Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Убегай!

Постоянный, накапливающийся стресс почти никогда не встречается в природе. Он возникает на фоне нерешенной, крайне важной для человека проблемы. Такой стресс никак нельзя назвать нормой для нервной системы, потому что в этом состоянии она работает в несвойственном ей режиме. И вот почему.

Нервная система человека за годы эволюции не претерпела серьезных изменений и подобна нервной системе животных.

Как же изначально она работает у нас всех? Вот, например, происходит нечто, что нам не нравится,и на это организм отвечает выбросом гормонов. Предположим, увидели мы тигра, испугались, убежали – вздохнули с облегчением, на этом все закончилось.

Другой вариант: испытали к кому-то ненависть, ярость, подрались – стало легче. В цивилизованном обществе так действовать уже нельзя.

Терпи!

Сегодня человек приходит на работу, ругается с начальником или выслушивает от него выговор… Но драться с ним нельзя. Даже сказать резкость в ответ невозможно. А хочется! И – надо бы…

Вполне естественная физиологическая потребность, таким образом, не реализуется, конфликт человека с самим собой продолжается. И так раз за разом. Подобное может тянуться год, полтора. Несколько лет.

Все время!

Другой вариант. Человек просто не любит свою работу. Или ему некомфортно в семье. От всего этого он испытывает стресс. И этот стресс точно также накапливается.

Беда в том, что наша нервная система в принципе не приспособлена к таким плавно нарастающим проблемам, постоянно копящемуся негативу. Она приспособлена к тому, чтобы испытывать короткие, быстро проходящие стрессовые нагрузки – как при встрече с тигром.

У современного человека коротких всплесков крайне мало, поскольку он их почти всегда подавляет, ведь социум не дает возможности реализовать свои негативные эмоции, а естественное их выражение воспринимается как неадекватное.

Конечно, бурные всплески бывают, но редко, когда терпеть уже нет сил и человек, что называется, “взрывается”.

Страдай!

Подавление своих эмоций, невозможность решить проблему и одновременное внутреннее несогласие с ней только усиливает стресс. Испытывать постоянный дискомфорт, вариться в проблеме, все время волноваться по поводу того, что происходит, испытывать чувство вины, прокручивать одни и те же сцены в голове, делиться переживаниями с окружающими, страдать – все это стресс копит и только усугубляет.

Разумеется, человек приспособился, люди с накопленным стрессом живут. Плохо то, что с какого-то момента стресс начинает давать симптомы. Могут начаться психосоматические проблемы: не хочу ходить на работу, взял и заболел. Правда, заболел! По-настоящему, с температурой!

ИТАК, МЫ ОСТАЕМСЯ В СОСТОЯНИЕ СТРЕССА, ЕСЛИ «ПОДКАРМЛИВАЕМ» ЕГО, А НЕ ПРЕОДОЛЕВАЕМ, НАПРАВЛЯЕМ ВСЕ СИЛЫ НА ПРОЖИВАНИЕ СИТУАЦИИ, НО НЕ НА ЕЕ РЕШЕНИЕ. ПРЕДПОЛОЖИМ, МЫ СТРАДАЕМ ОТ ТОГО, ЧТО ПРОИСХОДИТ У НАС НА РАБОТЕ, НИЧЕГО С ЭТИМ НЕ ДЕЛАЕМ, НО И НЕ ЗАБЫВАЕМ ОБ ЭТОМ. А, МОЖЕТ, НА ХУДОЙ СЛУЧАЙ, ПОПЫТАТЬСЯ РАССЛАБИТЬСЯ И ПРИНЯТЬ УЖЕ ВСЕ, КАК ЕСТЬ?

Забудь!

Забить на проблему, оставив все как есть, можно далеко не всегда. Стресса можно избежать только в ситуации, когда она для нас на самом деле не значима.

Например. Ходит на работу девушка, там ей ничего не нравится, там ею помыкают, да и сама работа противная. Но! Ее внимание занято тем, что у нее начался новый роман, происходящий вне работы. И на работе она просто отсиживает – ну неприятно, и ладно.

Ее это не беспокоит. В этой ситуации стресса у нее не будет, потому что происходящее на работе ей не важно. К работе она относится как к неизбежному злу, которое забывает сразу, едва выйдя с нее.

Не то, чтобы это был здоровый способ подхода к стрессу, но он его уменьшает.

Зачем все? Я придумаю!

Но что же делать, если работа не нравится, а отвлечься не на что? Может, стоит хлопнуть дверью и уйти, покончив со стрессом? Увы, работа не тигр: даже если один в лес убежит, от встречи со вторым рано или поздно не узбежать…

Нет, проблему все же нужно решать. Работа за кусок хлеба – это жизнь без перспективы. Если же есть какая-то перспектива, цель, то стресс из негативного фактора превращается в олицетворение наших усилий.

Он становится трудностью, которую человек преодолевает на пути к цели. Следовательно, проблемы нужно решать, смотря в их корень. Надо понимать, зачем тебе этот жизненный этап, что с ним можно сделать. И либо его устранять, либо его переделывать.

Либо смиряться, понимая, что да, сейчас я работаю за кусок хлеба, зато у меня есть этот кусок!

6 способов усугубить стресс: Терпеть, Страдать, Не заниматься спортом, Жить текущим днем, Не иметь четких целей в жизни, Заниматься самообманом.

Плоды просвещения

Еще сто лет назад люди бы просто не поняли эту проблему – стресс от работы. Приходил человек на фабрику, и работал там 14 часов. И это было нормально, потому что других вариантов не было. Мог быть, безусловно, конфликт с хозяином, с работниками, но сам факт обязательности работы сомнению не подвергался.

Сегодня же люди уверены, что можно найти такое любимое дело, что каждый день на работу будешь ходить с радостью. Увы, это обман. Да, такое случается, но крайне редко. Даже если, в общем, работа нравится, рутина в ней все равно будет, как останутся не очень приятные моменты. И нормально как раз – это.

Не молчи!

Также как и в отношениях в паре, на службе – по мере возможности и здравого смысла, конечно! – нужно тоже стараться высказывать то, что не нравится, говорить об этом. Не надо терпеть, необходимо решать проблему как можно быстрее. Необязательно входить в открытый конфликт, но стоит донести до коллеги или начальства, что тебя что-то беспокоит.

https://www.youtube.com/watch?v=vfvh9Y2S2Js

В любом случае, в момент стресса не стоит себя сдерживать. Иногда можно выругаться, выйдя в коридор, иногда вступить в открытый конфликт. Терпеть не надо! Посмотрите отличный фильм «Управление гневом», он как раз об этом.

Но если на улице мы вольны конфликтовать открыто, и люди частенько так и поступают, то в коллективе подобное сделать сложнее. И это проблема. Но и тут можно найти решение, отыскав границы в рамках того, как социум разрешает выражать неприязнь и агрессию.

Кстати, реализовать скрытую агрессию можно и во время занятий спортом.

Бегом от стресса

Стресс бывает не только психологический, но и телесный, и поэтому физическими нагрузками заниматься необходимо, ведь нам их просто-напросто не хватает, наше тело недополучает естественную нагрузку. И это плохо. Если не заниматься дополнительно – фитнесом, бегом, прокачкой мышц и т.п.

– неминуемо будет копиться телесный стресс, ведь тело создано для того, чтобы получать пиковые нагрузки. Короткие, но пиковые. И наша гормональная система на это рассчитана, и наша нервная система. Если этого не происходит, тело работает не так, как запрограммированно изначально.

Это все равно, как взять автомашину-автомат и ездить только на первой передаче, что не полезно для мотора. И стресс тут выражается в том, что время жизни сокращается.

Но, все-таки, нужно понимать, что основной стрессогенный фактор в том, что ситуации не исчезают, если их не исправлять. В этом проблема, это давит на человека. Единственный способ борьбы со стрессом – устранение его причины. Поэтому первый способ избавиться от стресса – решить проблему

Вижу цель

Итак, человек комфортно живет тогда, когда понимает зачем ему это нужно, когда у него есть какая-то цель, протяженная во времени. Иначе любые мелкие сложности, с которыми он сталкивается, становятся его целью жизни только на данный момент, буквально на сегодня. Считать, что жизнь состоит из них – путь к стрессу.

Лозунг: «Живи сегодняшним днем!» – отличный, если вы живете на Канарах. Но если вы в России, зимой, на неприятной работе, то жить сегодняшним днем – прямой путь в сумасшедший дом. Неминуемо человек начинает уходить в какие-то собственные иллюзии, потому что текущая жизнь его не устраивает.

Будущее – это то, что тянет вперед, что помогает нам строить планы и то, что придает смысл всем сегодняшним действиям, поэтому о нем всегда стоит думать.

Источник: http://www.parents.ru/article/stress-chto-delat/

Стресс на работе: как распознать и что делать

Стресс на работе: как мы его усугубляем?
Фото с сайта schwarzwaelder-bote.de

Бизнес и работа способны доставить как массу положительных эмоций, так и стать причиной тревог и разочарований. Каким бывает стресс, какие есть признаки у разных его стадий и что можно делать в стрессовой ситуации — рассказала психолог Елена Солодкая.

— Под стрессом принято понимать любое более или менее выраженное напряжение организма, связанное с жизнедеятельностью человека. И как бы мы ни были вдохновлены благими целями и великими достижениями в бизнесе и на работе, усталость и истощение рано или поздно дадут о себе знать.

Елена Солодкая
Психолог

Еще в 1936 году Ганс Селье создал биологическую концепцию стресса. Да-да, стресс — это о том, что все мы биологические организмы.

Стадии стресса

Первая стадия стресса — аларм-стадия, или стадия тревоги — вполне любима и уважаема в бизнес-среде. При ней мобилизуются все адаптационные ресурсы организма: внимательность к делу, так называемая «отдача» становится завидно высокой.

Опять же, проходит (или уходит на второй план) психосоматика — мигрени, гастриты, язвы, аллергии и прочее. Человек может «гореть» на работе, показывая чудеса продуктивности, т.е. быть мечтой руководства — не есть, не спать, только работать.

Однако, если стрессогенный фактор слишком силен или продолжителен (например, аврал на работе затянулся), то первичная реакция на стресс перетекает во вторую стадию — резистентности (устойчивости).

Стимулы, которые вызывали повышенные реакции организма, перестают рассматриваться как значимые. Человек привыкает и, как может, успокаивается.

Важно! Ваши задачи на работе могут остаться прежними, а реакция на них — измениться: станет более прохладной, если хотите — расслабленной. Все дело в количестве ресурсов:

1. Доступных для конкретной нервной системы.

2. Потраченных на адаптацию к стрессу (в процессе его первой стадии).

Если работа требовала (и требует) чрезвычайного напряжения (горят сроки, подводят поставщики, субподрядчики срывают договоренности), а физических и психических сил в обрез, то снижение интенсивности рабочих усилий — необходимый ответ организма на сложившуюся ситуацию. Рано или поздно «горящие избы» становятся просто неинтересны. Хочется пройти мимо и не ввязываться в очередную авантюру с неясным финалом.

Фото с сайта expert-byt.ru

В противном случае, если адреналиновая кнопка по-прежнему работает (и вы не можете остановиться), наступает третья стадия проживания стресса — истощение.

На последней стадии развития общего адаптационного синдрома (а именно так по научному называется стресс) физическая и психическая энергии оказываются исчерпанными.

Те защиты, которые на начальных стадиях проживания стресса помогали к нему адаптироваться, больше не действуют. «Гореть» на работе больше нечему.

Со стороны это выглядит как полная потеря мотивации. Нет даже сил для отстаивания новых правил игры, изменений условий работы, переформулирования производственных задач. При определенных условиях, это может казаться даже удобным: работник покладист и ничего для себя не требует.

Однако низкая производительность рано или поздно даст о себе знать. Плюс (который минус): равнодушие и защитное обесценивание рабочих процессов одним человеком негативно сказывающихся на общей атмосфере во всем коллективе.

Что можно предпринять и о чем важно помнить

Для начала отметим, что все тот же Селье выделил два вида стресса: эустресс и дистресс.

Первый — вдохновляет (активизируются психические процессы, эмоции приобретают стенический характер), второй — истощает (в том числе и иммунную систему человека).

Ключевым фактором при различии негативного и положительного влияния стресса, является его количество (выраженность), которая и перерастает в качество.

Иными словами, сам по себе стресс нейтрален: просто — нестандартные ситуации, просто — реакция возбуждения организма, нацеленного на выживание. Но если среда хронически недружественная, то психическое и физическое благополучие становится серьезной проблемой.

Рассмотрим на примере. Сотрудник в вашей компании проходит период адаптации на новом месте работы (что само по себе — стресс).

Параллельно на предприятии возникает напряженная ситуация — поставщики срывают сроки. Два этих обстоятельства действуют кумулятивно — усугубляют и усиливают напряжение.

То есть появляется та самая недружественная среда. Как грамотно противостоять объективно существующей стрессовой ситуацией?

Фото с сайта sputnik.kg

Есть масса изученных копинг-стратегий (стратегий совладания со стрессом), есть исследования и рекомендации по эффективному построению бизнес-процессов и, в частности, по работе с поставщиками. Но все это общие, абстрактные рекомендации, которые легко оценить, когда ты спокоен.

Если ж ситуация «входит в штопор», то трезвость и взвешенность могут стать дефицитным ресурсом. Холодный расчет сменяют сильные эмоции и даже паника.

Что же делать?

В нашем случае — как бы это на первый взгляд банально ни звучало, но это «истины», о которых все забывают — можно посоветовать:

  • Больше уделять внимания своему физическому состоянию (следить за качеством сна и питания, организацией полноценного отдыха)
  • Использовать все виды поддержки и помощи (от коллег, начальства, родных и близких людей)
  • Вникать в особенности своей работы и видеть и улавливать ее основные закономерности и зависимости (еще до того, как они примут авральный характер).

Руководителям, чтобы не доводить сотрудников до стрессового состояния, а тем более — до его третьей стадии, важно сопоставлять производственные задачи (объем, срочность, интенсивность и длительность работы) и психо-физиологические возможности подчиненных (состояние общего здоровья, темперамент, умение работать в команде и т.д.).

С первым поможет разобраться хорошая работа планового отдела (или подразделение, выполняющее его функции), второе — дело служб, ответственных за работу с персоналом и непосредственных менеджеров.

Знанию и пониманию не только деловых, но и личных качеств работника, могут помочь как классические опросы и тренинги, так и более «прицельные» методы психологического анализа, как включенное наблюдение, эксперименты, творческие задания и конкурсы и т.д.

Главное, повторюсь, здесь не допустить третью стадию стресса — истощение.

Если профессиональный стресс — это напряженное состояние, возникающее у работающего человека (при относительно длительном и/или интенсивном воздействии эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов, связанных с его профессиональной деятельностью), то линии его предотвращения будут следующими:

1. Оптимизация рабочих задач и условий труда — это уже описано выше.

2. Повышение личной стрессоустойчивости. Если кратко — это все, что нормализует и восстанавливает ваше здоровье и настроение: спорт, дружеское общение, разнообразные новые впечатления и эстетические переживания.

Детали и нюансы воплощения антистрессовых стратегий — отдельный разговор. Продолжим его в следующих статьях.

Источник: https://probusiness.io/style/4920-stress-na-rabote-kak-raspoznat-i-chto-delat.html

Пять признаков, что вы испытываете стресс на работе

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

В этой статье мы расскажем, как отличить настоящий стресс на работе от мнимого с помощью пяти верных признаков. В подготовке материала нам помогла Abbott* — международная компания, которая с 1900 года занимается исследованиями и производством лекарств.

Может показаться странным, но в науке нет единого и общепринятого определения стресса. Часто говорят, что стресс — это реакция организма на раздражающие стимулы, а в широком смысле — вообще реакция на новизну.

При этом некоторый уровень стресса необходим организму, чтобы поддерживать комфортное психологическое состояние. Это видно из так называемой кривой стресса — на ней показано, где начинается и заканчивается хорошо известная «зона комфорта». Если уровень стресса слишком высок, организму приходится его преодолевать, будь он человек или виноградная улитка.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383502/

Принято выделять две формы борьбы со стрессом. Первая — повышение предсказуемости за счет изменения окружения.

Если уровень стресса в какой-то ситуации зашкаливает, то совершенно естественно желание уйти от этой ситуации подальше. Например, запереться в комнате и не выходить, пока не наступит понедельник.

Если вы испытываете такое желание каждые выходные — это явное свидетельство, что остальную часть недели вы проводите вдалеке от психологической нормы.

Такие реакции достались нам от наших эволюционных предков. Они испытывали стресс отнюдь не при работе со сломанным принтером, а скорее при встрече с кем-нибудь вроде леопарда на соседней ветке.

Поэтому реакция ухода от стресса — это не признак слабости, а скорее свидетельство того, что ситуация и так погружает вас в слишком сильный стресс — и у вас не остается моральных сил на борьбу с ней.

Возможно, стоит уходить не от стрессовой ситуации, а от причины, которая ее регулярно вызывает.

Повысить уровень предсказуемости можно не только пассивным уходом, но и воздействием на саму ситуацию — это называется борьбой за контроль.

Таким образом вы не только повышаете предсказуемость событий, но и извлекаете выгоду из ситуации, заставляя обстоятельства действовать сообразно вашей воле.

Успешная борьба за контроль приводит к повышению социального статуса не только у людей, но и у животных.

Проблема в том, что на работе полно ситуаций, когда повысить степень контроля невозможно по объективным причинам. Что в этом случае предлагает наш хитрый мозг? Повысить контроль в ситуации, которая к стрессу не имеет никакого отношения!

Некоторые исследователи полагают, что именно отсюда растет популярность спортзалов или компьютерных игр как средств борьбы со стрессом, и даже антистресс-игрушек. Банальные манипуляции с «послушным» предметом (спиннеры, лизуны и так далее) на самом деле могут служить действенным инструментом снятия стресса.

Подобное поведение хорошо изучено у животных в зоопарках — они тоже в стрессовой ситуации могут совершать бессмысленные повторяющиеся действия. Постоянное вычесывание или хождение из угла в угол могут быть признаком стресса домашних животных. Такие действия называются стереотипией.

Иногда стереотипия начинает проявлять нездоровый характер не только у животного, но и у человека. Если ваша работа сопровождается постоянным нажиманием кнопки на авторучке, подбрасыванием карандаша или, что еще хуже, безостановочным хождением по кабинету, вам стоит задуматься, достаточно ли комфортно вы себя на ней чувствуете.

Результаты опроса hh.ru в июле 2017 года. Количество респондентов — 11 545 человек.

Состояние, когда новизна и стимулы напрочь отсутствуют, также является стрессовым. Оно называется «гипостресс», в отличие от «дистресса», который случается при слишком интенсивном воздействии. На картинке это состояние находится на другом конце кривой — до оптимума оттуда так же далеко, как и при «классическом» стрессе.

Умереть от гипостресса нельзя, а вот заработать проблемы психологического и даже физиологического характера можно. Депрессия, вялость, фрустрация, плохое настроение — все это может сопровождать гипостресс. Некоторые считают, что работа мечты — это та, где можно весь день сидеть и ничего не делать. Очевидно, что это — прямая дорога к гипострессу.

Распространено убеждение, что стресс — это явление чисто психологическое и на заболеваемость человека оно никак не влияет. Это неправда. Если кратковременный стресс может быть полезен и мотивировать на активные действия, то долгий и постоянный стресс сказывается на здоровье самым негативным образом.

Любое переживание имеет физиологическую основу. В случае стресса обычно выделяют несколько специфических гормонов, выработка которых усиливается во время соответствующих переживаний. Самым известным гормоном стресса является кортизол.

Плохие новости состоят в том, что кортизол снижает иммунную защиту человека, поэтому во время стресса возрастает шанс подхватить простуду или другое вирусное заболевание. Если вы болеете чаще, чем обычно, возможно, дело совсем не в сквозняке на рабочем месте, а в повышенном уровне стресса.

С другой стороны, если вы пару раз чихнули и почувствовали слабость — не стоит сразу думать: «Ну все, теперь точно заболел. Не зря мама говорила, не сиди под окном».

В этот момент вы сами провоцируете стресс, повышая выработку кортизола, который мешает вашей иммунной системе реагировать на встречу с возбудителем заболевания.

Не стоит беспокоиться по пустякам, пока симптомы не станут слишком явными или пока организм не справится самостоятельно.

Стресс пагубно влияет не только на нервную систему, но и на пищеварительную. Влияние стресса на возникновение проблем с пищеварением доказал еще Иван Петрович Павлов в знаменитых опытах на собаках. У человека стресс может быть причиной изжоги, гастрита, эзофагита, раздраженного кишечника и других болезней пищеварительного тракта.

Плохое пищеварение грозит не только «деликатными проблемами», но и плохим настроением, трудностями в общении, проблемами со сном, недосыпом и, как следствие, еще большим стрессом. Попав в такую петлю, важно вовремя обратиться за медицинской помощью и воздействовать на симптомы, снизив дополнительный уровень стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Полезно под рукой иметь лекарства, которые помогают бороться с негативным последствиями стресса. Таблетки от головной боли или средства от изжоги хорошо известны и часто встречаются в народных аптечках. Раздраженный кишечник — еще одно частое явление при стрессе — известен хуже.

Если каждое утро начинается с неприятных ощущений внизу живота, постоянно возникают боли, спазмы, хочется в туалет, а днем приступы сменяются лишь временным облегчением — это свидетельствует о раздраженном кишечнике.

Лекарства есть и от этой болезни. У компании Abbott таким средством является «Дюспаталин® 135 мг» в таблетках.

Он борется с комплексом симптомов раздраженного кишечника (боли и спазмы в животе, вздутие, нарушение стула) и способствует восстановлению работы кишечника.

Важно помнить, что от первоначальной причины стресса вы можете избавить себя только сами. Старайтесь в стрессовой ситуации повысить контроль над ней — это самый выгодный способ борьбы. Если же другого выхода нет, возможно, лучший способ — сменить обстановку. Как ни крути, но здоровье важнее карьеры.

Узнать больше про «Дюспаталин® 135 мг»

*Abbott — Эбботт. RUD135182536, 19.09.18

Источник: https://hh.ru/article/311205

Стресс на рабочем месте: как его выявить и успешно преодолеть

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Рост 19.02.2018

Все более возрастающая интенсивность труда, все более мощный информационный поток, новые и новые технологии… В современном динамичном мире стресс на рабочем месте стал глобальной эпидемией, которая наносит вред не только здоровью работников, но и продуктивности предприятий. Каковы его главные причины и как его уменьшить?

Два лица стресса

Понятие «стресс» в 1932 году впервые применил американский физиолог Уолтер Кеннон. Он  связал его с присущей каждому живому существу инстинктивной реакцией «борись или беги», которая возникает при столкновении с угрозой.

Однако более глубокий и широкий концепт стресса в 1940-е годы разработал его коллега – канадский физиолог Ганс Селье, называемый «отцом стресса». Он подразделил динамику стресса на три фазы: тревожная реакция, сопротивление и фаза истощения.

Две первые он характеризовал как своего рода здоровый стресс (эустресс), а последнюю – как вредный стресс (дистресс), который истощает резервы организма.

В рабочей среде небольшой стресс, к которому приводят новые задания и вызовы, также не вреден, а даже полезен, поскольку заставляет мобилизовать физические и интеллектуальные силы, позволяет быстрее решать сложные задания и повышает продуктивность труда.

Напротив, длительный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, негативно повлиять на результат работы и отношения с коллегами, а его конечный пункт – синдром выгорания.

Если кто-то из ваших работников стал рассеянным, хаотичным, легко раздражается или, как раз наоборот, становится подверженным апатии; если он больше не может сконцентрироваться, успешно справиться со своими обязанностями и все чаще болеет, скорее всего, в этом виноват чрезмерный стресс.

Профиль стресса в Европе, Балтии, Латвии

По данным исследований Европейского агентства безопасности труда и охраны здоровья стресс на рабочем месте так или иначе касается каждого четвертого работника, а 50–60% всех пропущенных рабочих дней связаны со стрессом. Это приводит к существенным убыткам и дополнительным расходам предприятий.

Насколько серьезно эта эпидемия стресса задела нас? Литовское исследовательское агентство «Rinkos tyrimų centras» в сотрудничестве с фармацевтическим предприятием «Sanofi-aventis» летом 2017 года провело опрос* с целью выяснить и сравнить профиль стресса в странах Балтии.

По его итогам 80,2% опрошенных жителей Латвии – и это самый высокий показатель в Балтии – признали, что стресс негативно влияет на качество их жизни, к тому же 14,9% чувствуют его каждый день, а 21,3% – несколько раз в неделю.

Опрос свидетельствует, что наиболее частый источник стресса во всех странах Балтии – перегрузка на работе и отношения с коллегами. Это признали 57% латвийских и литовских жителей и 55% эстонских респондентов.

Как повернуть эту ситуацию себе на пользу? Чтобы суметь сделать это, работодателю в первую очередь надо выявить главные причины стресса на своем предприятии.

Самые частые причины стресса на рабочем месте

«The American Institute of Stress», опросив американских соискателей работы, пришел к выводу, что чаще всего – в 46% случаев – стресс на рабочем месте вызывают чрезмерная нагрузка, слишком длительные рабочие часы и нехватка полноценного отдыха – а именно диссонанс между выдвинутыми по отношению к работнику требованиями и его внутренними ресурсами; в 28% случаев – отношения в коллективе, т.е. психоэмоциональные или психосоциальные факторы, а в 20% случаев – дисбаланс между работой и личной жизнью.

Какова ситуация в Латвии? Как свидетельствует проведенный в конце 2017 года порталом «CV Market Latvia» опрос**, у нас стресс на рабочем месте чаще всего вызван: проблемами коммуникации (25%), объемом и темпом работы (18%), неудовлетворительными условиями труда (14%), контролем руководства (7%), конкуренцией с коллегами (5%), сложностями с тем, чтобы влиться в коллектив (3%), слишком большой ношей ответственности (2%). Наибольший стресс на рабочем месте ощущают работающие в возрасте до 35 лет, при этом женщины чаще в качестве причин стресса упоминают слишком большой объем работы, проблемы во внутренней коммуникации предприятия и сложности с тем, чтобы влиться в коллектив, в свою очередь, мужчины – неудовлетворительные условия труда и контроль со стороны руководства

Что может сделать работодатель

Краткий ответ – выявить главные факторы стресса (стрессоры) на своем предприятии и устранить или уменьшить их до минимума. Однако в стресс-менеджменте важен индивидуальный подход, поскольку порог стресса у каждого человека свой: что одному кажется увлекательным испытанием, другому – неподъемной ношей. Вот несколько рекомендаций.

  • Следите за распределением работы, не перегружайте своих работников и четко определяйте их прямые обязанности и степень ответственности.
  • Заботьтесь о благоприятном психологическом климате в коллективе, помогайте разрешить возникающие конфликтные ситуации.
  • Позаботьтесь об удобной и уютной рабочей среде, в которой устранены такие стрессоры, как шум, неподходящее освещение и/или температура помещения.
  • Призывайте работников использовать короткие паузы отдыха; в случае необходимости не отказывайте в дополнительных выходных.
  • Поощряйте работников за сделанное ими материально и морально.
  • В случае возникновения проблем найдите время для доверительного разговора с работником, чтобы выяснить причины его стресса и совместно найти решение.
  • Поддерживайте своего работника и в том случае, если у его стресса личные причины – проблемы со здоровьем, осложнения в семье и т.п.

10 шагов по уменьшению стресса

Поняв психофизиологический механизм возникновения стресса и научившись им управлять, каждый из нас может в повседневной жизни успешно уменьшить стресс на своем рабочем месте – во-первых, сведя к минимуму внешние причины стресса, а во-вторых, освоив простые техники для его внутреннего контроля и поддержания своих ресурсов.

  • Начните со строгого планирования своего времени, искоренив лишние действие и «воров времени».
  • Упорядочьте список дел по приоритетам и концентрируйтесь на том, что в данный момент важнее всего.
  • Не тратьте время на работу, которую может сделать менее квалифицированный работник, – делегируйте ее.
  • Не стесняйтесь просить помощи у коллег – социальная поддержка в стрессовых ситуациях имеет неоценимое значение.
  • Упорядочьте и сделайте максимально удобной и приятной свою рабочую среду. Хаос на письменном столе приумножает стресс, в то время как аскетичный порядок, теплое освещение, домашние растения или приятные фотографии успокоят и помогут сконцентрироваться.
  • Уделите достаточно много времени сну – это существенно уменьшает стресс, а хорошо отдохнувший человек делает любое задание легче и быстрее.
  • Регулярно выпускайте накопленное напряжение через подходящую вам физическую активность – в фитнес-клубе, в танцевальном зале или на ежевечерней пробежке.
  • Выделяйте время в повседневной жизни на короткие паузы для отдыха – чтобы подняться со стула, дать отдых глазам, размять напряженные мускулы, на секунду выйти на свежий воздух, выпить чашечку кофе, поговорить с коллегами.
  • Вдыхайте спокойствие – выдыхайте стресс. Если чувствуете, что стресс возрастает, сделайте 10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
  • Улыбайтесь! Задействованные улыбкой мимические мускулы посылают сигналы в те центры мозга, которые отвечают за выделение «гормона счастья» эндорфина и могут уменьшить уровень гормона стресса кортизола. К тому же улыбка вызывает улыбку – чаще улыбаясь коллегами и себе, вы почувствуете, как напряжение уменьшится и проблемы будут решаться легче.

Источник: https://businessnetwork.lv/vvod/rost/stress-darbavieta-52797

9 эффективных способов уменьшить ежедневный стресс

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Врачи советуют любой ценой избегать стрессов, но как это сделать? Ведь стресс давно превратился в закономерную часть нашей жизни: мы неизбежно сталкиваемся с ними каждый день.

Когда нам удается убежать от большого стресса, мы получаем взамен кучу мелких раздражающих ежедневных неприятностей, каждая из которых становится проблемой по мере того, как этот снежный ком растет.

Как защитить себя от воздействия того, чего не получается избежать? Вот 9 советов, которые работают.

1. Не принимайте решений под влиянием эмоций

Прежде всего важно выйти из замкнутого круга, в который превращается стресс, если его усугублять. А усугубляют его решения, принятые на горячую голову. Как правило, все, что вы предпринимаете, находясь под влиянием стресса, ведет только к усилению этого самого стресса. Поэтому лучше всего будет не делать ничего вообще.

Да, именно так! Если произошло что-то, что вызвало у вас сильные негативные эмоции, не делайте с этим ничего. Пусть сначала схлынет волна чувств — злость, обида, раздражение, ревность, страх. Не нужно себя успокаивать (вы успокоитесь естественным способом), но не нужно и идти на поводу у эмоций.

Не предпринимайте ничего до тех пор, пока не сможете снова мыслить трезво и рационально.

2. Постарайтесь перестать беспокоиться

Легко сказать! Похоже на совет психолога с грошового тренинга «как улучшить свою жизнь». Перестать беспокоиться — а как это сделать? Самое главное — не пытаться это сделать насильно.

От того, что вы фактически силой принуждаете себя «не обращать внимания» и подталкиваете себя к равнодушию через «не могу», ничего в вашем состоянии не изменится к лучшему. Попробуйте пойти другим путем.

Додумайте до конца мысль, что вы вовсе не все контролируете в собственной жизни, в ней происходит всякое, и это нормально. Нужно научиться принимать то, что случается вне вашего контроля. Удивительно, но в этом вам может помочь фитнес, а именно — занятия в бассейне.

Во-первых, вода успокаивает, во-вторых — учит обращаться с тем, что мы не можем контролировать. Превратите занятия в привычку, и у вашей привычки к беспокойству появится хороший противовес.

3. Не судите себя строго

Ни один из посторонних людей не бывает к нам так строг, как мы строги в себе сами. Пытаясь на себя смотреть глазами окружающих и давая себе оценку якобы от их имени, мы на самом деле вымещаем таким образом собственное осуждение и недовольство собой.

Ведь это происходит в нашей же собственной голове! Когда нам кажется, что все на нас смотрят, на самом деле вокруг все как обычно: люди заняты своими делами, но это мы сами чувствуем себя до такой степени глупо и нелепо, что нам начинает казаться, что это заметно со стороны.

Осуждение себя, недовольство собой, придирки к себе, завышенные ожидания к себе, ни на чем не основанные требования и бесконечный внутренний диалог — все это создает настоящий персональный ад, который, конечно, умножает стресс. Оставьте себя в покое. Ловите себя на таких мыслях и переключайтесь на что-нибудь хорошее.

Разрешите себе ошибаться, поступать глупо и не оправдывать ожиданий: вслед за этим не происходит ничего фатального, так что не стоит так мучиться, пытаясь соответствовать заведомо недостижимому идеалу.

4. Дышите глубже

Это проще, чем все вышеперечисленное. Потому что, разумеется, контролировать собственное дыхание проще, чем смириться с мыслью, что мы не всегда контролируем собственную жизнь.

Возможно, если предшествующие способы вызвали у вас затруднение, стоит сосредоточиться на мелочах? Итак, научитесь диафрагмальному дыханию: это прекрасный способ уменьшить стресс, избавив от напряжения тело. Также это помогает улучшить кровообращение и стабилизировать работу нервной системы.

Найдите спокойное место, где сможете расслабиться. Положите одну ладонь на грудь, другую — на живот. Для начала подышите так, чтобы поднималась ладонь, лежащая на груди. Это грудное дыхание — в моменты стресса вы дышите грудью, причем быстро и неглубоко. Затем начните дышать животом — так, чтобы поднималась вторая ладонь.

Дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на движениях живота. Примерно через 10 минут вы почувствуете успокаивающее действие такого типа дыхания. Используйте его всегда, когда чувствуете, что накатывает паника или тревога.

5. Попробуйте разобраться в себе

Это не пустые слова. Вы сможете лучше справляться со стрессами, когда научитесь понимать язык собственных чувств: что означает каждая из ваших эмоций, из-за чего они возникают и что вам сообщают. Разобраться в себе не так-то просто: иногда это настолько же трудно, как распутать клубок с потерянным концом нити.

Причины наших реакций не всегда очевидны, а последствия иногда кажутся совершенно непредсказуемыми, так что не ждите простых выводов. Понаблюдайте за собой, а потом не ленитесь сделать умозаключения.

Как это поможет вам справляться со стрессом? Это уменьшит панику: вы будете точно знать, что именно с вами происходит (на самом деле ничего такого уж страшного) и по какой причине.

6. Не сдерживайте свои чувства

Эмоции, не получившие выражения вовремя, превращаются в тяжелый, гнетущий груз на душе. А среди последствий будет в том числе и потребность постоянно вымещать обиду и срывать злость на других.

Не мешайте себе испытывать естественные чувства, лучше поищите подходящие способы дать им полное выражение. Лучше выместить гнев на занятии боксом, чем на своих домашних.

А обиды куда лучше записывать в дневник, чем копить на душе.

7. Почаще смейтесь

Чувство юмора не разрешит ваших проблем, но оно избавит вас от ужаса, паники и ощущения полной безысходности. Улыбки и смех ничего не меняют в окружающем мире, но радуют нас самих, в том числе и физиологически: мышечное напряжение уменьшается, и мы можем расслабиться.

Чем еще хорошо чувство юмора — это тем, что оно помогает не только вам, но и всем окружающим: если кто-то влип в неприятности вместе с вами, ваш смех его приободрит.

А пустая, раздутая на ровном месте тревожность иногда улетучивается, стоит только как следует посмеяться над ситуацией.

8. Смиритесь с тем, что не сможете изменить

Стресс часто возникает именно в те моменты, когда нам кажется, что правильный поступок приведет к разрешению ситуации, вот только мы не знаем, какой поступок правильный, или просто неспособны его совершить. Наступает разочарование в себе, досада и обида на себя.

Вот только не в любой ситуации «правильный» поступок возможен, да и само это «правило» — то есть справедливость — существует только в нашей голове, но не в окружающей реальности. Научиться принимать то, что изменить невозможно — это большой труд, в котором вам помогут все остальные перечисленные способы.

Ну и не забывайте уделять внимание тому, что вы изменить все-таки можете, пусть даже это несопоставимые по масштабу мелочи.

9. Развивайте привычку быть благодарным

Чем больше мы хотим, требуем, ожидаем, чем смелее наши амбиции — тем меньше мы радуемся тому, что уже имеем. А ведь твердая уверенность в себе не может основываться только на требованиях и амбициях! В ее основе — удовлетворение от того, что у вас уже есть.

Увы, в нашем настоящем мы не так уж часто об этом задумываемся и уж тем более редко чувствует благодарность по отношению к миру за то, что все у нас сложилось именно так, — чаще досадуем и негодуем.

Но это всего лишь точка зрения, и в ваших силах всегда ее поменять: сместите фокус внимания, осмотрите свою жизнь — и обязательно найдете в ней много замечательных вещей. Радуйтесь каждой из них!

Материал предоставлен специально для “МИР 24” порталом Teleprogramma.pro

Источник: https://mir24.tv/news/13831965/9-effektivnyh-sposobov-umenshit-ezhednevnyi-stress

Вот почему важно снижать стресс на работе | Rusbase

Стресс на работе: как мы его усугубляем?

Там, где живу я, в Калифорнии, стресс — это образ жизни. Нас вечно беспокоят то пожары, уничтожающие нашу прекрасную природу, то землетрясения и наводнения, разрушающие наши дома.

Нас тревожат цены на бензин, удушающий нашу порабощенную автомобилями культуру. Нас беспокоят проблемы экономического выживания, увольнений, войн и здравоохранения.

Словом, если вам нравится тревога и беспокойство, вы в нужном веке!

Для большинства людей очевидно, что нас окружают стрессовые факторы как глобального, так и бытового характера.

Шквал сообщений в медиа, который обрушивается на нас ежеминутно, сродни физическому нападению.

Все эти сообщения усугубляют стресс, который мы испытываем в обычных, повседневных ситуациях, таких как ссоры с супругами, перегруженность работой, бесконечные платежи по счетам и тому подобное.

К сожалению, стресс подпитывается стрессом. Чем больше мы подвергаемся ему, тем легче нас расстраивают даже пустяки. Тревога и беспокойство ухудшают нашу способность ясно мыслить и продуктивно функционировать, а это, в свою очередь, расстраивает и раздражает нас еще больше. В сущности, мы уже настолько привыкли к состоянию стресса, что считаем его нормальной частью жизни.

Unsplash.

Однако испытывать стресс — не нормально. Ведь это нарушение баланса в организме человека возникает тогда, когда постоянно активирован механизм стресса. Факторы стресса, или стрессоры, могут быть внутренними или внешними, но совершенно ясно одно: мы чувствуем стресс, и это доставляет нам дискомфорт, препятствуя нормальной жизни, и, как правило, вредит здоровью.

Один из пациентов доктора Эдда Ханзелика, соавтора этой книги, однажды заявил: «Я думаю, что совершенно не испытывать стресс было бы очень странно». В сущности, жизнь в состоянии сильного стресса и правда может восприниматься как наполненная некой соблазнительной энергией.

Некоторые люди даже считают, что стресс полезен, так как он мотивирует и обеспечивает конкурентное преимущество. Работая с бизнесменами, я постоянно сталкиваюсь с подобным отношением: «Чтобы преуспеть, нужно быть агрессивнее и напористее конкурентов. Ты должен стимулировать себя».

В современном обществе даже принято восхищаться людьми, постоянно живущими на адреналине.

Мы убеждены, что если кто-то способен обходиться четырьмя-пятью часами сна в сутки, то он достоин уважения.

Обстоятельства вынудили нас относиться к стрессу как к чему-то необходимому и неизбежному, но верно как раз обратное. Организм человека стремится к гомеостазу — балансу. Это состояние естественно, именно оно дает нужные результаты. И нашему разуму тоже нужно равновесие, а не хаос.

Приоритеты должны быть ясными, в том числе приоритеты относительно нашего благосостояния. То, что для высокой эффективности и производительности человеку необходимо находиться в состоянии стресса — миф.

Исследования показывают, что хронический стресс ухудшает здоровье, приводит к серьезным заболеваниям и препятствует успешной работе.

Конечно, перед нами встает вопрос: как получить доступ к собственной решимости и мудрости и не дать окончательно втянуть себя в пучину беспомощности и безнадежности? К счастью, подобно тому как стресс приводит к новому, еще большему стрессу, надежда и мудрость порождают стойкость и благополучие, независимо от того, что происходит вокруг.

Давление против вызова

Мы можем начать с признания своей роли в создании стресса. В связи с этим мне вспоминается интервью с малоизвестным бразильским теннисистом по имени Густаво Куэртен, который трижды победил на Открытом чемпионате Франции.

Репортеры, пораженные его выигрышем у значительно более известных и прославленных игроков, спросили его: «А как вы справляетесь с сильнейшим давлением?» И в ответ услышали: «Какое давление? Мне вовсе не надо справляться ни с каким давлением. Я его никогда и не чувствовал». Никто, казалось, не понял его ответа.

Пресса продолжала расспросы: «Как же это возможно — не чувствовать давления в таких обстоятельствах?» На это Густаво сказал: «Да я замечательно провел время. Мне нравилось играть с этими людьми. Я наслаждался игрой. Не понимаю, при чем тут давление?»

Для журналистов «давление» было реальностью, неизбежно присутствующей в конкуренции высокого уровня. Но для Куэртена оно реальностью не было.

Для него настоящим было то, что он имел возможность соревноваться с лучшими игроками в мире и наслаждаться своей отличной игрой.

Он играл в душевном состоянии, которое усиливало его удовольствие от игры и делало ее еще более результативной. В таком состоянии для стресса практически не остается места.

Тут, думаю, будет нелишним отметить, что Куэртен, победив на своем первом Открытом чемпионате Франции в 1997 году, стресса не избежал.

Быстро растущая популярность спортсмена в Бразилии и невероятно высокие ожидания других людей просто не могли не запустить то, что теннисист воспринимал как давление, и от этого его игра страдала на протяжении ряда лет. В следующий раз он выиграл чемпионат только в 2000 году.

Идея о том, что для преуспевания в жизни человеку необходимо испытывать сильное давление, вкладывается в наши головы с детства. Она присутствует в нашей жизни уже лет с трех: ходи быстрее, говори больше, делай лучше.

Впрочем, судя по моему опыту, чтобы стать более успешным, нужно как раз перестать на себя давить. У каждого из нас найдутся качества, которые хотелось бы улучшить, но, будучи коучем руководителей компаний, я понял, что им, как правило, чрезвычайно трудно понять и принять этот факт.

Большинство управленцев руководствуются следующей идеей: «Если я не буду давить на себя и на людей, работа не будет выполнена». При этом их сотрудники думают: «Если я не буду выглядеть так, как будто лезу из кожи вон, начальство будет считать, что я не стараюсь».

Это просто какой-то заколдованный круг.

Тут чрезвычайно важно провести четкую грань между давлением и вызовом. Если я чувствую, что мне брошен вызов в отношении того, ради чего я действительно готов сделать все от меня зависящее, я обычно не испытываю стресса, зато это чаще всего помогает мне собраться с силами и не сплоховать. Я становлюсь внимательным и бдительным и мобилизую все свои способности.

Давление же, хоть мы и испытываем его внутри, воспринимается как нечто, воздействующее на нас снаружи. Тогда стремление соответствовать ожиданиям других людей подменяет личную мотивацию и стремление к совершенству. Вместе с давлением приходит страх перед неудачей и внутренний конфликт.

А вместе с принятым вызовом приходит расслабленная концентрация, ясность намерений и способность максимально использовать свой потенциал.

И то и другое вводит нас в состояние повышенного внимания. Но принятый вызов хоть со временем и может привести к усталости, не вызывает вредных физических и психических побочных эффектов, характерных для стресса.

Однажды я проводил коучинг команды по продажам одной консалтинговой компании с Восточного побережья. Я объяснил им, что эффективность продаж не единственная «игра» в повестке дня.

Есть и другие важные вызовы, в частности то, чему они учатся в процессе продажи, а также мера получаемого удовольствия от того, чем они занимаются.

А еще я предположил, что это три неизменных компонента любой работы: эффективность, обучение и удовольствие.

Далее я порекомендовал своим ученикам ради успеха их компании (да и персонального успеха) максимально сбалансировать эти три компонента.

Тогда я еще не знал, что команда с самыми низкими показателями эффективности приняла мои рекомендации особенно близко к сердцу. Ее члены решили, что подвергаются чрезмерному давлению, добиваясь хороших результатов, из-за чего это получается у них не слишком хорошо.

Лидер этой команды, полный решимости устранить создавшийся дисбаланс, сказал своим сотрудникам: «Я хочу, чтобы в следующем месяце вы шли к клиентам и наслаждались тем, что делаете, и узнавали как можно больше о самих клиентах и о том, как они относятся к нашему продукту и к продуктам нашего конкурента».

Иными словами, его основной посыл, нацеленный на восстановление баланса, звучал так: «Будь любознателен и получай удовольствие от своего дела».

Unsplash.

Я узнал обо всем месяц спустя, когда выяснилось, что эта команда перескочила с последнего места по объемам продаж на первое. Очевидно, что после того как фактор давления был устранен, вызов никуда не делся, о чем наглядно свидетельствовали результаты работы команды.

Скорее всего, на тот момент ее члены еще не понимали, что энергия, которую они теперь вкладывали в свой новый, избавленный от давления подход, относится к категории восполняемых энергий, которые можно воспроизводить снова и снова, не страдая при этом от профессионального выгорания.

Следует сказать, что упомянутые выше три компонента работы взаимозависимы Если, нацелившись на максимальную результативность, игнорировать обучение, результативность неизбежно снизится или как минимум не будет расти. Точно так же, если в уравнении отсутствует удовольствие, будут страдать и обучение, и результативность. И это относится буквально ко всем видам деятельности человека.

Снижение стреccа

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Пациент по имени Сэм, пятидесяти двух лет, был ярким примером человека, который считал стресс необходимой составляющей успеха, но стресс его убивал. В конце концов, по настоянию жены и друзей Сэм записался к нам на прием.

У него наблюдалось множество физических симптомов расстройства, включая головные боли, тошноту, боль в животе, иногда рвоту и ощущение дурноты и дрожи. Сэм признался, что тянул с посещением врача, потому что боялся, что у него диагностируют рак или даже опухоль головного мозга.

Я взял у Сэма целый ряд анализов, провел тщательный осмотр пациента и не выявил ни одного заболевания.

«Почему я чувствую себя так плохо, а все анализы в норме?» — недоумевал Сэм. Когда я предположил, что причиной его симптомов может быть стресс, он был удивлен и занял оборонительную позицию.

Подобно многим трудолюбивым бизнесменам, Сэм считал стресс неотъемлемой частью трудовой жизни и думал, что вполне умеет с ним справляться. его работа была связана с предоставлением бизнес-услуг в аэрокосмической промышленности; она была весьма сложной, требовала долгих часов труда и была сопряжена с постоянными взлетами и падениями, но именно так Сэм зарабатывал на жизнь.

В некотором смысле он больше боялся лишиться «конкурентного преимущества стресса», чем симптомов, которые у него наблюдались. Мне и раньше приходилось о таком слышать. некоторые из наших пациентов даже описывают себя как «адреналиновых наркоманов», утверждая, что, если им не приходится бороться на работе с серьезным стрессом, значит, они недостаточно усердны и старательны.

Однако человеческий организм не предназначен для адаптации к хроническому стрессу. Защитный механизм обеспечивает жизненно важную врожденную физиологическую реакцию на чрезвычайные ситуации, — реакцию, необходимую для выживания.

но стресс не должен быть постоянным.

При запуске этого механизма возникает химический дисбаланс, и, если через какое-то время не восстановить гомеостаз, это крайне негативно скажется на физическом, психологическом, эмоциональном и социальном состоянии человека.

Благодаря коучингу Сэм узнал, что стресс не обеспечивал ему никакого конкурентного преимущества и что противоположность стресса — вовсе не расслабленная, ленивая неторопливость, а стойкость и стабильность перед лицом неизбежных потрясений в личной жизни и на работе.

Со временем Сэм вынужден был согласиться и с тем, что стресс очень плохо сказывался на его способности успешно функционировать, и более охотно начал изучать, как человек может поддерживать в себе спокойствие и благополучие независимо от происходящего вокруг.

«Я понял, что иногда нужно говорить “нет”, — признался Сэм. — Я перестал постоянно корить себя за то, что не сделал что-то быстрее и лучше, и теперь признаю, что моя работа не имеет никакого смысла, если я не получаю от нее удовольствия».

Это осознание стало для Сэма значительным прорывом и весьма хорошо сказалось на его здоровье.

Занимаясь практикой, мы узнали, что чаще всего стресс вызывает стремление во что бы то ни стало адаптироваться к необоснованному внешнему давлению, вопреки собственным потребностям. и часто этот стресс самый вредоносный.

Такая адаптация может казаться несущественной и даже вполне нормальной, но в итоге она ведет к истощению организма, что, в свою очередь, неизменно приводит к болезням.

Вот почему первым делом мы стараемся узнать у своих новых пациентов, насколько они выкладываются на работе.

Меня совсем не удивило, что в результате снижения беспокойства и стресса начали ослабевать и симптомы Сэма. Даже одно только понимание этого факта может иметь сильный эффект. Однако понимание и принятие — лишь первый шаг. Чтобы избавиться от стресса, требуются значительные усилия, и теперь только от Сэма зависело, решит он работать в этом направлении.

Материалы по теме:

Капсулы для сна, глюкофон и медитация: как компании делают сотрудников продуктивнее

Фото на обложке: Фотобанк Фотодженика.

Источник: https://rb.ru/story/stress/

Для родителей
Добавить комментарий