Как вернуть форму груди и живота после родов?

Содержание
  1. Пластическая хирургия после родов
  2. Особенности операций по изменению формы груди
  3. Послеродовые изменения кожных покровов и их коррекция
  4. Избавление от жировых клеток после беременности
  5. Условия и противопоказания для послеродовой пластической хирургии
  6. Как восстановить фигуру после родов
  7. Правильное и сбалансированное питание
  8. Кормление грудью
  9. Физические нагрузки
  10. Послеродовой бандаж
  11. Восстановление груди после родов
  12. Восстановление груди после родов
  13. Почему моя грудь так изменилась после родов?
  14. Обвисла грудь: что делать? Подтяжка груди после родов
  15. Маленькая грудь после родов: что делать? Эндопротезирование молочных желез
  16. Большая грудь после родов: что делать? Редукционная маммопластика
  17. Как можно убрать асимметрию груди после родов?
  18. Восстановление груди после родов и кормления в клинике им. Н.И. Пирогова (СПб)
  19. 5 способов восстановления груди после родов
  20. 1. Подтягивающий массаж груди
  21. 2. Гимнастика для укрепления грудных мышц
  22. Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
  23. 3. Правильное питание
  24. 4. Маски для груди
  25. 5. Крем для груди
  26. Красивая фигура после родов: с чего же все-таки начать
  27. Как вернуться в форму после родов

Пластическая хирургия после родов

Как вернуть форму груди и живота после родов?

Материнство — самая прекрасная пора в жизни каждой женщины. Однако, современная женщина часто откладывает беременность на более поздние годы своей жизни. Зачастую это связано с тем, что ее беспокоят проблемы, которые могут возникнуть после рождения ребёнка.

А именно: изменение форм тела, обвисшая грудь, неэстетичные растяжки в области живота и бёдер, обвисший живот, шрамы вследствие кесарева сечения и другие индивидуальные особенности. Действительно, после беременности и грудного вскармливания женское тело редко остается в идеальной форме.

Беременность и роды — это непростой процесс в физическом и психологическом плане. Для каждого ребёнка мама — самая красивая и самая прекрасная, но даже самый благодарный за рождение ребёнка мужчина хочет видеть свою любимую молодой, привлекательной и сексуальной. И сама молодая мама хочет вернуть себе привычный внешний вид и уверенность.

Современная медицина обладает всеми необходимыми технологиями, которые позволяют женщине-матери в короткие сроки обрести привлекательные формы и вернуть уверенность в себе.

Особенности операций по изменению формы груди

— Павел Владимирович с каким проблемами, возникшими после беременности, чаще всего обращаются пациентки?

— Чаще всего, конечно, это птоз молочной железы. За период лактации грудь увеличивается в объёме, после завершения грудного вскармливания она становится значительно меньшего размера, а кожа остается растянутой. 

Мастопексия — операция по подтяжке груди — поможет вернуть бюсту привлекательный вид.

В случае птоза 1 степени (небольшое опущение груди) оперативное вмешательство происходит через разрез вокруг ареолы.

При более выраженном птозе применяют метод вертикальной мастопексии, когда разрез вокруг ареолы дополняется вертикальным.

Если же ткани груди растянуты очень сильно, то показана Т-образная мастопексия: разрезы выполняются вокруг ареолы, по вертикали на нижнем склоне железы и по горизонтали в складке под грудью.

Часто пациентки одновременно с решением проблемы обвисшей груди хотят выполнить и увеличение груди. Это возможно. Подтяжка молочных желез и эндопротезирование выполняются одновременно.

Не стоит выполнять мастопексию ранее чем через месяц, а эндопротезирование ранее, чем через 6 месяцев после завершения грудного вскармливания.

— А если женщина захочет еще родить и выкормить ребенка?

— Имплант в современной пластической хирургии устанавливается под большую грудную мышцу, при этом молочная железа практически не травмируется и по-прежнему может выполнять свою функцию.

Образовавшаяся вокруг импланта капсула после заживления полностью изолирует имплант.

Способ эндопротезирования при операционном доступе через нижнюю полуокружность ареолы никак не сказывается на лактации и процессе грудного вскармливания.

В период заживления вокруг имплантата формируется капсула, которая полностью отделяет имплантат от окружающих его тканей. Современные импланты очень прочны. Информация о том, что силикон вытечет из импланта — уже всего лишь миф. Грудное вскармливание после мастопексии и эндопротезирования возможно и является безопасным процессом для мамы и малыша.

Послеродовые изменения кожных покровов и их коррекция

— С постродовыми изменениями груди мы разобрались, а проблема растяжек и обвисшей кожи живота решаема для пластического хирурга?

— Конечно, с растяжками, диастазом (расхождением) брюшных мышц пресса, обвисшим «кожным фартуком» и оставшимся после кесарева сечения рубцом мы успешно справляемся.

Растяжки или стрии возникают у большинства женщин. Наиболее яркими и заметными они становятся в послеродовом периоде. Стрии — это результат повреждения дермы из-за чрезмерного растяжения тканей.

Будучи беременными, женщины начинают бороться за состояние своей кожи и стараются предупредить появление растяжек. Использование масел и кремов даст положительный эффект, но, если генетически вы предрасположены к появлению стриий и ваша кожа не обладает достаточной эластичностью, то от образования растяжек кремы не спасут.

Сделать растяжки менее заметными можно с помощью метода лазерной шлифовки.

А от обвисшей кожи живота можно избавиться, выполнив абдоминопластику.

В зависимости от количества избыточной ткани, абдоминопластика может быть выполнена по разным методикам. При большом избытке ткани пластика живота выполняется с переносом пупка в правильное положение. Если же избыток ткани небольшой, то иссекается только избыток кожи. Послеоперационный рубец располагается максимально низко в зоне бикини, полностью скрывается нижним бельем.

Абдоминопластика выполняется под внутривенной анестезией в сочетании с комбинированной эпидуральной и спинальной анестезией.

При этом эпидуральная анестезия назначается и в первые дни после выполнения операции, что позволяет адекватно обезболить пациента и сделать реабилитацию максимально комфортной.

В ходе этой операции вместе с избытком ткани можно удалить и рубец, образовавшийся после кесарева сечения.

Рубец после кесарева сечения часто бывает грубым, широким, втянутым и располагается выше линии нижнего белья. Такой рубец можно корректировать и без пластики живота и даже под местной анестезией. Рубец станет тонким, аккуратным и минимально заметным.

Вернуть талию можно с помощью ушивания диастаза прямых мышц живота. Это один из этапов абдоминопластики. Мышцы передней брюшной стенки утягиваются, как корсет, и талия становится уже. Однако, для сохранения результата придется на 6 месяцев отказаться от занятий спортом и носить утягивающий бандаж (при этом надо учитывать, что диастаз и так является противопоказанием для занятий спортом).

Избавление от жировых клеток после беременности

— Правда ли, что многие женщины после беременности приходят на липосакцию?

— Во время беременности меняются пищевые привычки, образ жизни становится менее подвижным, меняется гормональный фон, многие женщины набирают лишние килограммы. Проблема в том, что не всегда эти килограммы можно убрать в спортивном зале.

Зачастую от так называемых «жировых ловушек» можно избавиться только с помощью липосакции. Талия, живот и бедра — вот основные проблемные зоны молодой мамы. Через пару месяцев после родов женщина может обратиться к пластическому хирургу.

Важно помнить, что в период реабилитации назначаются антибактериальные и обезболивающие препараты, на время их приема нужно воздержаться от грудного вскармливания. Поэтому лучше планировать пластические операции после его окончания.

Безусловно, липосакция — это не метод похудения, а метод коррекции фигуры. Женщинам с большим избытком лишнего веса я советую сначала похудеть, а затем обращаться к услугам пластического хирурга.

Большой плюс липосакции в том, что жировые клетки не способны делиться. После операции в областях липосакции лишние килограммы не откладываются. Оперативное вмешательство выполняется специальной канюлей через небольшие проколы, благодаря чему на коже практически не остается следов операции.

— Бывают ли интересные случаи, связанные с материнством, в вашей практике?

— У меня было несколько пациенток, которым выполнены комплексные операции. Это были подарки их мужей на рождение детей. Женщины вырастили 2-3 детей и пришли ко мне, чтобы вернуть утраченные формы. Всегда очень приятно смотреть на такие семьи.

Не все современные папы ценят матерей своих детей, многие считают, что материнство — это легко и просто, и совсем не думают о том, что мало выносить и родить ребенка. Сколько ночей в первые годы жизни малыша молодая мама проводит без сна. Конечно, все эти ночи зачастую остаются у нее на лице в виде мешков под глазами.

В таких случаях выполняем блефаропластику (пластику век). С помощью этой операции можно навсегда избавиться от нависающей кожи верхнего века и удалить грыжи нижних век, которые создают эффект мешков под глазами. Реабилитация после пластики век занимает 10-14 дней.

Послеоперационные рубцы на верхних веках можно маскировать косметикой через 10 дней после проведения блефаропластики, а через 3 месяца они становятся абсолютно незаметными. А на нижних веках следы правильно выполненной операции тяжело найти уже на 3 день.

Условия и противопоказания для послеродовой пластической хирургии

— Не стоит совмещать пластическую операцию и грудное вскармливание, а если женщина не кормит грудью — можно сразу на операционный стол?

— После родов, конечно, должно пройти время. Если роды прошли самостоятельно и без проблем, то через 3 месяца мамочка может прийти на консультацию. Если пациентке было выполнено кесарево сечение, то, по истечении 6-месячного реабилитационного периода, ей можно выполнять пластическую операцию.

— Есть ли противопоказания к пластической операции?

— В пластической хирургии особое внимание уделяется безопасности пациентов. Перед операцией пациенты проходят обязательное комплексное обследование.

В случае выявления какой-либо патологии (например, анемии, сахарного диабета или узлового образования в молочной железе), пациентка отправляется на дополнительное обследование и лечение к профильному специалисту. Только после этого этапа решается вопрос об операции.

После родов нужно особое внимание обратить на уровень гемоглобина, в течение 6 месяцев после кесарева сечения нельзя выполнять операции на животе, и полгода после окончания лактации нельзя устанавливать импланты молочных желез.

Каждая женщина прекрасна по-своему. Ваш мужчина выбрал вас за вашу неповторимость и индивидуальность. Поэтому, обращаясь к пластическому хирургу, вы, в первую очередь, обретаете уверенность в себе.

Источник: https://leysa.ru/blog/5-plasticheskaya-khirurgiya-posle-rodov

Как восстановить фигуру после родов

Как вернуть форму груди и живота после родов?

Бывает так, что женщина после родов находит какие-либо ИЗЪЯНЫ В СВОЙ ФИГУРЕ, которые хотелось бы подкорректировать и хочется как можно СКОРЕЕ ПРИЙТИ В ФОРМУ. Но вот как сделать это правильно и без последствий, давайте разберемся в данной статье.

Чтобы смягчить процесс восстановления фигуры в постродовом периоде, важно уже на этапе беременности соблюдать НЕКОТОРЫЕ НЕСЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА, среди которых: правильное питание, гимнастика для беременных, а также уход за кожей с помощью специальных средств, которые можно применять будущим мамам. Все это позволит как можно скорее ПРИЙТИ К ЖЕЛАЕМОМУ РЕЗУЛЬТАТУ, когда малыш уже появился на свет.

Правильное и сбалансированное питание

Молодая мамочка должна получать вместе с потребляемой пищей весь спектр витаминов и микроэлементов не только для себя, но и для малыша, который питается материнским молоком.

Есть лучше часто и небольшими порциями – это позволит не испытывать чувство голода и будет способствовать снижению лишнего веса. Еще один важный момент – пить достаточно жидкости, так как недостаток воды замедляет обмен веществ и затрудняет борьбу с жировыми отложениями.

Вода также необходима для достаточной выработки грудного молока и помогает мамам наладить лактацию;

Кормление грудью

Механизм, который заложен в нас природой. И именно он позволяет набранным за беременность килограммам уходить. Известно, что на выработку грудного молока в среднем организм затрачивает 500-700 Ккал в сутки.

Если при этом придерживаться правильного питания, то эти калории будут извлечены из жировых отложений.

А схема получается простая и удобная – малыш получает мамино молоко, а мама, постепенно и без вреда для здоровья, теряет лишний вес.  

Физические нагрузки

Выкроить минутку для себя, когда появился малыш, бывает сложно, но вполне реально. Прогулки с малышом — это уже физическая нагрузка. Используйте для ношения ребенка слинг.

 Этот прекрасный помощник позволит вам максимально освободить свои руки и даст определенную нагрузку, которая распределится таким образом, что никакого дискомфорта вы испытывать не будете.

Процесс оптимальной нагрузки на мышцы пройдет не заметно, но эффективно.

Опытная слингомама может использовать любой слинг, который ей удобен, но все-таки больше подойдет тот, который распределяет нагрузку на оба плеча, например, СЛИНГ-ШАРФ или май-слинг Но учтите, что есть некоторые факторы, из-за которых нужно будет подождать с активными  нагрузками с ребенком на руках, например, роды посредством кесарева сечения, многочисленные разрывы промежности при родах, тяжелые продолжительные роды.

Послеродовой бандаж

Позволит держать мышцы живота в нормальном положении. Важно грамотно подобрать размер бандажа.

Если за беременность было набрано не более 12 кг, то бандаж должен соответствовать дородовому размеру, если же прибавка в весе была более 12 кг, то бандаж нужен на размер или на два больше. Бандаж НАДЕВАЮТ ЛЕЖА.

В этой позиции мышцы живота не напряжены, что дает возможность зафиксировать их в нужном положении. Носить послеродовой бандаж можно до 10 часов в день и обязательно снимать на ночь.

Также, В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА можно использовать СЛИНГ-ШАРФ. Подвязывать живот полезно для органов малого таза, а также для профилактики опущения; кроме этого, живот подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц. Подвязывать живот слингом можно еще ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

Восстановление груди после родов

Кормите грудью не менее чем до полутора-двух лет -в этот период ткани груди преобразуются из железистых в жировые и грудь принимает прежнее состояние. Контрастный душ улучшит кровоснабжение в груди.

Проводите легкий МАССАЖ ГРУДИс использованием специальных косметических средств, которые можно применять кормящим мамам.

Специальные, качественные бюстгальтеры для кормящих мам помогут как при кормлении ребенка, так и в сохранении формы груди после родов.

В завершении еще раз хочется напомнить, что механизм восстановсления своего организма после родов заложен в женщину самой природой.  А чтобы скорее вернуться в форму нужно немного помочь ему в этом. А какими способами, мы постарались поделиться в этой статье. Надеемся, она окажется полезной.

Источник: http://www.ellevill.org/kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov/

Восстановление груди после родов

Как вернуть форму груди и живота после родов?

Во время беременности молочные железы меняют форму: нередко наблюдаются растяжение кожи, асимметрия и птоз (обвисание) — в этой связи восстановление груди после родов и кормления ребенка становится для многих женщин актуальным вопросом.

Массаж, кремы, упражнения, специальное диетическое питание, косметологические процедуры — вернуть бюсту привлекательный вид предлагается различными способами, но они не всегда позволяют достичь желаемого результата.

Если женщину категорически не устраивает форма и размер груди после родов, то для исправления тех или иных недостатков прибегают к маммопластике. В этой статье мы расскажем, какие проблемы можно решить с помощью пластических операций.

Почему моя грудь так изменилась после родов?

Женская грудь состоит из долек железистой ткани, жировой клетчатки, связок и кожи. Именно эти анатомические элементы определяют ее внешний вид. Во время беременности дольки молочных желез наполняются молоком и увеличиваются в размере, поэтому грудь становится больше.

При этом возрастает нагрузка на связки, а кожа растягивается  — происходит обвисание груди. Соски могут изменить размер, а кожа истончается: сквозь нее просвечивает сеточка вен и сосудов. Успешному восстановлению груди после кормления способствует специальный уход.

Но вернуть молочным железам прежнюю «девичью» форму после родов уже практически невозможно.

Итак, внешние изменения молочных желез в период беременности и лактации зависят от:

  • изначальной анатомии и размера груди;
  • наследственности;
  • ухода за грудью в этот период;
  • гормонального фона.

Самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются мамы, является обвисание груди в результате грудного вскармливания. Многие женщины пытаются вернуть груди подтянутый и привлекательный вид с помощью физических упражнений, косметических средств и процедур.

И если эти методы не помогают, обращаются к пластическим хирургам. Маммопластика возможна через 6-12 месяцев после завершения лактации и кормления ребенка.

Растянутые и утратившие упругость молочные железы не должны омрачать радость материнства, а напротив — стать поводом к новым переменам и приятному подарку.

Почему бы не сделать грудь после родов даже лучше, чем она была когда-либо раньше? Маммопластика — операция по коррекции формы и размера молочных желез. С помощью нее женщины, которые стали мамами, могут решить несколько эстетических проблем.

Обвисла грудь: что делать? Подтяжка груди после родов

Обвисание молочных желез называют «птозом». К причинам опущения груди относятся:

  • возраст;
  • гормональные изменения, которые приводят к уменьшению объема железы и фиброзно-жировой инволюции;
  • влияние гравитационных сил Земли;
  • растяжение кожи и ее истончение;
  • растяжение связок, которые поддерживают и фиксируют молочные железы.

Мастопексия (подтяжка груди) выполняется отдельно или в дополнение к эндопротезированию и коррекции сосково-ареолярного комплекса. Операция не влияет на способность женщины к грудному вскармливанию в будущем.

Существует 3 вида мастопексии:

  1. Периареолярная — врач делает разрез вокруг ареолы. Метод позволяет приподнять сосково-ареолярный комплекс более чем на 2 см. Также его используют, если требуется иссечение кожных покровов.
  2. Вертикальная — пластический хирург делает два разреза: первый проходит по контуру ареолы, а второй — вертикально к линии подгрудной (субмаммарной) складки. Метод позволяет еще выше приподнять грудь и провести более обширную резекцию избыточной кожи.
  3. Якорная (или «Т-образная») — первый разрез проходит по линии нижней полуокружности ареолы, второй — спускается от ее центра к середине субмаммарной складки, по контуру которой выполняется третий разрез. Операция подходит для пациенток с выраженным птозом и позволяет дополнительно убрать ассиметрию.

В зависимости от степени птоза и анатомических особенностей молочных желез пациентки, пластический хирург на первичной консультации подберет оптимальный вариант операции.

В результате мастопексии грудь становится подтянутой и упругой, восстанавливается ее красивая форма. При желании пациентки увеличить размер бюста, эту операцию можно совместить с эндопротезированием.

Вертикальная подтяжка груди с имплантами 385 мл. Результат спустя 4 месяца. Работа заведующего отделением пластической хирургии клиники им. Н.И. Пирогова Олега Леонидовича Нестерука. 


Вертикальная подтяжка без имплантов. Результат через 2 месяца. Устранен птоз молочных желез. Результат через 2 месяца. Процесс заживления рубцов проходит успешно! Работа пластического хирурга Александра Сергеевича Пушкина.

Маленькая грудь после родов: что делать? Эндопротезирование молочных желез

Считается, что во время беременности размер груди естественным образом увеличивается, но эти ожидания оправдываются не всегда. Когда лактация, то есть выработка молока в железах завершается, грудь заметно уменьшается в объеме.

При  этом, рождение ребенка ведет к перестройке всего организма. После беременности и грудного кормления происходит фиброзно-жировая инволюция молочных желез, которая достигает пика в период менопаузы.

Это значит, что под воздействием гормональных изменений уменьшается количество железистой ткани и ее нехватка компенсируется жировой.

Эндопротезирование молочных желез специально подобранными имплантами позволяет не только увеличить маленькую грудь, но и придать ей красивую и выразительную форму, исправить асимметрию и птоз.

Чтобы решить эти задачи, пластический хирург подберет импланты подходящего объема и профиля, исходя из анатомических особенностей груди и пожеланий пациентки. Они устанавливаются под мышцу, фасцию или под молочную железу.

Не менее важен и способ установки имплантов:

  1. периалярный  (через ареолу);
  2. субмаммарный (под грудью);
  3. аксиллярный (через разрез в подмышечной впадине).

Если женщина предполагает завести в будущем еще одного ребенка, то врачи отдают предпочтение субмаммарному доступу из-за минимального риска повреждения молочных протоков.

Увеличение груди имплантами 310 миллилитров, субмаммарный доступ, 3 месяца спустя.


Большая грудь после родов: что делать? Редукционная маммопластика

Редукционная маммопластика — наиболее эффективный метод решения такой проблемы как гигантомастия. Из-за высокой нагрузки на позвоночник, образования опрелостей, растяжения кожи и птоза операцию по уменьшению размера груди выполняют не только по эстетическим соображениям, но и по медицинским показаниям.

В США и некоторых Европейских странах редукционная маммопластика входит в программу обязательного медицинского страхования. Суть операции заключается в резекции избыточной жировой клетчатки, железистой ткани и кожи.

В результате пациентка может частично или полностью утратить способность к грудному вскармливанию, поскольку в ходе этой операции неизбежно пересечение молочных протоков. Метод редукционной маммопластики подбирается индивидуально: он зависит от исходного объема молочных желез и предпочтительного результата.

Пластический хирург стремится не нарушить иннервацию соска, и в процессе редукционной маммопластике может корректировать размер ареолы — сделать ее соразмерной уменьшенной груди. 

Редукционная маммопластика в исполнении Олега Леонидовича Нестерука. 

Как можно убрать асимметрию груди после родов?

Легкая асимметрия считается анатомической нормой: она практически незаметна и в целом не влияет на эстетический вид груди.

Однако если разница в объеме молочных желез составляет ⅓,  ½ и более, одна грудь провисает ниже другой, различаются форма и размер ареол или сосков, то без помощи пластического хирурга не обойтись.

Убрать ярко выраженную асимметрию можно в ходе любой операции, о которых мы рассказали выше.  

Чтобы убрать асимметрию, выполнено эндопротезирование молочных желез с подтяжкой. Работа пластического хирурга Овсепа Мартиковича Барсегяна.

Пластические хирурги нашей клиники могут также выполнить коррекцию сосково-ареолярного комплекса в сочетании с подтяжкой, эндопротезированием, редукционной маммопластикой или отдельно. В результате этой операции можно уменьшить размер ареолы за счет иссечения избыточной пигментированной ткани, а также исправить втянутый или удлиненный сосок.

Восстановление после коррекции формы и размера ареол происходит быстро — уже в день хирургического вмешательства пациентка может вернуться к обычной жизни. Операция выполняется по завершению кормления ребенка грудью.

Восстановление груди после родов и кормления в клинике им. Н.И. Пирогова (СПб)

Отделение пластической хирургии клиники Пирогова в Санкт-Петербурге работает с 1999 года и признано ведущим в городе. Мы гордимся нашими врачами, многолетний опыт и профессионализм которых отмечен наградами.

Специалисты в совершенстве владеют современными методиками пластической хирургии, выполняют сложные реконструктивные операции и сводят риски, сопряженные с оперативным вмешательством, к минимуму.

Кроме того, нашим пациентам мы предлагаем:

  • регулярные скидки и акции на все виды маммопластики;
  • комфортабельный стационар на 1-2 человек, пребывание в котором можно продлить при желании;
  • оснащенные современным оборудованием надежных зарубежных производителей операционные кабинеты и реанимацию;
  • личное сопровождение пациентов из городов России на всех этапах операции;
  • беспроцентную рассрочку на все операции отделения пластической хирургии.

Цена операций, направленных на восстановление груди после родов и кормления складывается из нескольких частей. Если вы не нашли нужную информацию на сайте, позвоните по номеру +7 (812) 320-70-00 — специалисты контактного центра ответят на ваши вопросы, проконсультируют и помогут записаться на прием к пластическому хирургу.

Источник: http://pirogovclinic.ru/blog/vosstanovlenie-grudi-posle-rodov/

5 способов восстановления груди после родов

Как вернуть форму груди и живота после родов?

Изменения молочных желез тесно взаимосвязаны с циклическими гормональными изменениями в репродуктивной системе женщины.

В период беременности и грудного вскармливания, ткань из которой состоят молочные железы, претерпевает значительные изменения и по своей структуре сильно отличается от ткани молочных желез небеременной женщины.

После прекращения процесса, грудного вскармливания многие женщины сталкиваться с проблемой – как восстановить грудь после родов.

1. Подтягивающий массаж груди

Подтягивающий массаж груди

Чтобы привести бюст в прежнюю форму и приблизиться к желаемому результату в первую очередь необходимо прибегнуть к укрепляющему массажу.

Такой массаж можно делать самостоятельно или попросить супруга.

Следует помнить, что главная цель такого самомассажа — «размассировать» участки с застоявшимся молоком, улучшить кровообращение, укрепить грудные мышцы и повысить их упругость.

Массаж проводят сутра, после пробуждения и перед сном. Такой ручной массаж должен быть щадящим, движения рук поглаживающими, плавными, массировать бюст следует по кругу, начиная от складки под грудью и продвигаясь к подмышечной впадине.

Также благоприятно влияет на состояние молочных желез гидромассаж, его можно проводить во время принятия душа, при помощи различных душевых насадок и струи теплой воды.

Избегайте контрастного душа, молочные железы кормящих женщин не должны подвергаться переохлаждению.

2. Гимнастика для укрепления грудных мышц

Гимнастический комплекс упражнений для груди прежде всего направлен на укрепления мышц груди и спины.

Подтягивание бюста обеспечивается за счет того, что упражнения увеличивают объем и упругость мышечных волокон груди, образую тем самым природный каркас-опору для груди, а также происходит тренировка мышц спины, что в свою очередь обеспечивает правильную осанку и визуально приподнимает грудь.

Гимнастический комплекс упражнений для груди

Существует комплекс из нескольких простых упражнений которые каждая женщина может выполнять в домашних условиях самостоятельно.

Такие упражнения не требуют специальной подготовки или наличия дома тренажеров. Главное в гимнастике для груди не переусердствовать, достаточно будет повторять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

Самое подходящее время для гимнастики середина дня, до обеда.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

  • Упражнение 1. Необходимо встать прямо, сложить ладони перед собой на уровне груди и максимально напрягая мышцы груди давить одной рукой на другую. Повторять данное упражнение до 10 раз. Также во время этого упражнения можно зажимать между ладонями теннисный мяч.
  • Упражнение 2. Расположите руки как в упражнении 1. Пальцы сцепите между собой «замком», теперь необходимо попытаться разорвать «замок» отрывистыми движениями, с максимальным напряжением мышц груди и лопаток. Делают такое упражнение до 10 повторений.
  • Упражнение 3. Необходимо стать лицом к стене, руки расположить на стене на уровне плеч, далее следует с силой давить на стену чередуя моменты максимального напряжения и расслабления. Повторяйте 10 раз.
  • Упражнение 4. Круговые движения плеч вперёд-назад в положении прямо, 10 раз.
  • Упражнение 5. Круговые движения рук, в положении прямо, ноги на ширине плеч, 5 вперед, 5 назад.
  • Упражнение 6. Отжимание в положении стоя на коленях. Локти находятся параллельно полу, спина должна быть прямая, живот следует втянуть. Сгибая руки в локтях нужно коснуться пола грудной клеткой. Повторять до 10 раз.

3. Правильное питание

Если вы все еще задаетесь вопросом как восстановить грудь после родов, то в первую очередь следует пересмотреть свое питание.

На сегодняшний день существует большое количество различны диет, разработанных специально для кормящих мам.

Такие диеты включают в себя продукты богатые белком, который благоприятно влияет на общее состояние груди, такие как куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты.

Также беременным и кормящим женщинам следует избегать чрезмерного употребления жирной пищи, исключить из своего рациона кофе и отказаться от вредных привычек.

Следует помнить, что меню должно включать в себя большое количество овощей и фруктов богатых на клетчатку, различные полезные крупы, а также прием витаминных комплексов, различных микро и макроэлементов, которые прекрасно дополнят рацион кормящей женщины и окажут положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей.

Все эти рекомендации окажут положительное действие не только на обвисшую грудь после родов и кормления, но и на общее состояние организма.

4. Маски для груди

Для поддержания формы груди и тонуса кожи можно прибегнуть к использованию специальных масок. Их можно приготовить самостоятельно или же пробрести уже готовые. Магазинные маски включают в себя различные лифтинговые средства, действие которых направлено на подтягивание груди и придания упругости, чаще всего такие маски содержат продукты морского происхождения.

Для улучшения и ускорения процессов регенерации кожи груди используют различные пилинговые средства, которые отшелушивают верхние слои эпидермиса, улучшают кровообращение и способствуют лучшему проникновению питательных элементов, если после пилинга использовать крем.

Следует помнить, что кожа груди и сосков, особенно после периода грудного вскармливания очень нежная, поэтому, при выборе средства для пилинга предпочтение следует отдавать мягким, не кислотным формулам, с небольшим содержанием мелкообразивных элементов.

5. Крем для груди

Сегодня специальные кремы для восстановления груди после беременности и грудного вскармливания можно найти в аптеках, магазинах парфюмерии и косметических салонах.

Благодаря широкому разнообразию вы всегда сможете подобрать крем, подходящий именно вам.

Они могут быть изготовлены с применением различных лекарственных и косметических растений, глины, содержать минералы мертвого моря, действие всех этих компонентов направлены на визуальные улучшения состояния груди.

Появление на груди растяжек после родов – частое явление

Основная проблема, с которой сталкиваются беременные и кормящие женщины – это появления на груди так называемых «стрий» или растяжек. Они могут возникать как следствие увеличения долей молочных желез в период кормления.

«Молодые» растяжки имеют розовый или багрово-фиолетовый цвет и заметны на коже груди, со временем они напоминают рубцы, бледнеют и становятся менее заметными.

Существуют различные крема действие которых направлено на предупреждение появления растяжек, степень их эффективности зависит от индивидуальных особенностей кожи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b569fc8f1314200a91e1d10/5-sposobov-vosstanovleniia-grudi-posle-rodov-5b86752b848f4100adc246c7

Красивая фигура после родов: с чего же все-таки начать

Как вернуть форму груди и живота после родов?

Ответы на все самые распространенные и острые вопросы мам, желающих вернуть стройность после родов, в одной статье.

Вы стали мамой. Это один из самых важных и приятных моментов в жизни женщины. Но, как правило, за время беременности организм претерпевает ряд изменений: женщина набирает лишние килограммы, у нее теряется тонус мышц и упругость кожи.

Наталья Радовенчик, персональный тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, ответила «Летидору» на самые волнующие всех мам вопросы о том, как быстро, эффективно и безопасно привести себя в форму.

Если у вас были естественные роды и ваш доктор не запрещал вам физические нагрузки, то приступить к фитнесу можно не раньше, чем через неделю.

Если вам делали эпизиотомию, то на восстановление вам потребуется гораздо больше времени. И только врач может ответить, сколько.

Прежде всего, вам нужно хорошо отдохнуть и набраться сил. Затем начинайте заново учиться управлять своими мышцами живота — пробуйте втягивать живот. Несмотря на кажущуюся простоту, это может быть совсем не просто!

Часто мамы начинают жаловаться на то, что их фигура «уже не та, что до родов», поэтому им хочется быстрее согнать лишние килограммы и подкачать там, где от былой упругости не осталось и следа. Через сколько дней или месяцев можно приступить к интенсивным нагрузкам?

Точного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, кормите ли вы малыша грудью.

Если да, то активные занятия могут спровоцировать приток молока прямо во время тренировки, а это нежелательно.

Если до беременности и во время нее вы занимались физическими тренировками, то месяца через два вполне можно начинать и интенсивные занятия.

Если же, напротив, вы никогда не занимались фитнесом, но хотите вернуть дородовую фигуру, то лучше выбрать умеренный ритм.

Тренировки разрешены через 2-3 месяца после родов, но при условии, что роды были естественные и без осложнений.

Начните с легких нагрузок — пилатеса или растяжки, а уже потом плавно увеличивайте количество тренировок в неделю.

И только после того, как мышцы приобретут тонус, а общая выносливость повысится, можно добавить более сложные силовые тренировки и кардионагрузки.

Внешний вид живота после родов — проблема номер один почти у всех мам. Дело в том, что за 9 месяцев вынашивания ребенка прямая мышца живота заметно растягивается, и уберечься от этого удается лишь единицам. Что же, такова наша природа, но это не значит, что теперь все потеряно.

Качать пресс мамам не просто можно, а нужно — только так можно восстановить мышцы живота и вернуть талию.

Приступать к легким упражнениям на пресс можно тогда, когда закончатся послеродовые выделения. У каждой женщины этот процесс индивидуален, но в среднем потребуется 2-3 недели.

Однако чтобы обезопасить себя, начните тренироваться через месяц.

А до этого попробуйте «оживить» мышцы пресса осторожным втягиванием живота «в себя», если, конечно, у вас нет никаких осложнений и противопоказаний.

Тренировать пресс следует по десять минут в день, выполняя самые элементарные упражнения на мышцы живота, с которыми вы, скорее всего, уже имели дело:

• поднятие согнутых в коленях ног от пола силой мышц живота (вы можете делать его, например, сидя);

• напряжение и расслабление живота при выполнении домашних дел (старайтесь удерживать равновесие тела именно за счет живота, а не спины);

• обычные скручивания корпуса вперед, вправо и влево (только не забывайте «скруглить» спину, насколько это возможно, это перенесет нагрузку со спины на живот).

Если вы никогда ранее не занимались, возьмите индивидуальный урок с тренером, который проконтролирует правильность выполнения этих упражнений.

Очень часто новички начинают «рвать» поясницу в надежде на тщательную проработку пресса. Поэтому помощь профессионала или хотя бы более опытного человека очень желательна на начальном этапе.

А когда можно качать пресс после кесарева сечения? Здесь все индивидуально. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям врача и помните, что здоровье и красота — понятия неразделимые. Нередко щадящие упражнения разрешается делать уже на третий месяц после рождения ребенка.

Обязательно проконсультируйтесь с врачами, поскольку далеко не каждый тренер в спортзале может подобрать для вас безопасные упражнения. То же самое касается и вопроса «Когда можно качать пресс?» — здесь все индивидуально.

Забудьте о классических тренировках мышц живота (отжимания, планка, скручивания) — они могут только усугубить ситуацию.

Если у вас диастаз 1-2 степени, то помогут специальные подобранные для вас упражнения, а вот с последней стадией, к сожалению, можно бороться только хирургическими методами.

Если говорить о недостатках фигуры после родов, то бедра и ягодицы — это проблема номер два после мышц живота. Упражнений на бедра и ягодицы — масса, но сейчас вам лучше всего подойдут базовые. Начинайте их выполнять вместе с упражнениями на пресс.

Итак, эти тренировки помогут держать ваши ноги в отличной форме:

• Классические приседы;

• Выпады;

• Стоя на четвереньках подъем согнутого колена;

• Лежа на боку подъем прямой ноги;

• Лежа на спине подъем таза от пола.

Достаточно 10-15-минутной тренировки в день для возвращения хорошего тонуса ног. Можно заниматься как с весом собственного тела, так и с отягощением.

Если вышеперечисленные упражнения ни о чем вам не говорят, а взять урок пока не у кого, начните хотя бы с приседа.

Выполняйте так, чтобы при приседании в коленях образовывался прямой угол.

И помните, если вы будете хлопать попой по пяткам, вашим коленным суставам это не понравится!

Аэробика — это ряд упражнений под ритмичную музыку. Заниматься всегда весело и интересно.

Плюс ко всему, за час хорошего аэробного класса можно сжечь до 500 калорий!

Для всех, а тем более для мам, которые постоянно озадачены только домашними хлопотами и делами, будет полезным сходить на аэробику. Несмотря на то, что вы потратите силы, взамен вы получите заряд энергии, ощущение тонуса во всем теле и отличное настроение.

А если нет возможности отлучиться из дома, включите музыку и потанцуйте дома.

Еще один отличный способ не только избавиться от «жировых припасов», но и проработать все мышцы тела — плавание. Этот вид занятий особенно хорош для молодой мамы еще потому, что быстро возвращает тонус мышцам спины, которая так устала после беременности.

Питание при грудном вскармливании — довольно спорный вопрос. Питаться нужно так, как вы привыкли. Конечно, придется поначалу исключить все вредности (это сладкое, соленое, копченое, острое), а также бобовые, молочное, фрукты и овощи в чистом виде.

Проще говоря, ваше питание должно быть чистым и простым.

Первое время внимательно наблюдайте за реакцией ребенка, когда включаете тот или иной продукт в свой рацион. Первые месяц-два будет нелегко. Зато это хороший повод начать правильно питаться и с легкостью вернуть былую форму.

Скажу сразу, я не сторонник жестких диет. Во всем нужно соблюдать баланс. Постарайтесь понять, что чем жестче диета, тем больше стресс для организма.

Есть большая вероятность, что сброшенные непосильным трудом 3-4 кг за неделю вернутся очень быстро и захватят с собой еще 2-3 килограмма.

Поэтому лучше всего наметить себе план по снижению веса и идти к своей цели медленно, но верно. И, конечно, нужно помнить, что без спорта очень сложно поддерживать сброшенные кг.

Без спорта и правильного питания красивого и здорового тела вам не получить. А вот что касается просто похудения — так это всегда пожалуйста!

Можно без утомительных упражнений, но на мучительной диете сидеть и, глядя на весы, выжидать, когда же уйдет этот очередной ненавистный килограмм.

Но в таком подходе совершенно нет смысла, так как качество тела будет значительно отличаться от того, которое вы можете получить при тренировках и хорошем питании.

Shutterstock.com, Depositphotos.com, Legion-Media.ru

Источник: https://letidor.ru/krasota/krasivaya-figura-posle-rodov-s-chego-zhe-vse-taki-nachat.htm

Как вернуться в форму после родов

Как вернуть форму груди и живота после родов?

Многих женщин, даже тех, кто регулярно занимался спортом до беременности и во время, пугает мысль о том, что после родов им не удастся вернуться в прежнюю физическую форму.

Как показывает практика, это реально.

 О том, как правильно возвращаться к занятиям спортом после родов, с чего начать, как питаться, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра “Аквариум” Ольгой Дубовой.

С чего начать. До и сразу после родов (на следующий день) рекомендуют делать упражнения Кегеля для восстановления тонуса мышц тазового дна. Например, лежа или сидя сжимать и разжимать промежности в течение 10 секунд, потом 10 секунд перерыв. Довести до 100 быстрых сильных сжиманий и разжиманий.

Потом сложнее: 3 подхода сжатий на 20-30 секунд с отдыхом на 1 минуту. Считается, что в норме после родов должно пройти 6 недель, необходимых для завершения всех выделений, стабилизации лактации и гормонального фона. После этого, если гинеколог дает разрешение, можно начинать тренировки.

Если женщина до этого регулярно тренировалась и роды прошли хорошо, можно начать тренироваться раньше дома (по 15-20 минут 1-2 раза в день) или в фитнес-клубе. Если были осложнения или кесарево, то тренировки начинаются только с разрешения врача. Однако начать необходимо, потому что одних прогулок с коляской будет мало.

После родов необходимо улучшить метаболизм и настроить организм на режим снижения веса.

Чем заниматься в спортзале. Можно пойти к персональному тренеру или на групповые занятия. В самом начале тренировок можно идти на пилатес, посещать танцевальные классы, а вот ударные виды аэробики (степ-аэробика) лучше исключить. Следует поинтересоваться, на какой уровень рассчитано то или иное занятие, заранее предупредить инструктора о том, что вы недавно родили.

Чтобы хорошо уходил лишний вес в уже окрепшем теле, через месяц-два после начала тренировок необходимо начать сочетать аэробные тренировки (упражнения легкой и средней интенсивности на кардиотренажерах) и силовые в зале.

Аэробные тренировки – это продолжительная ходьба на дорожке под наклоном и без в течение 20-40минут (можно больше), кручение эллипсоида, велотренажер. Можно сочетать работу на двух тренажерах.

Например, 20 минут дорожка и 20 минут эллипсоид. Результат: будет снижаться масса тела, а при силовых – формироваться мышечный корсет, который подтянет обвисшие ткани.

К тому же формирующиеся мышцы потребляют большое количество калорий, что способствует жиросжиганию.

Если нет опыта тренировок в зале, тогда нужен персональный тренинг.

При этом следует предупредить тренера о том, что вы кормящая мама, и том, сколько времени прошло после ваших родов, какие они были, ваши противопоказания по здоровью и ваши цели.

Тренер подберет вес, отягощения, тренировочный темп и корректирующие упражнения, необходимые именно для вас. Все это будет изменяться постепенно при улучшении ваших физических показателей от тренировки к тренировке.

Если есть проблемы со спиной. В начале тренировок у недавно родивших женщин следует уделить особое внимание упражнениям, направленным на коррекцию осанки, которая подвергалась изменению всю беременность (гиперлордоз). Что касается коррекции осанки, то здесь особое внимание надо уделить поясничному отделу спины, мышцам пресса и плечевого пояса.

Следует с помощью тренировок на осанку исправить нарушения, которые могли произойти во время беременности или имеющиеся у вас до родов, например, сколиоз, были усугублены. Эти упражнения не связаны со снижением веса. Однако они очень важны для здоровья позвоночника, а соответственно, и для здоровья организма в целом.

Необходимо также обратить особое внимание на симметрию тела после родов.

К примеру, асимметрия может не бросаться в глаза при статичном положении тела (когда стоите, сидите, лежите), однако во время движения, при выполнении упражнений, может быть очень заметна.

Может даже стоит, если имеются боли в спине при тренировках, после родов посетить мануального терапевта, а потом постепенно начать восстанавливать тонус мышц спины в тренажерном зале.

Credits

Как вернуть красивый живот. Недавно родившим не нужно расстраиваться, увидев, что в начале тренировочного процесса плохо уходят обвисшие ткани живота. Главное – не торопиться, соблюдать систему регулярных тренировок и здоровой диеты. Все обязательно восстановится. Однако есть факторы, которые могут этому помешать.

Например, если имеется диастаз мышц живота (расхождение прямых мышц). Правильно подобранные силовые упражнения на пресс решают эту проблему. Даже если было кесарево сечение, мышцы живота вполне реально привести в хорошую форму.

Правда, шрам не исчезнет (есть случаи глубоких и множественных шрамов), и это уже работа для пластических хирургов, если есть в этом необходимость.

Еще на животе будет заметна темная вертикальная линия – последствие гормональных изменений, которые произошли во время беременности. Со временем гормональный фон будет меняться, а тонус всего тела – становиться лучше.

Во время беременности организм должен набрать излишек жира и жидкости, а после родов он должен сбросить все лишнее. Сам по себе он это не сделает, ведь произошли серьезные гормональные изменения.

В течение первого года, полутора, а то и двух лет после родов необходимо регулярно тренироваться, чтобы метаболизм не принял новую предложенную модель с наличием лишнего веса.

Тренировки и грудное вскармливание. Если женщина кормит грудью, ей не противопоказаны тренировки, однако общее снижение массы тела, а соответственно, и жидкости в организме может снизить лактацию.

Если же кормящая мама тренируется очень активно, то в молоке могут накапливаться метаболиты, которые влияют на состав и вкус грудного молока. К примеру, молочная кислота уходит из мышц через 1,5 часа после интенсивной тренировки. Она может накопиться в молоке и сделать его кислым.

Достаточно через 1,5- 2 часа после тренировки сцедить такое молоко и подождать прихода нового. При этом нужно не забывать соблюдать питьевой режим во время и после тренировки, заботясь таким образом о количестве молока.

Но, как показывает практика, такие тренировки характерны уже на продвинутом уровне у хороших спортсменок или на более позднем этапе. В других случаях это редкость.

Обязательно соблюдать диету. Правильная спортивная диета не повлияет на количество молока, а вот на внешний вид повлияет. Имеется в виду здоровое питание, в режиме которого будет удобно жить и кормить ребенка, а не кратковременная модная диета. Есть будет все время хотеться, ведь в организме запущена лактация.

Делать это необходимо часто (каждые 2,5-3 часа) и понемногу. Так вы подстегнете обмен веществ и улучшите усвоение необходимых веществ. Выработка молока не снизится, если убрать из рациона продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Исключаем максимум животных жиров: жирное мясо, бульоны, жирные молочные продукты, сливочное масло.

Оставляем в малом количестве растительные жиры: растительное масло, орехи и семечки. Быстрые углеводы, особенно в сочетании с жирами, тоже убираем: печенье, торты, конфеты, булочки, сахар.

Можно убрать и более сложные углеводы (хлеб, картофель и макароны) и сделать выбор в пользу круп (каши, сваренные на воде, а не на молоке, без масла), овощей (вареных или тушеных, если у ребенка болит живот), фруктов, сухофруктов (на которые у ребенка нет аллергии). Из белков:нежирные сорта мяса и рыбы (если нет аллергии у ребенка), нежирный творог.

Не стоит употреблять соления и копчения. Нужно снизить количество соли (задерживает жидкость в организме). Пить больше воды, а не чая или других напитков. Такое питание хорошо отразится и на грудном молоке, и на тренировках.

Марина Фролова

Источник: https://tsn.ua/ru/lady/krasota/fitnes/kak-vernutsya-v-formu-posle-rodov-592172.html

Для родителей
Добавить комментарий