяцев беременности.

И посещение бассейна, и гимнастика очень помогали мне преодолевать «беременную» слабость и лень, и позволили избежать таких проблем, как варикоз, запоры, боли в спине. В течение всего периода беременности я чувствовала себя прекрасно!
Начиная со срока 8 месяцев я прекратила посещение бассейна (по некоторым причинам) – хотя, хотелось бы продолжать плавание и занятия в воде до самых родов.

И в последний месяц беременности (который скоро закончится!) я совершаю ежедневные прогулки на улице (час-полтора) и продолжаю делать гимнастику дома 2-3 раза в неделю.

Выполнение данного комплекса упражнений занимает около 1 часа. Все эти упражнения могут выполняться на любом сроке беременности (вплоть до самых родов) – конечно, если Ваша беременность протекает без осложнений.
Обязательно занимайтесь физкультурой во время беременности! Желаю Вам здоровья!

(На фото срок моей беременности – 8 месяцев.)

Упражнение 1

Стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Повороты головы в стороны – 20 раз.

Упражнение 2

Стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Наклоны головы в стороны – 20 раз.

Упражнение 3

Стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Движения головой вверх-вниз (посмотреть на потолок, затем коснуться подбородком груди) – 20 раз.
Можно добавить движения прямыми руками вверх-вниз через стороны.

Упражнения 1-3 разрабатывают шейный отдел позвоночника.

Упражнение 4

Выполняется с гимнастической палкой.

(Вместо гимнастической палки можно использовать любую ровную длинную палку, которая имеется у вас дома – черенок для швабры или длинный кусок пластиковой трубы.)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 — плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 — выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 — выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 — вернуться в исходное положение. Выполнить 20 раз, постепенно уменьшая ширину хвата палки.

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы задней поверхности туловища (шеи и спины) и предотвращает сутулость, которая во время беременности (особенно на поздних сроках) появляется даже у женщин с хорошей осанкой.

Упражнение 5

Выполняется с гимнастической палкой.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены широко врозь, палка за спиной в опущеннных руках. Наклоняя туловище максимально вперед, сделать плавно мах руками назад-вверх (максимально), вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Это упражнение развивает гибкость.

Упражнение 6

Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем вращения прямыми руками (чуть согнутыми в локтях) вперед и назад. Повторить 20 раз в каждую сторону.
Это упражнение разрабатывает плечевые суставы.

Упражнение 7

Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Выполняем вращения предплечьями влево и вправо. Повторить 20 раз в каждую сторону.
Это упражнение разрабатывает локтевые суставы.

Упражнение 8

Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты в стороны. Выполняем повороты туловища влево-вправо (максимально), скручивая позвоночник. Смотрите по направлению движения. Таз неподвижен. Повторить 30-50 раз.

Это упражнение укрепляет позвоночник.

Упражнение 9

Стоя, ноги шире плеч. Кисти рук на плечах. Выполняем наклоны верхней части туловища вперед (таз неподвижен), образуя угол 90 градусов. При этом руки разводим в стороны и выпрямляем (как стрекоза). Повторить 20 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы спины.

Упражнение 10

Стоя, ноги шире плеч. Прямые руки над головой в замке. Выполняем глубокие наклоны верхней части туловища в стороны. Руками (пальчиками) при наклоне стараемся коснуться левой или правой ноги (нижней ее части). Повторить 20 раз.

Упражнение 11

Стоя, ноги на ширине плеч. Прямые руки впереди в замке (для равновесия) – либо можно держаться руками за опору. Отводим ногу в сторону так высоко, как это комфортно. Повторить 20 раз для каждой ноги.

Это упражнение предназначено для растяжения мышц и связок промежности, что очень важно для подготовки к родам.

Упражнение 12

Стоя, ноги шире плеч. Выполняем вращения тазом по и против часовой стрелки. Повторить 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 13

Стоя, ноги шире плеч, в легком полуприседе, руки на бедрах. Выполняем «качание» тазом влево-вправо. Выполнить 2 подхода по 20 раз.

Упражнение 14

Стоя, ноги шире плеч, в легком полуприседе, руки удобно лежат на бедрах. «Качание» тазом вперед-назад. Верхняя часть туловища неподвижна, работает только таз. Выполнить 2 подхода по 20 раз.

Упражнения 12-14 не только полезны для тазовой области, но они также укрепляют ноги и особенно важны для тех, кто планирует рожать ребенка естественным образом и во время схваток (первый период родов) или даже потуг (второй период родов – изгнание плода) будет не лежать, а принимать другие активные позы (ходьба, сидение на корточках, вертикальное положение в легком приседе (вис на шее у мужа или опора руками на кушетку).

Упражнение 15

Стоя, ноги шире плеч. Прямые руки впереди в замке (для равновесия). Приседаем так, чтобы бедра и голени образовали угол в 90 градусов. Задерживаемся в нижней позиции на 1-2 секунды. Выполнить 2 подхода по 15 раз.

Это упражнение предназначено для укрепления ног и ягодиц.

Упражнение 16

Сесть на пол между пяток (встать на колени и затем осторожно сесть на пол между пяток). Оставаться в этом положении в течение 1-5 минут.

Это упражнение полезно для тазовой области.

Упражнение 17

Упражнение «Бабочка»: сесть на пол, подтянув согнутые ноги пятками к тазу, и стараться опустить колени на пол, а пятки подтянуть как можно ближе к тазу. Оставаться в этом положении в течение 3-5 минут.

Это упражнение способствует растягиванию тканей промежности и внутренней стороны бедра и служит профилактикой разрывов во время родов.

Упражнение 18

Упражнение «Ванька-встанька»: встать на колени, ноги близко друг к другу, руки над головой в замке. Садимся на пол поочередно то справа от пяток, то слева от них. Не задерживаемся долго в нижней точке, а сразу поднимаемся вверх. Повторить 30 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц, а также мышцы живота.

Упражнение 19

Сесть на корточки. Развести ноги в стороны как можно шире, держась ладонями за голени. Спину держим как можно прямее. Выполняем «перекаты» верхней частью туловища, перемещая корпус то к левой, то к правой ноге. Повторить 30 раз.

Это упражнение предназначено для растяжения мышц и связок промежности, что очень важно для подготовки к родам.

Упражнение 20

Упражнения Кегеля:
— Сжать мышцы влагалища (так, как будто вы пытаетесь задержать струю мочи), сосчитать до 10 (если не получается сразу держать мышцы сжатыми так долго, то время нужно увеличивать постепенно), затем расслабиться. Повторить 30 раз.

— Быстро сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Повторить 50 раз. (Можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов.)

— Упражнение «Лифт»: сначала на 3-5 счетов постепенно сжать мышцы влагалища, затем также на 3-5 счетов расслабить. Повторить 10 раз.

Очень важно выполнять это упражнение в течение всего периода беременности! Оно тренирует мышцы тазового дна и промежности, что помогает поддерживать органы живота и таза при увеличенной матке, способствует быстрому и легкому проведению родов, а также предотвращает послеродовые проблемы, связанные с недержанием мочи и опущением внутренних органов.

Упражнение 21

Сидя на полу в удобной позе (например, на пятках) или на стуле, выполняем любые известные упражнения с гантелями для мышц рук и груди.

Примеры упражнений: жим гантелей из-за головы для трицепсов (на фото), жим гантелей вверх для дельтовидных мышц, сгибания рук с гантелями для бицепсов. Для груди можно соединить ладони перед грудью и сжать их с силой на несколько секунд. То же самое можно делать, удерживая ладони на уровне лица, над головой, в области живота.

Упражнения для груди важно выполнять регулярно во время беременности и после появления ребенка (в период кормления грудью) – для поддержания хорошей формы груди.

Упражнение 22

Упражнение «Кошка»: встать на четвереньки. Ладони под плечами на уровне колен, колени на ширине тазовых костей, плечи опущены, поясница вверх.

Медленно прогибаемся в пояснице, голова наверх – поза «радостная кошка», растягиваем прямые мышцы живота, фиксируем положение на 10 секунд. Начинаем работать бедрами влево и вправо — по 5 раз в каждую сторону.

Затем делаем круговые движения бедрами – 5 полных кругов в каждую сторону. Далее медленно выгибаем спину вверх, голова опущена – поза «злая кошка», фиксируем положение на 10 секунд.

Начинаем чередовать позы – «радостная кошка», «злая кошка» и тд. Повторить 10-20 раз.

Это упражнение полезно для позвоночника и для тазовой области. Также оно укрепляет мышцы рук и спины и растягивает прямые мышцы живота.

Упражнение 23

Встать на четвереньки (опора на ладони и колени). Поднимаем поочередно прямые руки вперед и вверх до уровня головы. Повторить 20 раз.

Упражнение 24

Встать на четвереньки (опора на ладони и колени). Поднимаем поочередно прямые ноги вверх до уровня ягодиц. Повторить 20 раз.

Упражнения 23-24 укрепляют мышцы спины. Чем они сильнее, тем легче вам нести увеличившийся вес.

Упражнение 25

Встать на четвереньки (опора на ладони и колени), затем руки опустить на предплечья. Поднимаем согнутую в колене ногу вверх. Пятка тянется к потолку, угол между бедром и голенью примерно 90 градусов. Повторить 25 раз для каждой ноги.

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Упражнение 26

Выполняем «мостик на плечах»: лечь на спину, согнув колени, и поднять таз, опираясь на плечи и ступни. Повторить 20 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также мышцы спины и живота.

Упражнение 27

Упражнение «Велосипед»: лечь на спину, и ногами выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Ноги держим как можно ниже к полу. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

(Между подходами лежим не на спине, а на боку, так как на поздних сроках беременности не рекомендуется лежать на спине – увеличенная матка в этом положении пережимает нижнюю полую вену и нарушается кровоток.)

Это упражнение укрепляет мышцы живота.

Упражнение 28

Упражнение «Рыбка»: Подожмите ноги так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой. Оставайтесь в этом положении в течение 1-3 минут.

Это упражнение предназначено для развития гибкости позвоночника. А также оно способствует нормализации работы кишечника (устраняет изжогу, запоры и т. д.), придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.

Упражнение 29

Лечь на бок, корпус опирается на предплечье, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю прямую ногу вверх. Повторить 25 раз для каждой ноги.

Это упражнение тренирует мышцы внешней части бедра.

Упражнение 30

Лечь на спину, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем вверх (на 60-90 градусов) и разводим их в стороны максимально, слегка надавливая ладонями на бедра. В нижней точке выполняем 3-4 пружинящих движения, растягивая мышцы внутренней поверхности бедра.

Если трудно выполнять упражнение с прямыми ногами, ноги можно согнуть в коленях (так, чтобы угол между туловищем и бедром, а также угол между бедром и голенью был 90 градусов). Повторить 25 раз.

Это упражнение способствует растягиванию мышц и связок внутренней стороны бедра и подготавливает организм к родовой позе «на спине» (во время потуг и рождения ребенка).

Упражнение 31

Растягиваем мышцы шеи.

Сесть на пол и скрестить ноги перед собой, спина прямая. Плавно и медленно наклонить голову в правую сторону, стараясь коснуться ухом плеча. Можно ладонью правой руки слегка надавить на голову. Задерживаемся в этой позиции 10-15 секунд.

Затем повторяем то же самое в левую сторону. Снова задерживаемся в конечной позиции 10-15 секунд.

Далее кладем ладони на затылок, и нагибаем голову вниз, касаясь подбородком груди. Ладонями мягко надавливаем на голову. Задерживаемся в этой позиции 10-15 секунд.

Упражнение 32

Растягиваем мышцы спины.

Сесть на пол и скрестить ноги перед собой, спина прямая. Поочередно вытягиваем высоко руки – тянемся к потолку. Корпус тела должен оставаться почти неподвижным, работают только руки. Повторить 5 раз для каждой руки. Затем потянуться вверх обеими руками, сложив их в замок над головой.

Упражнение 33

Растягиваем косые мышцы живота.

Сесть на пол. Левую ногу согнуть перед собой, подтянув пятку к тазу. Правую ногу выпрямить в сторону (вправо). Плавно и медленно наклоняем туловище вправо и тянемся руками к правой ноге. Задерживаемся в самой нижней точке 10-15 секунд. Затем повторяем то же движение в левую сторону.

Упражнение 34

Растягиваем мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также мышцы спины.

Сесть на пол. Ноги развести максимально в стороны, спина прямая. Плавно и медленно наклоняем туловище вперед (стараясь не округлять спину), тянемся грудью к полу, а руками (пальчиками) тянемся к пальцам ног. Задерживаемся в самой нижней точке 10-15 секунд.

Рекомендуем

Беременность. О чём стоит подумать до её наступления?

Питание кормящей мамы

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=146

10 способов избавиться от растяжек – tjern

5 простых упражнений от растяжек в беременность

10 способов избавиться от растяжек

Оригинал материала: http://rastyazhek.net/udaleniya/top10sposobov/

Можно ли избавиться от растяжек? Да! И мы предлагаем вам 10 действенных способов как это сделать.

Не верьте скептикам, которые говорят, что средств от растяжек не существует и они навсегда. Мы перечислим вам основные способы избавления от растяжек, которые доступны даже в домашних условиях. Чем большее количество рекомендаций вы будете выполнять — тем быстрее вы избавитесь от растяжек.

1. Есть мясо и фрукты

Речь идет именно о правильном рационе, а не об уменьшение потребляемой пищи. При резком похудании растяжки наоборот появляются. Этому способствует не только уменьшение веса и обезвоживание (при любой диете, из оргазма в первую очередь уходит вода), но и то, что резко сокращается список необходимых для кожи веществ.

Если вы хотите, чтобы у вас не появлялись растяжки, следите за тем, что из ежедневного рациона не пропадали продукты, в состав которых входят нужные для кожи элементы. Ваша пища должна содержать минеральные вещества, белок и витамины.

Любители диет должны помнить — исключения мяса из рациона, провоцирующий фактор, который может привести к появлению растяжек. Отсутствие белка в организме замедляет выработку эластина и коллагена, от которых, зависит эластичность кожи.

Без этих «кирпичиков» кожа становиться хрупкой и подверженной разрывам. Как результат — появление растяжек. Не следует забывать и фрукты с овощами. Обязательно следите за тем, чтобы в рационе были соевое и оливковое масла, витамины А и Е.

2. Делать ежедневный массаж проблемных зон

Массаж — самый приятный способ бороться с растяжками. Возможен как самомассаж, так и профессиональный. Можно подключить к «войне с растяжками» и любимого человека. Думаем, он не будет против ежедневного массажа «проблемных» зон, которыми чаще всего являются грудь и бедра.

Во время массажа лучше всего использовать специальные крема и гели от растяжек, благо их выбор сейчас велик — можно подобрать на любой вкус и кошелек. Подойдут и специальные эфирные масла.

В чем польза массажа при борьбе с растяжками? Массаж улучшает кровообращение в коже и как следствие увеличивает её снабжение питательными элементами. Так же он улучшает лимфоток и способствует расщеплению жиров.

На «лечебный массаж от растяжек» в день достаточно 10 минут. Можно делать его двумя подходами по пять минут утром и вечером. Главное добиться того, чтобы это процедура стала ежедневной и обязательной. Вошла в привычку.

3. Принимать контрастный душ

Так же как и массаж, контрастный душ — еще великолепный способ борьбы с растяжками. Помимо того, что это отличный способ закаливания и улучшения терморегуляции организма, он благотворно влияет на кожу.

Душ усиливает обмен веществ. Смена температуры улучшает кровообращение, тренирует сосуды и капилляры.

Кроме борьбы с растяжками, контрастный душ, например, практикуют для профилактики варикозного расширения вен и целлюлита.

Вначале нужно обливаться теплой водой, постепенно увеличиваем температуру до горячей. Затем следует резко включить холодную воду на 30–90 секунд. Во время приема контрастного душа температуру воды следует чередовать 3–5 раз.

Заканчивать душ следует холодной водой. Поле приема душа нужно растирается жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Если вы решили практиковать контрастный душ, то начинайте с небольших перепадов температур, постепенно приучая организм к нему.

Можно ли избавиться от растяжек, только принимая душ? Конечно, нет. Но вот если использовать его наряду с другими способами — то он внесет свою лепту в борьбу со стриями. Так, что продолжим.

4. Заниматься физкультурой 10 минут в день

Для борьбы с растяжками подходят те упражнения, которые развивают мышцы в проблемных зонах. Обычно рекомендуют упражнения для груди, ягодиц и живота. Мышцы в свою очередь воздействуют на кожу, добавляя ей эластичности. Помимо этого, упражнения поддерживают мышцы в тонусе и помогают бороться с жиром.

Какие упражнения подойдут для тех частей тела, где возможны появления растяжек.

Для борьбы с растяжками на животе хороши упражнения, предназначенные для мышц пресса и косых мышц. Можно использовать обычное подтягивание ног к груди, лежа на спине или «ножницы» — когда лежа на спине, двигают выпрямленными ногами.

Для упругости ягодиц идеально подходит плие. Его выполняют так: нужно стать широко расставив ноги и сделать приседание наполовину. Находясь в данном положении, надо приподнять пятку одной из ног и напрячь ногу. Выполняя плие вы должны хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Замрите в этой позиции на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите упражнение с другой ногой.

Следующая проблемная зона, где могут образоваться растяжки — грудь.

И хоть там нет мышц, они расположены за молочной железой и напрямую влияют на форму груди, её объем (ну вот вы и знаете секрет увеличения груди в домашних условиях), и соответственно на кожу.

Чаще всего рекомендуют простые упражнения, имитирующие «плаванье». Встаньте прямо и вытяните прямые руки перед собой. Затем отводите их назад, совершая «плавательные движения».

Все упражнения не займут у вас больше десяти минут в день. Можно чередовать их, занимаясь в один из дней мышцами какой-либо проблемной «зоны».

5. Делать обертывания

Обертывания — модная процедура, которую используют не только для борьбы с растяжками, но и при целлюлите и похудение.

Особую популярность ей придает то, что её можно провести дома. Правда, мы бы не рекомендовали делать её в одиночку. Также она запрещена беременным и не рекомендована тем, у кого есть кожные заболевания, аллергия, варикоз, проблемы с почками и сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы провести обертывание в домашних условиях понадобиться пищевая пленка, одеяло и шерстяной платок или плед. Также нужно будет приготовить специальный состав для обертывания.

Вот один из простых составов: 10 чайных ложек миндального масла; 5 капель масла лаванды. Масла нужно перемешать до образования однородного состояния и цвета. Перед процедурой кожу лучше почистить скрабом. Смесь нужно нанести на проблемные зоны толстым слоем и обмотать данную часть тела пленкой. Пленку нужно накладывать плотно, но в тоже время следить, чтобы она не нарушала кровообращение.

Накройте обернутую часть тела платком или пледом. Обертывание не рекомендуют проводить больше 30–40 минут.

6. Записаться в бассейн

То, что плавание — одни из лучших способов держать тело в тонусе, знают все. Но кроме пользы для всего организма, плавание еще и помогает бороться с растяжками. Постоянные посетители бассейнов практически не имеют их.

Кстати, находясь в воде, можете вместе с плаванием делать специальные упражнения для придания упругости животу, бедра и груди.

7. Сделать кофейный скраб

Любите кофе? Готовите его дома? Тогда не выкидывайте оставшуюся гущу — это еще один из проверенных способов борьбы со стриями.

Кофейный скраб от растяжек — широко известный и доступный народный способ лечения кожы. Скраб делают из гущи молотого кофе, которая остается после употребления напитка. Данную массу можно просто нанести на проблемные участи кожи и массировать их. Можно добавить в гущу небольшое количества геля для душа.

Кофейный скраб помогает кожи избавиться от старых клеток кожи и способствуют появлению новых. Кофеин воздействует на кожные капилляры, вызывая сокращение их стенок, что предотвращает растягивание кожи. Помимо устранения растяжек, скраб может быть полезен для борьбы с целлюлитом.

Рекомендую использовать кофейный скраб 1–2 раза в неделю. После процедур нужно принять холодный душ и растереть кожу полотенцем.

8. Принять ванну с эфирными маслами

Ванна с использованием эфирных масел, обеспечивает полный контакт кожи с маслами. Такого рода «ароматические ванны» особенно полезны в том случае, если растяжками покрыты большие части кожи.

Многие из эфирных масел, контактируя с кожей, способствуют приливу крови. Масла придают коже упругость и эластичность.

Чтобы эфирные масла размешались в воде, их нужно смешать с 30–60 граммами соли или пены для ванны. На 20 литров воды добавляется 1–2 капля эфирного масла.

Для справки: в обычной ванне порядка 100–140 литров воды. Подобного рода ванну можно принимать не более 15 минут и не чаще 3 раз в неделю.

Нужно помнить, что купание в таких ваннах противопоказан тем, у кого есть аллергия и при беременности, начиная с определенного срока. В любом случае, если вы решили принять подобную ванную вначале следует проконсультироваться с врачом.

Помните, что некоторые из эфирных масел вообще противопоказаны беременным, так как способны вызвать сокращения матки и кровотечение.

Ознакомиться со списком разрешённых и запрещенных масел можно в статье «Профилактика растяжек при беременности с помощью масел».

9. Пить воду

Самый простой совет, не правда ли? Если вы спросите, можно ли избавиться от растяжек, а вам ответят, что да и для этого нужно больше пить, есть повод усомниться. Ведь зачем тогда все эти дорогостоящие косметологические процедуры и совсем недешевые средства, если все можно решить обычной водой?

На самом деле сама вода вряд-ли удалит растяжки, но вот её отсутствие провоцирует их появление. Дело в том, что для кожи вредно обезвоживание. Вода выводит из организма, кожи и подкожной клетчатке вредные вещества, способствует детоксикации организма.

Если вы хотите, чтобы у вас не было растяжек пейте не менее 8 стаканов воды ежедневно. Чаще пейте травяной чай, а если пьете кофе или чай, попробуйте перейти на напитки без кофеина.

Кофеин лучше втирать в кожу с помощью кофейного скраба, как мы писали выше. Также следует есть больше овощей, содержащих большое количество влаги.

На десерт вместо выпечки ставтье на стол арбуз, клубнику или нектарины.

10. Пользуйтесь средствами от растяжек

Да, мы много говорили о домашних способах борьбы с растяжками — от упражнений, массажа, обёртываний и масел, но не стоит недооценивать и современную косметологию.

На данный момент лучшими косметологическими препаратами, помогающими избавиться от растяжек в домашних условиях, являются французские средства. Например, крем от растяжек двойного действия Мустела или ампульное средство Lierac.

Французским косметологам принадлежит пальма первенства в разработке дерматологических средств, которые проходят клинические испытания и имеют высокую подтвержденную гарантию положительных результатов. Единственным минусом этих препаратов является их высокая цена.

В разделе Средства против растяжек на сайте Растяжек.Нет! в сможете ознакомиться с обзорами представленных на российском рынке средств для борьбы со строями и выбрать препарат, подходящий именно вам.

* * *
Еще раз повторим в заключении. Ответ на вопрос «можно ли избавиться от растяжек?» — только один — можно.

Конечно, застарелые стрии не уйдут в одночасье. Может понадобиться весьма большой промежуток времени для борьбы с ними. Чем раньше вы начнете «войну с растяжками», тем больше вероятность того, что вы выйдете победителем. В запущенных случаях, когда растяжкам уже несколько лет, для их «выведения» придется прибегнуть к более действенным методам, вроде лазерной шлифовке.

Предупредить растяжки значительно проще, чем избавиться от уже существующих. Поэтому мы рекомендуем использовать все вышеперечисленные методы еще до того как первый неприятные полоски появятся на вашем теле.

“,”author”:”tjern”,”date_published”:”2016-01-28T13:29:54.580Z”,”lead_image_url”:null,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://medium.com/@tjern_ru/10-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BA-9590ca53″,”domain”:”medium.com”,”excerpt”:”Оригинал материала: http://rastyazhek.net/udaleniya/top10sposobov/”,”word_count”:1562,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://medium.com/p/959fb0cafb53?source=user_profile---------3------------------

Мифы и правда о растяжках

5 простых упражнений от растяжек в беременность

В течение жизни наше тело подвергается различным испытаниям: изменения веса, беременность, болезни.

Вследствие некоторых испытаний, к сожалению, меняется внешний вид нашей кожи, могут появиться багровые полосы, которые постепенно станут белыми. Это растяжки, или стрии.

Прочтите статью, чтобы узнать правдивую информацию о том, какие причины приводят к растяжкам, можно ли от них избавиться и как предотвратить.

Бытует несколько различных мнений на тему растяжек.

Появлению растяжек больше подвержены люди полные и во время беременности. В этом есть доля правды. Причиной появления растяжек является разрыв коллагена (волокон кожи).

Этому может способствовать как прибавка в весе, вследствие чего происходит перерастяжение кожных волокон, так и беременность, когда кожа растягивается в зоне живота, бедер, что является самой главной причиной появления стрий.

Растяжки чаще всего появляются на сухой коже. Сухая кожа не является главной причиной появления растяжек, но она может быть главным способствующим фактором при появлении стрий.

Кремы от растяжек не эффективны. В действительности кремы эффективны лишь для профилактики и предупреждения появления растяжек. Чаще всего кремы используются в период беременности или лактации для предотвращения сухости кожи.

Чем активнее увлажнять кожу в зонах растяжения, тем с меньшей вероятностью можно ожидать появления растяжек. Но если уже растяжки на теле есть, то никакие, даже самые волшебные кремы, не помогут убрать разрывы кожи.

Кремами можно пользоваться для профилактики.

Лето, отпуск, лазерная эпиляция

Причинами растяжек являются такие факторы:

беременность и лактация;

увеличение массы тела;

гормональные изменения в подростковом возрасте;

гормональный дисбаланс у женщины или мужчины;

прием гормоносодержащих препаратов – длительное употребление гормональных препаратов способствует прибавке массы тела, вследствие чего образуются растяжки;

некоторые гормонозависимые заболевания;

активные физические нагрузки у спортсменов, приводящие к перерастяжению мышечной ткани. Эта проблема встречается у мужчин;

наследственная предрасположенность к появлению растяжек.

Getty Images

Где появляются растяжки?

Чаще всего стриям подвержены передняя и боковые поверхности живота, наружные и внутренние поверхности бедер, грудь. У мужчин, излишне усердствующих в спорте, растяжки иногда наблюдаются даже на спине.

О чем говорит цвет растяжек?

Как правило, свежие растяжки (до года) имеют более розовый оттенок (до багрового). Это связано с повреждением сосудов в момент разрыва волокон. Со временем растяжки стареют и светлеют, постепенно становясь белыми.

Как избавиться от стрий?

Полностью избавиться от этого дефекта, к сожалению, невозможно, потому что разрыв кожи уже произошел. Но можно визуально сделать растяжку меньше и менее заметной. Один из главных способов — лазерная шлифовка.

Поверхность кожи делается более гладкой, растяжки становятся менее заметными. Кроме этого, при помощи лазерной шлифовки производится стимуляция выработки коллагена, что способствует сужению растяжек. После процедур кожа становится более гладкой, цвет более соответствует здоровой коже.

Хорошего эффекта можно добиться, если применять данный метод с инъекционными методиками, с применением специальных препаратов и мезотерапии. Еще один метод — плазмолифтинг.

Это инъекционное введение в толщу растяжек собственной плазмы, полученной при центрифугировании собственной крови. Этот метод сужает растяжки, выравнивает цвет кожного покрова.

Прощайте, мокрые подмышки: лечение гипергидроза лазером

Как не допустить растяжек?

Если есть провоцирующие факторы, такие как беременность, то самой первой профилактикой растяжек является увлажнение кожных покровов: применение увлажняющих кремов, лосьонов в достаточно большом количестве. Это позволит не допустить пересыхания кожи, она станет более эластичной.

Важно пользоваться кремами, содержащими витамины А и Е, а также принимать витамины группы А и Е внутрь для поддержания баланса в организме женщины.

Не забывайте также про водный режим – употребляйте достаточное количество жидкости в виде чистой негазированной воды от 1,5 литров в день.

Благодарим за помощь в подготовке материала косметолога-дерматолога Центра лазерной косметологии “Лазерхауз” (laserhouse.com.ua).

Татьяна Корякина

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/krasota/kosmetologiya/mify-i-pravda-o-rastyazhkah-393956.html

Как избежать растяжек при беременности: топ-5 советов

5 простых упражнений от растяжек в беременность
Красота / Тело и лицо

4 января 2019

4 января 2019

4 января 2019

Cosmo

За 9 месяцев тело беременной женщины сильно меняется. И вернуть прежнюю форму после родов довольно сложно, но диета и спорт обычно справляются на ура, особенно, если не лениться. А вот вернуть прежнюю упругость кожи куда сложнее.

Во время беременности кожа тела сильно растягивается, из-за чего могут образоваться стрии (они же растяжки). Если после родов и похудения остались растяжки размером с реку Днепр, скорее всего с ними придется смириться, так как убрать их без вмешательства специалиста невозможно.

С такими могут справиться только лазерные шлифовки кожи и то не с первой процедуры. Но лучше попытаться предупредить проблему.

Если ты хочешь знать, как избежать растяжек при беременности, то важно в течение всех 9-ти месяцев следовать определенным правилам. Но об этом позже. Сначала нужно выяснить, почему появляются растяжки.

Причины появления стрий

Растяжки появляются из-за внутренних микроразрывов кожи. Стрии относятся к атрофическим рубцам, которые, в результате недостатка эластана и коллагена в местах разрывов, выглядят как узкие запавшие линии. На этих участках обычно не растут волоски и не образуется пигмент, поэтому на загорелой коже растяжки легче заметить.

Микроразрывы кожи при беременности вызваны быстрым набором веса и, соответственно, ростом объемов тела (особенно на 9-мс месяце, когда в теле накапливается много жидкости).

Кроме того, растяжки могут быть следствием слабо развитых мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц (в этих зонах чаще всего появляются стрии).

Тонкая кожа и генетическая предрасположенность также играют свою роль в развитии растяжек.

Как мы уже сказали, бороться с проблемой сложно, и полностью избавиться от стрий вряд ли получится. Но ты можешь предупредить появление растяжек при беременности. Следуй этим советам – они работают.

Еда

Прибавки в весе во время беременности не избежать, как ни старайся. И не нужно быть медиком или диетологом, чтобы понимать, что беременным нужно немного больше пище. Если у тебя разыгрался зверский аппетит, старайся налегать на полезную пищу.

Важно следить за тем, чтобы ежедневный рацион не выходил за рамки нормы. В идеале стоит обратиться к диетологу, чтобы он скорректировал твое меню согласно новым потребностям организма.

Если нет такой возможности, помни, что рацион беременной женщины должен быть сбалансированным, без каких либо перегибов в сторону белковой или углеводной пищи.

Добавь в меню продукты, богатые белком, витаминами А, С и Е, Омега-3, -6, -9 жирными кислотами, от которых зависит не только развитие плода, но и на состояние кожи. В твоем рационе должны быть такие продукты, как:

  • жирная морская рыба;
  • орехи;
  • не жирное мясо птицы;
  • злаки;
  • овощи и фрукты;
  • зеленые листья салата;
  • бобовые.

Продукты с высоким содержание животных жиров лучше заменить на более постную альтернативу. Жирное мясо лучше заменить на печень и другие субпродукты, жирную речную рыбу на нежирные сорта, сою. Птицу стоит есть без кожицы.

Также следи за питьевым режимом, так как тела беременных имеют склонность к накапливанию жидкости. Если нет никаких ограничений по медицинским показаниям, пей свою обычную норму воды – это поможет сохранить кожу от обезвоживания, она останется упругой и эластичной.

Спорт

Многим женщинам во время беременности разрешены и даже рекомендованы умеренная физическая активность. Если ты регулярно занималась спортом до беремености, то не стоит забрасывать фитнес-карту в дальний угол.

Твое тело уже привыкло к нагрузкам, просто их нужно заменить более умеренными или другими видами тренировок, которые будут безопасны для ребенка.

Запишись на индивидуальные занятия к фитнес-тренеру, который будет регулировать сложность упражнений на первом, втором и третьем триместре.

Обычно беременным рекомендуют заниматься йогой, ведь она помогает укреплять мышцы всего тела и учит правильно дышать, что ой как пригодится при родах.

Также врачи могут порекомендовать плавание или аква-аэробику, ведь во время таких тренировок прорабатываются все мышцы тела, при этом нет нагрузки на суставы.

Не стоит забывать и об упражнениях на основные проблемные области, где образуются растяжки. Мы говорим о груди, животе, бедрах и ягодицах.

Легкие укрепляющие упражнения для этих групп мышц не повредят (если нет ограничений по медицинским показаниям).

Для поддержания формы достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, но лучше делать все под контролем тренера. Во время беременности это не каприз, а необходимость.

Спа-процедуры

Одной из самых действенных спа-процедур по предотвращению образования растяжек является массаж. Мы понимаем твою обеспокоенность – некоторые виды массажа беременным запрещены. При беременности исключены надавливающие движения на живот и грудь, обычно их просто массируют легкими поглаживаниями, чтобы стимулировать лимфоток. Бедра и ягодицы можно массировать с небольшими надавливаниями.

Массаж полезен для организма и кожи, а во время беременности — особенно.

Во время сеанса используются гипоаллергенные масла, которые делают кожу более эластичной, увлажненной и упругой, что служит профилактикой растяжек.

Кроме того, во время массажи стимулируется лимфоток, что помогает выводить лишнюю жидкость, токсины и шлаки из организма. Но, перед записью в салон, убедись, что мастера владеют техникой массажа для беременных.

Уход за кожей

Увлажнять кожу и защищать ее от влияния солнца важно всегда, не только во время беременности. Но при наборе веса интенсивный уход может помочь избежать растяжек. Полезно принимать контрастный душ, а также делать легкий массаж щеткой из натуральной щетины.

После банных процедур обязательно наноси увлажняющий крем или косметическое масло (желательно разработанное специально для беременных, так как там нет вредных компонентов). Идеально использовать натуральные средства – кокосовое масло или масло какао.

Они очень питательные и содержат полезные витамины и антиоксиданты, которые борются с образованием растяжек.

Также сейчас популярны тканевые маски для живота специально для беременных. Действуют они по тому же принципу, что и маски для лица, увлажняя кожу.

Самостоятельно лучше не экспериментировать с покупкой новой косметики. Лучше выбирать продукты по рекомендации врача-дерматолога. Если любишь самостоятельно подбирать себе уход, обращай внимание на надпись “Средство не имеет противопоказаний к применению при беременности».
Специальное белье

Во время беременности увеличивается не только живот, но и грудь. Поэтому есть смысл заменить свое любимое белье на специальное. Сейчас есть специальные дородовые бюстгальтеры с широкими бретелями, которые не передавливают грудь, обеспечивая ей максимальную поддержку. Для живота и поясницы стоит приобрести специальный бандаж. Он будет поддерживать живот, и кожа не будет провисать.

Важнее всего не лениться и ухаживать за кожей особо тщательно. Это поможет избежать растяжек при беременности.   

Спецпроекты

Источник: https://www.cosmo.com.ua/kak-izbezhat-rastyazhek-pri-beremennosti-top-5-sovetov/

Для родителей
Добавить комментарий