Что нужно для крепкого и здорового сна малыша?

Как наладить сон ребенка

Что нужно для крепкого и здорового сна малыша?

Спящий ребёнок – образ, как никакой другой, согревающий и наполняющий сердце родителей счастьем. Наверное, именно в эти минуты остро чувствуешь любовь и желание защитить своего малыша. Однако во многих семьях проблемы с детским сном являются источником переживаний и нервотрёпки. Иногда, чтобы уложить ребёнка спать, нужно потратить уйму времени и сил.

Значение сна

Сон – особое состояние центральной нервной системы, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Во время сна происходит разгрузка нервной системы, выгрузка и обработка накопленной за день информации, восполняются запасы питательных и биологически активных вещества в тканях головного мозга.

Значение сна труднее недооценить. Недостаток сна приводит к серьёзным последствиям – снижение когнитивных функций и работоспособности, замедление реакции, стрессу. В экспериментах на животных было выявлено, что собаки умирают через 10-14 дней полного отсутствия сна.

Для ребёнка сон является важнейшей составляющей нормального развития нервной системы. Кроме того, во время сна синтезируется соматотропин или гормон роста. Качество сна также имеет значение. Нетрудно заметить, что после здорового сна ребёнок более активен, имеет хорошее настроение. Проблемы со сном имеются не только у взрослых и начинаются уже с полутора лет.

Кроме того, если ребёнок трудно засыпает, часто просыпается во время сна, жалуется на кошмары – неизбежно возникают помехи для нормального сна у мамы и папы. Учитывая напряжённый ритм современной жизни, недостаток 2-3 часов сна приводит к стрессу и плохому настроению у взрослых. В результате возникают скандалы, разногласия, не приносящие пользы для ребёнка.

Оптимальные условия для детского сна

  • Температура воздуха – 21-22 градуса по Цельсию.

Сложно дать универсальный совет, как правильно одевать ребенка во время сна. Главное условие – малышу должно быть комфортно. Специалисты не советуют накрывать детей до года одеялом или пледом – считается, что это повышает риск развития синдрома внезапной смерти младенца. Но если родителям кажется, что малышу прохладно, можно воспользоваться удобными и просторными спальными мешками.

Прекрасные мешки производит Red Castle. Их особый крой без рукавов обеспечивает отличный теплообмен и циркуляцию воздуха во время сна. А специальная застежка не позволяет даже самым активным малышам стянуть с себя спальный мешок или натянуть его на голову. 

  • Доступ для свежего воздуха.

Как можно чаще и дольше проветривайте комнату ребенка и жилье в целом. Это необходимо делать в любое время года. Конечно, при проветривании необходимо избегать образования сквозняков и попадания на ребенка потока холодного воздуха.

  • Отсутствие посторонних шумов.

Очень часто родители пытаются создать во время сна ребенка абсолютную тишину, все домашние в это время в буквальном смысле ходят на цыпочках, выключается телевизор, отключаются телефоны и т. д. Возможно, о таком понятии как «белый шум» им ничего неизвестно. Так что же это такое? Белый шум – это ровный звук без перепадов, который помогает ребенку не замечать другие резкие шумы.

Звук работающего пылесоса, фена, шум водопада или гудение вентилятора, все это напоминает глухие монотонные звуки, которые малыш слышал в утробе – стук маминого сердца, журчание крови и др.

Искусственно создавая в комнате белый шум, родители помогают ребенку успокоиться и настраивают его на хороший, крепкий сон. В этом случае на помощь приходят специально записанные на CD звуки или «полезные» электроприборы с уже запрограммированной функцией издавания «белого шума».

К примеру, работающий увлажнитель Miniland не только наполнит детскую комнату свежестью и поможет малышу легко дышать, но и создаст едва заметный звуковой фон, так необходимый для комфортного сна ребенка.

Такой увлажнитель не доставит дополнительных хлопот родителям, ведь он управляется дистанционно при помощи пульта, способен работать довольно долгое время и сам автоматически отключается, когда в баке заканчивается вода.

Преимущество увлажнителей с функцией «белого шума» заключается не только в том, что они поддерживают необходимый уровень влажности, но и постоянно издают негромкий и ровный звук, создавая благоприятный фон для периода бодрствования и сна малыша.

  • Свободная одежда, выделенная специально для сна (ВАЖНО!), из натуральных материалов.

У ребенка обязательно должна быть одежда, предназначенная для сна: это пижамы для любого времени года. Наилучшим материалом для пижам является хлопок.

Он не только позволяет сохранять оптимальную температуру тела малыша, не давая ему перегреться или замерзнуть, но и «дышит», то есть не препятствует нормальному воздухообмену.

Помимо того, хлопок хорошо впитывает влагу и отводит ее, исключая развитие «парникового» эффекта.

  • Удобные постельные принадлежности.

Постельное белье, на котором спит малыш, выполняет немаловажную роль. В этом случае каждый стежок имеет значение. Детское постельное белье должно быть качественным, добротным и по-настоящему красивым.

Многие родители отдают предпочтение постельным комплектам, которые отличаются современным дизайном, красочными принтами и оригинальными элементами декора. Это верное решение. Пусть детское постельное белье станет главным украшением детской спальни и настроит малыша на хороший интересный сон!

Большинство родителей переживают за здоровье ребёнка, стараются поддерживать высокую температуру в комнате, опасаются сквозняков. Однако это принципиально не правильно. Доказано, что повышенная температура окружающей среды увеличивает риск возникновения синдрома внезапной младенческой смерти. То же касается тяжёлых, излишне тёплых одеял из не дышащего материала.

Из-за незрелости системы регуляции температуры тела и вегетативной нервной системы потение – практически постоянный спутник детского сна. Избыточная потливость редко является признаком какого-либо заболевания.

Но, учитывая опасения родителей, потный ребёнок может легко заболеть. Кроме того, “плавая” в луже собственного пота, выспаться практически невозможно. Избавиться от этой проблемы можно легко, понизив температуру в комнате до оптимальных 21 градуса.

Каждый человек, хоть раз ночевавший под открытым небом, знает – свежий воздух значительно улучшает качество сна. То же касается и детей. Спёртый, застоявшийся воздух с низким содержанием кислорода – виновник головной боли и кошмаров.

Одежда для сна – важный момент. Неудобная пижама сводит все ваши попытки уложить ребёнка к неудаче. Всего один раздражающий кожу шов и можно забыть о быстром засыпании. Кроме того, ребёнок уже знает, что если мама одела ему пижаму, сейчас он будет спать. Стереотипы и повторяющиеся ежедневно действия являются как бы условным рефлексом, облегчающим отход ко сну.

Как быстро уложить ребёнка спать

У грудных детей есть одно качество, которое обычно начинают ценить уже после взросления ребёнка – они практически всё время спят.

Однако уже 2-3 года кроха имеет свои собственные интересы, которые часто не совпадают с мнением родителей. Начиная с этого возраста ребёнок-сова может свести с ума маму или папу.

На часах 3 часа ночи, через 4 пора вставать на работу, а у малыша сна нет ни в одном глазу. Знакомая ситуация?

От распорядка дня в первые 3 года жизни ребёнка зависит, кем он будет, жаворонком или совой. Циркадные ритмы легко изменить в раннем детстве, но очень сложно уже в позднем дошкольном возрасте.

Руководство по шагам для родителей

  • Режим дня – хотя бы в отношении времени пробуждения и засыпания. Точно решите, в какое время ребёнок будет просыпаться и ложиться спать. Выбрав время, следуйте этому правилу без исключений. Спустя некоторое время малыш привыкнет к распорядку.
  • За полчаса до назначенного времени для сна начинайте своего рода “подготовку”. В неё может входить теплая ванная, чистка зубов, туалет, спокойная игра, смена одежды. Приучите ребёнка говорить всем членам семьи спокойной ночи, означая свою готовность ко сну.
  • Перед сном можно рассказать сказку, почитать книжку. Время на это должно быть также лимитировано.
  • Нет ничего лучше обнимашек-целовашек перед сном. В отличие от взрослых, детям необходимо постоянно чувствовать контакт с родителями, даже во сне. Вот почему многие дети во сне прижимаются к маме, закидывают ногу на папу, если они спят вместе. Это действует успокаивающе на ребёнка, ему легче заснуть. Когда ребёнок спит отдельно, лучшим способом дать ему это чувство будет любимая игрушка, которую можно обнять.
  • Боязнь темноты – если ребёнок боится, обязательно оставьте источник приглушённого света в детской. Интересный факт – дети, спящие отдельно, чаще боятся темноты, чем дети, спящие с родителями. Оставляя ребёнка в темноте и одиночестве можно усугубить страхи. Поэтому приобретение ночника в детскую комнату – обязательное условие хорошего сна, особенно для тех малышей, которые только начинают спать самостоятельно. 
  • Многие родители останавливают свой выбор на компактных и современных ночниках способных украсить интерьер детской комнаты. Это может быть модель со встроенным музыкальным блоком и проектором, наполняющим комнату нежным сиянием звезд, или же ночник-увлажнитель в виде забавного гриба. Лежа в кроватке и наблюдая в приглушенном свете за тем, что происходит в комнате, малышу будет проще настроиться на сладкий сон.
  • Чистота и комфорт – лучшие спутники сна. Приятный запах, мягкие подушки, одеяло, чистое тело и сон не замедлит прийти.
  • Сон не идёт, если ребёнку хочется есть или пить. Заранее приготовьте чашку с тёплой водой на ночь, особенно в летнее время. За час до сна можно сделать легкий перекус.
  • Никаких страшных сказок, фильмов или рассказов перед сном. Иначе у ребёнка могут начаться кошмары. Детская психика очень лабильна. Для вас какие-то моменты могут не иметь значение, однако ребёнок может навоображать себе что угодно.
  • Если кошмар всё же приснился, обязательно спросите, про что был сон. Делясь с мамой или папой своими переживаниями, малыш разделяет и страх. Кроме того, узнавая содержания кошмаров, можно провести его анализ и выяснить, что беспокоит вашего ребёнка. Обязательно успокойте и приласкайте его после приснившегося кошмара.
  • Частые пробуждения также снижают качество сна. По этой причине обязательно избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, приучите ребёнка посещать туалет перед тем, как лечь в кровать.
  • Частые пробуждения и кошмары могут быть симптомом серьёзного заболевания, например, сахарного диабета. Обязательно покажите ребёнка квалифицированному врачу-педиатру, если ситуация не меняется или ухудшается со временем.
  • Активный образ жизни у ребёнка в течение дня является важным условием для хорошего здорового сна.

Важно понимать, что вовремя просыпаться и ложиться спать – качество, которое определит успешность ребёнка. У детей-сов часто бывают проблемы в учёбе, они чаще  опаздывают в школу, менее активны в утреннее время.

Шпаргалка молодого родителя. Что нужно для ухода за новорожденным

Искусственное вскармливание. Основные правила и некоторые секреты

Кормление грудью. Делаем это правильно

Источник: https://kupi-kolyasku.ru/kak_vybrat/06_mes/pitanie_i_zdorove/zdorovyj_detskij_son/

10 правил крепкого сна от педиатров

Что нужно для крепкого и здорового сна малыша?

Следуйте этим 10 простым правилам — и заметите, что ваш ребенок будет быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Если у вашего малыша проблемы со сном, знайте, что вы не одиноки. По статистике, с этими трудностями хоть раз в жизни сталкивается каждый ребенок: примерно 70% детей «теряют» одну ночь качественного сна в неделю и около 30% имеют более серьезные и частые проблемы с засыпанием.

Педиатры во всем мире советуют родителям обращать внимание на то, что дети не досыпают свои положенные часы.

Если у ребенка систематические проблемы со сном, не удивляйтесь, что днем он начнет вести себя так, будто его подменили — это и плохое настроение, и капризы, и снижение способности к обучению, и плохое самочувствие, и так далее.

А еще от того, как спит ребенок, зависит общее семейное благополучие и даже супружеские отношения: блуждающий или плачущий по ночам ребенок уж точно не укрепляет брак.

Проблемы детского сна — настолько актуальная тема, что она полностью «обросла» родительскими мнениями, убеждениями и даже приметами. Кто-то уже нашел для себя идеальное решение вопроса, но вот незадача: оно не обязательно окажется эффективно для других детей.

Важно помнить, что все дети разные, и если кто-то засыпает под шум работающего пылесоса, то другого малыша эти звуки могут, наоборот, лишить сна на всю ночь.

Однако есть 10 общих научно обоснованных советов, которых следует придерживаться, чтобы ваш ребенок хорошо спал.

Неизменно следуйте графику ночного и дневного сна. Составьте четкое расписание по часам: если малышу нужно ложиться в восемь вечера, значит, отступайте от него только в случаях крайней необходимости.

И помните, что поздний отход ко сну, особенно после 9 часов, понижает качество ночного сна. Регулярность и постоянство — ваши главные помощники.

То же самое касается и дневного сна, который особенно важен для детей до 5 лет.

Не менее важны и расслабляющие ритуалы перед укладыванием ребенка в постель. Это могут быть теплая ванна, чтение сказок, поглаживание по спинке, тихое пение, спокойные беседы перед сном и так далее. Пробуйте разные варианты — и вы найдете тот, что больше подходит именно вашему ребенку.

Кроватку ребенка по возможности лучше ставить в комнате, которая у него не ассоциируется с активными занятиями, играми, развлечениями. Это должно быть привычное для малыша место, уютное, темное и хорошо проветренное перед каждым сном.

Не следует бежать к малышу всякий раз, когда вам кажется, что он плохо спит. Может, это только ваши страхи? Ваша излишняя забота способна принести больше вреда, нежели пользы: ребенок будет привыкать к вам, как к неизменному атрибуту сна, и не сможет научиться засыпать самостоятельно, если вдруг проснется среди ночи. А это очень важный навык, который отвечает за качество отдыха.

Не стоит брать ребенка спать в родительскую постель. Распространено мнение, что с мамой или папой спать спокойнее, однако статистика говорит, что такие дети гораздо чаще других сталкиваются с проблемами сна. Конечно, речь не идет о совсем малышах до 2 лет. А вот трехлеток, ныряющих в родительскую постель среди ночи, нужно мягко, но настойчиво отучать от этой привычки.

Нужно придерживаться простого правила: никаких гаджетов перед сном. Хотя бы за час (и это минимум) до укладывания исключите любой контакт ребенка с телевизором, телефоном, планшетом, компьютером и прочими электронными девайсами.

Продукты, которые ест ваш ребенок, влияют на его здоровье в целом и на качество сна в частности. Дети не могут спокойно засыпать, если чувствуют голод, но и плотный ужин прямо перед сном ничуть не лучше. Хороший сон — это никакого фастфуда, никакого кофеина и два часа между ужином и укладыванием в постель.

https://www.youtube.com/watch?v=NjCleZNa7FQ

Это очень важное условие качественного сна. Ребенку просто необходимо двигаться в течение дня, чтобы избавиться от лишней энергии, которая приводит к перевозбуждению ночью.

Однако помните, что активность лучше исключить за 1-4 часа до сна, иначе эффект будет обратным: разгоряченному организму потребуется немало времени, чтобы успокоиться.

Семейные конфликты негативно сказываются на сне ребенка. Конечно, ссоры и выяснения отношений случаются в каждой семье, но важно, как вы привыкли их решать. Если мама и папа открыто и с агрессией выражают свое недовольство, то у детей, как правило, наблюдаются серьезные нарушения сна.

Кстати, это касается и ситуаций, когда в доме царит безмолвное напряжение, которое дети легко улавливают.

Дети спят лучше, если они чувствуют родительскую любовь, а поведение их мамы и папы всегда последовательно и справедливо. Это ощущение надежности, благодаря которому детская психика может расслабляться и отдыхать всю ночь без перерывов.

Legion-Media.ru, Shutterstock

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/10-pravil-krepkogo-sna-ot-pediatrov.htm

Здоровый сон малыша — основа здоровья

Что нужно для крепкого и здорового сна малыша?

Сколько должен спать ребенок, чтобы чувствовать себя счастливым? Почему крепкий сон важен? И что поможет малышу до 3-х лет спать спокойно? В этом материале мы узнаем все волнующие вопросы о детском сне.

Что же нужно для здорового сна

Крепкий и здоровый сон важен не только для взрослых, но и для детей.  Если он правильный и полноценный, то влияет на физическую активность на протяжении дня, на настроение, внимательность и интеллектуальную составляющую, особенно память и логическое мышление. Крепкий сон — залог психического равновесия малыша и его правильного развития.

Говоря на тему сна, мамы перво-наперво вспоминают о детской кроватке. Как ее выбрать? Покупать новую или подержанную? Или вовсе предпочесть совместный сон, пока ребенок маленький? Итак, постарайтесь купить многофункциональную кроватку.

Совет редакции:

  • Детская коляска-люлька. Это синтез обычной коляски и люльки. Вы можете убаюкать малыша в коляске и безболезненно переместить в комнату, открепив люльку и не разбудив ребенка. При выборе такого спального места следите, чтобы дно было ровным, а матрас ортопедическим. Люлька должна быть легкой и транспортабельной.
  • Кровать-трансформер. Эта кроватка будто пришла из фантастического фильма. У нее есть раздвигающиеся бортики, дно может опускаться или даже крепиться к вашей кровати с помощью специальных кронштейнов. Такая кровать будет удобной и многофункциональной, но стоить дороже.
  • Детский манеж. Похожий был у вас, когда вы были крохотной. Нынешний манеж почти такой же, но в нем есть музыка, вращающиеся мобили (подвески с погремушками) и даже ночник. Современенный манеж мобильный и транспортабельный. Его можно использовать как кровать и поле для игр. При выборе такого манежа проконтролируйте, чтобы матрас был качественным и ортопедическим.
  • Кровать-кокон. Это необычная кроватка, которая по форме напоминает материнскую утробу. Такая постель занимает мало места и нравится ребенку. Единственный минус: в коконе нельзя спать после 4 месяцев.

Антивыбор:

  • Люльки и колыбели. Дизайнерские кровати и колыбели красиво и самобытно выглядят, но с функциональной точки зрения не принесут малышу комфорта и крепкого сна. Такие кровати могут выгодно подчеркнуть интерьер, но после того, как ребенок научится садиться, окажутся опасными.
  • Кровать-маятник хороша в роли качели, но для сна не функциональна.

Когда вы определились с выбором детской кроватки, докупите дополнительное «снаряжение»:

  • Если в кроватке нет матрасика, выбирайте детский ортопедический.
  • Поверх матраса положите клеенки, покрытые тканью.
  • Не забудьте про пеленки из натуральных тканей.
  • Независимо от поры года, купите крохе разные типы одеял или комбинезонов для сна.
  • В манеж, люльку или обычную кроватку купите мягкие бортики.
  • Украсьте кровать детскими игрушками или мобилями.

Часто родители покупают грудничкам подушки, украшают колыбель балдахинами и приобретают пеленки из синтетических материалов. Постарайтесь избежать этих ошибок. Подушка и балдахин часто становятся причиной удушья ребенка.

Перед сном дайте малышу новый продукт Агуша из линейки «Засыпай-ка». Эта линия разработана специально для употребления перед сном.

В ассортименте вы найдете все, что может прийтись по вкусу вашему крошке: питьевой йогурт с «живыми» бактериями, со вкусом яблока и экстрактом мелиссы, детский творожок со вкусом клубники, банана и кстракта мелиссы «Засыпай-ка» — вкусный ужин и здоровый сон для малыша. 

Идеальная норма сна для ребенка

Сон взрослого не должен составлять менее 8 часов, сон ребенка не имеет лимитов и границ. Сколько должен спать кроха? Сколько захочет.

У детей с уравновешенным темпераментом режим сна вырабатывается автоматически. Такие дети нормально просыпаются и быстро засыпают, если устали. Деткам с подвижной психикой приходится сложнее. Их режим сна непостоянный. Малыши могут то рано просыпаться, то спать до полудня, медленно засыпать в обед или не спать днем вовсе.

Чтобы избежать переутомления и накопления усталости, постарайтесь следить за режимом и количеством сна. Если вы видите, что ребенок капризничает, скорее всего он не выспался.  Чем младше малыш, тем больше сна ему требуется: груднички спят целые сутки, дети в годик +-14 часов, малыши до 3 лет — около 11 – 13 часов в день.

Длительность сна может зависеть от темперамента, климата и других факторов. Например, во время болезни, прорезывания зубов или стресса ребенок может спать дольше или меньше обычного.

Не стоит переживать, если карапуз лег на час раньше или позже. Отклонение в 1 час не критично. Все цифры сна подаются условно. Самый явный показатель того, что кроха устал и хочет спать — это плаксивость и капризы. Если же ребенок весел и радостно играет, активно жестикулирует руками и энергично двигается — значит все в порядке.

Сколько спит ребенок от 0 до 1 года

  • В 0 – 1 месяц кроха — настоящий соня. Он спит в среднем 19 – 20 часов. Его режим: сон — еда — сон.
  • 1 – 3 месяца. Ночной сон уже более продолжительный. Максимальный ночной интервал без еды — это 4 или 5 часов.
  • В 6 месяцев спится также сладко, но в отличие от формата прошлых месяцев, ребенок бодрствует уже больше времени.
  • 12 месяцев. В этом возрасте малыш спит днем меньше времени в светлое время суток 2 – 3 раза, к 1 – 1,5 годам — 1 – 2.

Полезен ли излишний сон? Иногда.

Часто он может привести к вялости, подавленности и заторможенности. Как говорится, всего хорошего в меру.

Сколько спит малыш от 1 года до 4 лет

1 год

В год ребенок спит около 14 часов в сутки, из них около 11 – 12 часов приходится на ночной сон. Днем малыш может спать до 5 часов. Залогом крепкого сна часто является время, в которое вы укладываете грудничка спасть. Постарайтесь, чтобы это была не глубокая ночь, а вечер (21.00 — 22.00).

После года ребенок постепенно отучается от многоразового дневного сна. Если кроха не хочет укладываться спать, покормите его продуктами из линейки «Засыпай-ка» и не забудьте проветрить перед сном комнату. Свежий воздух благотворно влияет на детский сон.  

Есть ли сенс в раннем укладывании ребенка? Не всегда. Если кроха не утомился, то он долго будет ворочаться в кроватке. Найдите идеальное время для отхода ко сну.

Если вы заметили, что после нескольких месяцев хорошего сна ваш полуторагодовалый ребенок вдруг начинает часто просыпаться и дольше засыпать, — скорее всего, у него временный регресс сна, что вызвано очередным скачком роста.

Почему родители должны следить за тем, сколько часов спит ребенок? Неправильный режим сна может сформироваться в привычку, от которой непросто избавится. Следите, чтобы кроха вовремя укладывался, высыпался. Старайтесь, чтобы он засыпал с колыбельной, но не с бутылочкой питья.

2 года

Когда карапузу исполнилось 2 годика, длительность сна немного уменьшается до 12 часов. Днем кроха спит всего 2 часа. Ночью просыпается 1 или 2 раза. В идеале ребенок спит крепко, изредка переворачиваясь с бока на бок.

Это связано с развитием нервной системы, которая становится более уравновешенной и контролируемой. Если кроха спит днем более 2 часов, с ночным сном возникают проблемы. Однако часто 2-летние крохи вовсе отказываются от дневного сна.

Они бегают, прыгают, веселятся — и уложить их спать становится сложной задачей.

Даже если малыш не хочет спать днем, нужно его уложить. В 2 года без дневного сна никак не обойтись. Периодичный дневной недосып может вылиться в истерики, усталость и проблемы со здоровьем.

Но что делать маме, если кроха категорически протестует против дневных «засыпаек»? Постараемся помочь советами:

  1. Все развивающие занятия, которые требуют напряжения и концентрации перенесите на утро. Ближе к обеду перейдите на спокойный ритм (читайте книжки, рисуйте, прогуливайтесь по улице).
  2. Будьте спокойны. Когда вы переживаете, что ребенок не выспится, малыш чувствует это и непроизвольно начинает переживать сам.
  3. Не укладывайте кроху насильно через скандалы, крики и истерики. Сон со слезами никому не принесет пользы.
  4. Следуйте режиму. Если привыкли ложиться спать в 14.00, постарайтесь не пропускать это время.

2,5 года

Вот вам уже и 2,5! В том возрасте норма сна 12 – 13 часов, днем — около 1,5 – 2 часов и 11 ночью.

Показатель, что ребенок выспался, — его уравновешенное поведение и хорошее настроение. Кроха капризничает, плачет, топает ногами? Или наоборот ведет себя очень вяло и безынициативно? Возможно что-то не так со сном.

Если малыш ходит в садик и рано просыпается, сдвигайте время укладывания в кровать на более ранний час.

3 года

В общем малыш спит 12 часов. При этом дневной сон может игнорировать.

Если настроение малыша ровное, веселое в течение всего дня, утром он самостоятельно просыпается и спит не менее 12 часов, значит дневной сон ему не нужен.

В 3 года кроха может стать упрямым, отказываться подчиняться режиму дня, а любое возражение с родительской стороны воспринимать бунтом и протестом. Психологии называют это кризисом 3-х лет. В это время важно, чтобы малыш чувствовал поддержку и любовь мамы и папы.

Скорее всего в 3 года карапуз будет всячески игнорировать правила и не захочет спать вовремя. Проявите твердость и продолжайте соблюдать распорядок дня.

Не превращайте укладывание в скандал, постарайтесь уложить ребенка с игрой. Чтобы он заснул с хорошим настроением. Вечером играйте в спокойные игры, включайте приглушенный, неяркий свет на замену дневному, пойте колыбельные и давайте малышу перед сном «Засыпай-ку» Агуша. 

Совместный сон или перевод в отдельную кровать

Если вы сторонники совместного сна, следите, чтобы кровать была просторной. Обратите внимание, что ВООЗ не рекомендует сон ребенка вместе с родителями из-за того, что кроху можно удушить или раздавить. К тому же совместный сон (СС) не всегда удобен самим родителям.

Если вы уверены, что СС положительно влияет на здоровье и эмоциональное состояние вашего чада, то можете поэкспериментировать разные модели сна. Например:

  • Малыш засыпает в детской кроватке, но остается в родительской после ночного кормления.
  • Крошка спит в своей кроватке со снятой боковой стенкой, чтобы она стала продолжением взрослой постели, придвинутой к родительской.
  • Кроха спит на большой родительской кровати сбоку.

В 3 года во время кризиса, малышу нужно разграничить личное пространство. Поэтому после 3-х лет совместный сон придется заменить раздельным.

Если до 3-х лет малыш спал с родителям. А в 3 года вы решили перевести его на раздельный сон, подготовьте малыша к этому. Играйте: укладывайте спать кукол и зверей. Посетите вместе настоящий магазин и выберите кровать, которая понравится крохе.

Если карапуз спит отдельно

Переход от совместного сна к раздельному — тяжелый этап для малыша, поэтому не совмещайте его с отлучением от груди, с важными изменениями в жизни, например, с появлением брата или сестры, с болезнью.

Что же делать, если ребенок никак не может спать один?

  • Купите красивый ночник.
  • Перед сном читайте добрые сказки.
  • Купайте кроху только в теплой, не в горячей воде.
  • Не давайте малышу плакать в кроватке. Если ему страшно, сядьте рядом в кресло и пойте колыбельные.

Ребенок не должен чувствовать себя брошенным. Даже если вы спите отдельно, докажите малышу, что любите его и поддерживаете.


Учимся спать в своей кроватке

Главное правило засыпания выглядит так: когда все вечерние приготовления завершены и мамин поцелуй получен, это значит конец всех блужданий по квартире.

Проблема в том, что ребенку страшно засыпать одному, и он пытается привлечь внимание взрослых, лишь бы не оставаться один.

Предлоги могут быть самыми разнообразными: нужно попить, хочется в туалет, вдруг заболел животик, укусил комарик — что угодно, лишь бы родители обратили внимание.

Такое поведение расстраивает сон и формирует вредную привычку — любыми манипуляциями вынудить родителей делать так, как хочет карапуз. Что в таком случае делать маме? Ответ прост: взять за руку и отвести в кровать. Чего делать не надо? Кричать, стыдить или игнорировать.

Существуют разные подходы к решению проблемы детского сна. Но какой бы вы не выбрали, помните, что 3 года — рубеж, после которого ребенок уже должен спать в собственной кровати.


Как спать правильно

Напоследок напомним вам основные правила сна. Соблюдение нескольких простых правил обеспечит вашему ребенку крепкий и здоровый сон.

Каждый день ложитесь спать в одно и тоже время, и желательно пораньше

Позднее укладывание ведет к переутомлению, трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Напротив, если ребенок ложится в постель в определенный час, то организм приучается испытывать усталость и потребность в отдыхе в одно и то же время. Ребенок, сам того не замечая, настраивается на сон. Это же правило относится и к дневному отдыху: ребенку будет легче засыпать в одно и то же время.

Попробуйте укладывать ребенка не позднее 21:00 в течение недели и понаблюдайте, меняется ли его поведение. Если настроение малыша улучшилось, нрав смягчился, а капризов нет — вы все делаете правильно.

Придумывайте ритуалы напоминающие организму о сне

С раннего детства приучайте ребенка к определенному порядку действий, которые сигнализируют, что скоро пора в кровать. Мультфильм из «Спокойной ночи, малыши», ванна, книжка, колыбельная — успокоят и настроят кроху на сон.

Соблюдайте распорядок активности и отдыха

Выработайте четкий распорядок дня для малыша таким образом, чтобы виды активности, еда, отдых и сон чередовались, и всему было отведено свое определенное время.

Научите ребенка засыпать самостоятельно

После 3-х лет учите малыша засыпать самостоятельно. Для этого укладывайте малыша еще не уснувшим, но засыпающим. Перед сном объясните, что засыпать самому совсем не страшно. Поцелуйте кроху и оставьте приглушенный свет.

Спите крепко и будьте здоровы!

Источник: http://agulife.by/article/zdorovy_son_malsha_osnova_zdorovya

Всё для здорового сна ребенка

Что нужно для крепкого и здорового сна малыша?

«Спит как младенец», – умиленно произносят, глядя на мирно сопящего кроху. Однако такая радость как спокойный детский сон некоторым родителям кажется роскошью.

Измотанные бессонными ночами  мамы и папы готовы на всё: качать ребенка, петь колыбельные, покупать шезлонги и кроватки с функцией маятника – лишь бы настал тихий час.

Но порой через пять-десять минут борьба за сон разворачивается снова.

Казалось бы – что нужно маленьким непоседам? Долгий и крепкий сон. Малыши чувствительны к недостатку сна. Каких-то пару часов недосыпа сказываются на поведении, самочувствии и настроении ребенка.

Появляются капризы, снижается аппетит, иначе работает весь организм, страдает нервная система. Недостаток детского сна пагубно влияет и на состояние родителей. Бессонные ночи приводят к накоплению усталости, стресса и к депрессивным состояниям.

Из этого следует, что здоровый сон – залог родительского и детского счастья.

Секреты крепкого сна просты. Потребуется немного терпения, наблюдательности и творчества от родителей, чтобы в будущем наслаждаться спокойными ночами.

Режим дня

Нервная система ребенка быстро «утомляется», что приводит к капризам, нарушениям поведения и проблемам с засыпанием.

Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит родителям сохранять собственное спокойствие и помочь малышу жить в гармонии со своими потребностями.

Наблюдая за ребенком, научитесь определять признаки усталости, чтобы при первых их проявлениях уложить чадо отдыхать. Если момент «потирания глаз и зевания» пропустить, нервная система ребенка перевозбуждается, что приводит к частым просыпаниям и проблемам со сном.

Несправедливо замечание о том, что если не давать ребенку спать днём, то он будет лучше спать ночью. Вероятно, вы получите противоположный эффект.

Измотанный недосыпом малыш хуже воспринимает информацию, становится плаксивым, а ночью сон станет прерывистым и поверхностным. Не стоит лишать растущий организм законного отдыха в течение дня.

Отдохнувший ребенок полон сил и отличается прекрасным настроением.

Активное бодрствование

Чем больше ребенок тратит сил и энергии, тем больше ему нужно времени на восстановление. Прогулка на свежем воздухе, активные игры, новые эмоции,  плавание в бассейне вознаградятся крепким и долгим сном. Задача родителей сделать день ребенка интересным и подвижным – не только для физического развития и приятных сновидений, но и для получения новых знаний и умений.

Уютное место для сна

Дети любят постоянство. Для них это залог безопасности и уверенности в происходящем. Вот почему так часто малыши просят петь одни и те же песни, читать одни и те же сказки. Крайне желательно, чтобы ребенок засыпал в одних и тех же условиях. Одна и та же обстановка будет ассоциироваться с приближающимся сном.

Выбор места для сна полностью зависит от предпочтения родителей: детская кроватка или большая родительская. Важно позаботится о качественном матрасе, безопасности кроватки, комфортности постельного белья и помнить про санитарно-гигиенические нормы. Подушка может понадобиться взрослым, но не детям до двух лет.

После двухлетнего возраста можно задуматься о ее приобретении, учитывая все особенности выбора.

Температурные условия

Создать погоду в доме помогут гигрометр, термометр, влажная уборка и частые проветривания. В комнате, где спит ребенок, температура воздуха должна быть около 16-18 градусов, а влажность – 50-70%. Всегда лучше теплее одеть ребенка, чем включить на максимум отопление.

Дети очень восприимчивы к высоким температурам: часто просят пить, просыпаются, дыхание может затрудняться. Всё это никак не способствует нормальному сну.

Любые накопители пыли также не приветствуются: рассадники клещей, микробов и микроорганизмов не гармонируют с детским здоровьем.

Проветривая комнату в летнее время, важным  атрибутом станет москитная сетка на окнах. Её наличие защитит малыша от укусов насекомых и сохранит ценные минуты ночного отдыха.

Ритуал на засыпание

Отход ко сну – важная составляющая крепких сновидений. Сделать сон более лёгким поможет цепочка постоянно повторяющихся действий. Ритуал – очень важное звено между активным бодрствованием и фазой отдыха.

Он поможет перестроиться нервной системе ребенка, даст малышу понять, чего ждут  от него родители.

Доказано физиологами, что если повторять одни и те же действия перед сном, ребенок реже сталкивается с проблемами с засыпанием и крепче спит.

С ростом и развитием ребенка ритуалы изменяются. Не забывайте их адаптировать согласно возрасту и интересам крохи. Для детей первых месяцев жизни лучшим ритуалом будет лёгкий массаж, купание и кормление.

Малыши скоро привыкают к несложной логической цепочке событий: правильно организованное купание (в прохладной воде, с упражнениями) и массаж требуют также дополнительных энергозатрат растущего организма.

Это пробуждает здоровый аппетит, после чего следует не менее здоровый сон.

В более старшем возрасте прекрасным ритуалом станет складывание игрушек, пение колыбельных песенок или чтение сказок.

Такое занятие позволяет быть маме с ребенком в тесном контакте, расширяет кругозор и успокаивает нервную систему крохи. А вот от мультфильмов следует отказаться слишком впечатлительным натурам.

Динамичный сюжет, яркие краски, новые герои могут, наоборот, возбудить нервную систему и прогнать сон.

Сытная еда для здорового сна

Укладываясь спать, ребенок должен быть сытым. Голодные дети хуже засыпают и чаще просыпаются. За полчаса до сна малышу можно предложить ужин в виде каши. Их выбор в наши дни потрясает воображение: можно подобрать варианты на любой вкус.

Дополнительные ингредиенты, входящие в состав каш, способствуют улучшению пищеварения (волокна цикория), выступают профилактикой коликов и газообразования (экстракт липы, фенхеля, ромашки).

Калорийный ужин будет хорошей компенсации затраченных во время купания сил.

Сон на свежем воздухе

Часто родители отмечают, что дети великолепно спят на улице, но плохо спят дома. Если вы то же самое можете сказать про своего малыша, это означает, что ваш ребенок всё же может спать долго и крепко.

Действительно, свежий воздух творит чудеса, если кроха дышит им вдали от автодорог и источников шума (грязи, выхлопных газов). Постарайтесь обеспечить отдых на свежем воздухе, если это возможно.

Это благоприятно влияет на иммунитет,  обменные процессы в организме, способствует выработке витамина D. Мама в это время может посвятить себя чтению книг или любимому хобби.

Случаев, когда отдых на свежем воздухе невозможен, крайне мало: температура ниже -15 и выше 28 градусов, сильный дождь или ветер. Во всех остальных ситуациях сон ближе к природе приветствуется.

Вредные привычки

Фазы сна сменяют одна другую: так заложено природой. Это необходимо для того, чтобы организм в определенные моменты смог оценить обстановку, и в случае угрозы, дать о себе знать плачем. Во время сна дети просыпаются несколько раз. Если во время секундного пробуждения малыш просыпается в тех же условиях, что и заснул, то сон продолжается дальше.

В случае, когда до засыпания ребенок кушал грудь или сосал пустышку, а проснулся через 30 минут без нее, с большой долей вероятности он оповестит всех  плачем и желанием снова вернуть всё на свои места. Отсюда следуют бесконечные битвы родителей за отдых грудничка с перерывом на очередную фазу глубокого сна. Желательно не приучать ребенка к пустышке во время сна.

Это же касается укачивания, ношения на руках или сну в руках у мамы.

Причины беспокойства

Ребенок не просыпается без причин. Пробуждение может быть знаком дискомфорта, недомогания, плохого самочувствия, физиологических потребностей. Не нужно любой плач списывать на очередные капризы. Успех расшифровки истинной причины плохого сна зависит от родительского опыта, наблюдательности, порой и интуиции.

Золотая таблетка для сна

Измотанные родители на определенном этапе могут задуматься о средствах с успокаивающим эффектом для детей. Аптечные препараты не так безобидны, а здоровому ребенку вовсе не нужны. Натуральные помощники (травы, эфирные масла) могут оказать положительный эффект при правильном применении и с учетом мер предосторожности, однако, не стОит их воспринимать как единственное спасение.

Здоровый сон в одинаковой степени нужен детям и взрослым для хорошего самочувствия и энергии.

Мамам и папам важно присматриваться к крохе и его потребностям, учить его язык, улавливать привычки и особенности, а также быть готовым к экспериментам и творческому подходу в вопросах сна.

Что бы вы ни выбрали, будьте последовательны в своих поступках. Изобретательность и фантазия обязательно будут вознаграждены!

Спокойных вам снов и приятного родительства!

Елена Тур

Источник: https://vegetarian.ru/articles/vsye-dlya-zdorovogo-sna-rebenka.html

Как наладить здоровый сон ребенка

Что нужно для крепкого и здорового сна малыша?

Эксперты объясняют, почему дети плохо спят по ночам и как это исправить

Дарья Теревцова 

Обычно новоиспеченным родителям все вокруг желают высыпаться. К тому, что спать урывками придется минимум пару месяцев, так или иначе готовы все, но что делать, если ребенок продолжает беспокоиться по ночам?

Спросили у экспертов, почему дети плохо засыпают и спят и что могут сделать родители, чтобы изменить ситуацию. 

Татьяна Чхиквишвили

консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru

Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять. Это непросто. Потребуются время, усилия и мотивация. Улучшение сна — это всегда работа родителей.

Частая ошибка — родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребенок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы.

В результате постоянную нехватку сна испытывают не только родители, но и сам малыш.

Как правило, родители просто не знают, когда нужно укладывать ребенка, чтобы он засыпал быстро и легко. Часто сигналом, что ребенка пора укладывать, становятся слезы и капризы. Но это слишком поздно. Капризы говорят о чрезмерной усталости. Переутомление приводит к возбуждению (это обусловлено незрелостью нервной системы детей), мешает быстро уснуть и не дает спать долго и спокойно.

Для того чтобы нормализовать сон, в первую очередь нужна система. Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость.

Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов (ведь для них все новое).

Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать.

Чтобы понять, что ребенок хочет спать, и не пропустить этот момент, нужно научиться замечать самые первые признаки усталости. У каждого они свои. Это могут быть изменения во взгляде, выражении лица, движениях. Кто-то может начать теребить мочку уха или тереть нос. Ребенок может потерять интерес к игре, отворачиваться, становиться задумчивым. 

Запомните, через какое время после пробуждения признаки усталости у вашего малыша становятся явными (зевает, капризничает, портится настроение), а в дальнейшем очень внимательно наблюдайте за ним за некоторое время до этого. Постепенно вы увидите закономерности и поймете, когда открывается «окно в сон» — момент, когда организм готов уснуть, но еще не переутомлен, когда уснуть легче всего.

Что касается возрастных норм сна, это хороший ориентир для родителей. Но, конечно, дети разные, и индивидуальные особенности влияют на потребности каждого ребенка.

Ребенку может быть нормально спать немного меньше, чем большинству сверстников, но лишь при условии, что такого количества сна ему действительно достаточно.

Понять это просто: если ребенок просыпается утром бодрый и веселый, сохраняет хорошее настроение весь день, легко и без слез засыпает вечером и хорошо спит ночью, значит, все в порядке, никаких проблем нет. 

Ольга Александрова
врач-сомнолог

консультант по детскому сну Aleksandrovaov.ru

Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.

Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.

Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка. 

Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.

К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.

По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.

То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий. 

Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.

Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.

Ольга Снеговская

консультант по детскому сну O-sne.online

Часто родители думают, что чем позже ляжет, тем позже встанет их ребенок, но в большинстве случаев это так не работает. Дети более чувствительны к биоритмам.

Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра.

И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании. 

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что ребенок должен побольше побегать перед сном, чтобы устать и лучше засыпать. На самом деле физическая активность тоже увеличивает выработку гормона бодрствования.

Она способствует накоплению усталости, но не способствует спокойному и скорому сну. Ребенку нужно время, чтобы уровень гормона бодрствования выровнялся и уменьшился.

Поэтому примерно за час до сна лучше начать играть в спокойные игры, тогда к моменту засыпания состав крови будет способствовать хорошему сну.

Родителей особенно беспокоят ночные пробуждения детей. Но тут могу сказать, что ночные пробуждения считаются нормой всю жизнь. Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром. Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью.

Но после шести-девяти месяцев он уже может самостоятельно засыпать ночью. Это связано с тем, что именно в этом возрасте малыш становится готовым обходиться ночью без еды, а значит, и справляться с ночными пробуждениями самостоятельно, соединяя сон в единый непрерывный период.  

обложка: barneyboogles – stock.adobe.com

Источник: https://www.the-village.ru/village/children/children-guide/254781-dreams

Для родителей
Добавить комментарий