Урок релаксации для беременной

Релаксация для беременных

Урок релаксации для беременной

Релаксация – это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.

Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все , что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.

Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями.  Британский акушер Г.

Дик Рид в своей знаменитой книге “Роды без страха” пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению.

Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов».

В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Как научиться расслабляться

Предлагаем вам релаксацию “Мир тишины” по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан авторским коллективом Программы и учебника “Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка” (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин.

Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в остеопатическую гимнастику для беременных.

Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.

Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).

Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.

Скачать релаксацию

Текст релаксации

 Представьте большую, людную улицу. Вы движетесь в одном ритме со всеми людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней.Вам жарко, душно. Пот струйками стекает по вашему телу.Все вокруг что-то говорят, куда-то торопятся, толкаются.Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта.Посмотрите вокруг. Какое-то необычное здание привлекает ваше внимание. Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу. Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открыть дверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины.Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается.Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас.Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца.Глаза ничего не видят после яркого солнца. Постепенно они привыкают.Ваше внимание привлекает бело-голубой свет, струящийся сверху, над лестницей в дальнем углу зала.Вы начинаете идти вперед. Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу.Ощутите контакт ног с полом.Одежда прикасается к вашему телу.Приятная прохлада овевает ваше разгоряченное тело.Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной.Идти становится все легче.Шаги все тише.Музыка струится по стенам храма — тише и тише.Вы почти плывете по лестнице наверх, к свету.На лестнице—окно, далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука.Вы остановили бег времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться сил и света.Вы поднимаетесь на верхний этаж. Свет и тишина окутывают вас.Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину.Тишина — это существующее качество, а не просто отсутствие звуков.Возможно, в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас.Находитесь в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте.Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь по светлой лестнице вниз.Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери.Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и тишина.

Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.

Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.

Вы найдете релаксацию “Мир тишины” на нашем учебном видео диске “Подготовка к естественным родам”.

Будьте здоровы и счастливы!

Помогла статья? Поделись с другими:

Источник: https://proroditelstvo.ru/articles/beremennost/fizicheskaya-podgotovka-k-rodam/relaksatsiya-dlya-beremennykh-mir-tishiny/

Йога для беременных

Урок релаксации для беременной

Приглашаем на занятия Йогой для беременных.

Йога воздействуют на человека на всех уровнях. Она включают в себя не только физические упражнения, но также дыхательные и ые практики, разнообразные техники релаксации, медитации и визуализации.

Обязательно изучите наши Общие рекомендации при посещении классов йоги для беременных.

Оздоровительный эффект йоги проявляется не только в общем улучшении самочувствия и настроения, но и в решении таких широко распространенных проблем как боли в спине и ногах, отеки, отдышка, нарушение кровообращения. Упражнения йоги, прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности и требуют особого внимания.

Упражнения на растяжку делают ткани более эластичными, и это помогают избежать родовых травм промежности.

Дыхательные упражнения придают ясность и беспристрастность уму, успокаивают нервную систему, очищают легкие от слизи, помогают справиться с физической и эмоциональной болью, активизируют энергетические токи в теле и расширяют ауру человека.

Йога учит женщину доверять интуиции, лучше чувствовать потребности своего ребенка, осознанно относиться к материнству.

Если женщина проживает свои беременность и роды осознанно, то у ребенка появляется возможность начать свою жизнь с качественно иного энергетического уровня, а значит, она может сложиться более гармонично и счастливо.

Ведь все, что переживает женщина во время беременности и родов “разделяет” с ней ее ребенок, и этот опыт закладывается в его подсознание и влияет на его дальнейшую судьбу. Любое учение, опыт или знание, которые мать получила в этот период также передаются ребенку.

Йога – это наука. Наука, которая уже несколько тысячелетий изучает Тело, Дыхание, Ум, Память, Интеллект, Эго и наше Истинное Я. Такого знания нет ни в школах, не в институтах. И эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, Любовь, Естественность, справляться со страхом, ненавистью, злобой и понимать – откуда все это – Это Йога.

Также йога – это идеальная форма физических упражнений (асан), фиксация тела в определенной позе. Все асаны, внешне статические, внутри наполнены динамизмом.

Они тренируют позвоночник, а также переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю части тела, вовлекая в тренировочный процесс все мышцы, суставы, связки, органы и системы.

Терапевтический эффект йоги связан с симметрией, соблюдаемой практикующими во всех позах, что оказывает балансирующее действие на весь организм в целом. Особое значение в йоге имеет осознанное, контролируемое правильное дыхание, синхронизированное с движениями тела.

Йога для беременных направлена на помощь женщине с первых дней беременности.

Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение 9 месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими.


Именно благодаря беременности многие начинают задумываться о своем здоровье, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить форму своего тела.

Йога является идеальной подготовкой к беременности и родам. Йога не является физической нагрузкой для беременной! Это важно помнить врачам, которые запрещают беременным заниматься йогой при повышении тонуса матки. На занятиях йогой для беременных большое внимание уделяется специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки.

Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой.
В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики, бодибилдинга и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов.

При этом не изнуряет и прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах, что помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела, побороть целлюлит.
Многие женщины во время беременности страдают от запоров потому что кишечник работает вяло и нестабильно.

Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою.

Благодаря специальным упражнениям йоги – «растяжке» и «скручиванию» – улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика, организм очищается на клеточном уровне.

Итак, в общем, Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела.

Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.

Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

Если вы хотите родить здорового и крепкого малыша, то йога для беременных – это то, что Вам нужно.

Возраст 3-6 лет наиболее благоприятен для развития творческих способностей ребенка.

На занятиях Изобразительным искусством, творческие способности развиваются с помощью изобразительной деятельности, но результат этой работы проявится в будущем в совершенно разных областях. Ведь быть творческим – это уметь неординарно мыслить, принимать самостоятельные решения, делать научные открытия, создавать и созидать.

Кроме того, занятия изобразительным искусством:

  • дисциплинирует детей;
  • готовит руку к школе;
  • знакомит с окружающим миром;
  • развивает чувственно-двигательную ориентацию

На занятиях дети учатся:

  • понимать произведения искусства;
  • овладевают всевозможными изобразительными приемами;
  • знакомятся с различными художественным материалами (гуашь, акварель, пастель, восковые мелки, карандаши);
  • используют различные виды изобразительной техники (рисование, лепка, аппликация, коллаж, оригами)
  • учатся проявлять самостоятельность и творческий подход к работе

В программе:

  1. Рисование (акварельные краски, гуашь, мелки)
  2. Лепка (рельефная на каркасе)
  3. Пластилиновая живопись
  4. Декоративная аппликация (из шерстяных ниток, меха, мятой бумаги и т.д.

    )

  5. Насыпная аппликация (бисер, крупы, ракушки)
  6. Декоративно-прикладное искусство (Дымковская игрушка, Гжельская роспись, Жостово)
  7. Орнаментная композиция (создание витражей, мозаик)

Оставьте отзыв

Источник: http://centr-raduga.ru/center/?p=145

Релаксация во время беременности и родов

Урок релаксации для беременной

Методы релаксации:

Период вынашивания ребенка часто становится временем испытаний как для женщины, так и для всей семьи.

Это связано в первую очередь с состоянием будущей мамы. В такой непростой жизненной ситуации беременная женщина, как правило, находится в состоянии постоянного напряжения. Обретение психической устойчивости и сохранение эмоционального комфорта, зависят от её способности преодолевать негативные состояния — как физические, так и психические.

Именно по этой причине среди психологических методов, направленных на поддержание беременности и подготовку женщины к родам, особое значение придается релаксации.

Для чего необходима релаксация во время беременности и родов?

Термином релаксация (от лат. relaxatio — расслабление) обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе. Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая их эмоциональную и физиологическую составляющие.

Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний.

Отдых для беременной женщины не менее важен, чем физическая активность. В период беременности организм женщины должен получить отдых раньше, чем подаст сигналы о том, что это пора сделать.

В зависимости от состояния бывает достаточно сделать одну, две короткие «передышки» в течение напряженного дня, чтобы восстановиться, улучшить свое самочувствие и настроение.

Расслабление и сосредоточенность на своем состоянии помогают будущей маме обратить внимание и на малыша, который пока еще не родился, почувствовать и понять знаки, которые он подает, и по возможности ответить на них. Будущий папа тоже может принять участие в сеансах релаксации вместе с мамой, что поможет ему лучше понять состояние жены и будет способствовать общению с ребенком.

Овладение техниками релаксации во время беременности помогает женщине занять активную позицию в родах. Умение быстро и легко расслабляться позволяет восстановиться между схватками, уменьшить их болезненность в первом периоде родов и сберечь силы для второго периода — момента рождения малыша.

И может быть, самое главное — то, что спокойное поведение, умение не поддаваться панике и умение расслабиться в нужное время способствует синхронизации состояния и действий матери и рождающегося ребенка, обеспечивая тем самым гармоничное протекание родовой деятельности.

У женщины есть возможность попробовать различные техники релаксации для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя и применить в трудной ситуации. К сожалению, нет четких критериев, согласно которым можно было бы рекомендовать какую-то технику конкретному человеку: в этом вопросе можно опираться только на индивидуальные особенности и предпочтения.

Что происходит в организме во время релаксации?

Релаксация имеет психотерапевтический эффект и оказывает позитивное действие на организм по следующим причинам:

1. Постоянное применение релаксации способствует снижению тревожности, страха в стрессовых ситуациях. Специалисты объясняют это оптимизацией работы тех областей мозга, которые «отвечают» за эмоциональную регуляцию человека, в случае длительного и регулярного выполнения релаксационных упражнений.

2. Релаксация способствует нормализации психофизиологического состояния организма, приводит к оптимизации обменных процессов в организме, к уменьшению мышечного напряжения, содержания холестерина в крови, изменению артериального давления, частоты сердечных сокращений и других физиологических параметров.

Методы релаксации

Чаще всего используются такие методы, как прогрессивная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, различные формы биологической обратной связи.

Прогрессивная релаксация

Этот метод снижения нервно-мышечного напряжения. Основной идеей метода является обучение приемам произвольного напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела.

Данная техника начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется расслабление другой группы мышц, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полное расслабление всего тела. Обычно процесс расслабления начинается с мышц конечностей — рук и ног и постепенно продвигается к центру — голове и туловищу.

Существуют полный вариант прогрессивной релаксации с проработкой всех групп мышц тела и упрощенный, короткий — для какой-то одной части тела. Например, женщина замечает, что её плечи сильно напряжены.

Для того, чтобы их расслабить, надо поднять плечи как можно выше, задержать это напряжение в течение нескольких секунд, осознать его, как оно чувствуется. Затем надо сбросить напряжение, расслабить плечи и запомнить это ощущение.

Чередуя произвольное напряжение и расслабление, можно научить свое тело бессознательно, непроизвольно расслабляться каждый раз, когда оно испытывает напряжение.

Аутогенная тренировка

В названии данной релаксационной техники отражена самоцелительная природа (выполняете это действие сами для себя). Основной целью техники является тренировка мышечного расслабления через вызывание ощущения теплоты и тяжести во всем теле и использование словесных формул самовнушения в состоянии аутогенной погруженности.

Лечебное действие аутогенной тренировки обусловлено усилением тонуса определенных отделов нервной системы, что сопровождается нейтрализацией стрессового состояния организма.

Во время беременности владение приемами аутогенной тренировки обеспечивает женщине возможность саморегуляции эмоциональных и телесных состояний, способствует восстановлению работоспособности.      В качестве формул самовнушения следует использовать фразы, состоящие из наиболее важных, значимых для данной женщины слов. Так, например, можно использовать следующие выражения:

  • Беременность — это естественно, нормально и безопасно для меня и моего ребенка.
  • Я спокойна и расслаблена. Мой ребенок чувствует это спокойствие и разделяет его.
  • Я доверяю Природе управлять всем в беременности и родах.
  • Роды это радость и приятная работа, здесь нечего бояться.
  • Я и мой ребенок отдохнули и готовы к работе, которую нам предстоит сделать.

Для правильного освоения данного метода первые занятия следует проводить под руководством специалиста, который научит вас расслабляться, вызывая ощущение тепла и тяжести, в частности, для этого используется эмоционально-образное воображение.

Медитация

Представляет собой особый процесс организации внимания, его концентрации на выбранных объектах, отношение к которым определяет желаемые цели, качество желаемых состояний.

Сосредоточение должно быть без напряжения в теле и сознании, в расслабленном состоянии.

Концентрация внимания — не единственный способ проведения медитации, более трудным является «путь постигающей мудрости», который доступен не всем.

В психотерапии медитация используется для решения более ограниченных задач, таких как снятие психического напряжения, облегчение осознания психологических проблем.

Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной ситуации, отстраненно наблюдать себя и свое поведение в сложной ситуации, понять причины ее возникновения, найти новые способы ее решения возникших проблем.

Беременным женщинам можно использовать простые технические приемы медитации: концентрация на дыхании, на отдельных частях тела, шевелениях ребенка, его реакциях на стимулы внешней среды.

Биологическая обратная связь

В основе данного метода лежит принцип произвольного осознанного регулирования человеком психофизиологических параметров организма с использованием систем внешней обратной связи.

Биологическая обратная связь — это процесс, в результате которого человек учится оказывать относительное влияние на физиологические процессы, происходящие в его организме.

При этом различают процессы, которые трудно поддаются произвольному контролю, и процессы, которые легко регулировать, но процесс регуляции нарушен в результате расстройства либо заболевания.

Данный метод используется для коррекции физиологических и эмоциональных состояний во время беременности, в том числе в комплексной программе психологической и физической подготовки к родам. В частности, его применяют для обучения навыкам релаксации во время беременности и родов, для обучения различным типам дыхания в первом и втором периодах родов.

Для получения большего эффекта биологическая обратная связь обычно используется в сочетании с другими методами релаксации, например, с аутогенной тренировкой.

Помимо перечисленных выше основных техник релаксации существуют и другие релаксационные практики: креативная визуализация, диафрагмальное дыхание, прослушивание музыки, повторение молитвы, массаж и акупрессура (точечный массаж), йога и др.

Креативная визуализация

Сознательное представление картинок определенного содержания называется созидательной, креативной, управляемой визуализацией. В зависимости от целей ее применения она может иметь лечебный, психотерапевтический и оздоравливающий характер.

Для расслабления и отдыха визуализация проводится как самостоятельная техника, либо как вторая ступень аутогенной тренировки для того, чтобы распространить расслабление, достигнутое телом, в сознание.

Во время беременности в качестве позитивно окрашенных образов, направленных на поддержание беременности, могут выступать процессы развития в природе.

Например, образ растущей плаценты — это образ плодоносящей Земли, теплой, вспаханной, сильно напоенной влагой; образ растущего ребенка — это образ ростка, бутона цветка; образ пуповины — это образ сильного, упругого, пульсирующего стебля цветка, наполненного жизненными соками.

Более глубокому расслаблению способствует воображение картинок с подключением всех анализаторов (органов чувств) — слухового, обонятельного, осязательного.

Общие рекомендации для проведения сеансов релаксации:

1) Релаксацию необходимо проводить с установкой на принятие всего происходящего, то есть все происходящее необходимо воспринимать как данность, не пытаясь ничего переделать.

2) Сеансы первоначально лучше проводить в тихом, изолированном от шумов, теплом помещении, при этом следует выбирать самые простые и привычные позы, не вызывающие напряжения в теле.

3) Рекомендуется ограничить прием еды за 1,5-2 часа до и после сеанса;

4) Занятия должны быть регулярными, не реже 3-4 раз в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут, ежедневные более короткие занятия предпочтительнее, чем редкие и длительные;

5) На этапе овладения тем или иным методом релаксации занятия обязательно проводить под руководством специалиста, иначе она не только не принесет пользы, но может навредить вашему психологическому настрою и состоянию.

6) Обладая высокой эффективностью, отдельные релаксационные методы пригодны не для всех, поэтому перед их освоением желательно поговорить с психологом или психотерапевтом о выборе предпочтительного для него метода.

При приеме медицинских препаратов необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности использования практик в данный момент времени.

Например, человек, страдающий повышенным давлением и принимающий лекарства для его понижения, рискует снизить давление слишком сильно.

Владение различными методами релаксации является важным психологическим и даже психотерапевтическим инструментом преодоления кризисных состояний, но в то же время, не стоит забывать, что не меньшим расслабляющим и тонизирующим, и можно сказать, целительным действием для будущей мамы обладает поддержка и понимание близких людей.

МБЛПУ ЗОТ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас  более подробно узнать о релаксации, а также посетить:

Получить более подробную информацию по работе специалистов,
а так же записаться,  можно по телефону: 282-448.

Статью подготовила: психолог Кабинета кризисной беременности – Ю. О. Мытницкая

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=6025

Программы для мам и малышей

Урок релаксации для беременной

Комплексное направление занятий по подготовке и восстановлению после родов:

Занятия для мам в период беременности Грудничковое плавание и «позитивное прикосновение» для малышей Занятия для мам в послеродовом периоде

  • Комплексная забота о маме в период беременности и после родов (уроки aqua prenatal, акванатальная йога, мастер-классы, обучающие семинары, творческая мастерская)
  • Гармоничное развитие малышей (занятия грудничковым плаванием в группах и индивидуально, baby-«позитивное прикосновение» в группах и индивидуально)
  • Совместное время препровождения всей семьи (мастер-классы, праздники, соревнования, фотоконкурсы)

Занятия для мам в период беременности и после родов

AQUA-PRENATAL

Что включают занятия: 

Упражнения для мышц рук, грудных мышц и мышц спипы, мышц ног, упражнения на дыхание, упражнения на укрепление мышц тазового дна, суставная гимнастика, упражнения на растяжку.

Формы занятия:

  • Групповые в рамках расписания
  • Индивидуальные тренировки

Что дают занятия:

В бассейне снимается мышечное напряжение, снижается нагрузка на суставы, таз и позвоночник, вода обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами, облегчает выполнение упражнений на растяжку и дыхание, которые на суше беременным сделать сложнее, умеренная физическая нагрузка позволяет будущим мамам не набрать лишних килограммов, регулярные занятия способствуют более легкому восстановлению после родов.

АКВАНАТАЛЬНАЯ ЙОГА

Акванатальная йога – наиболее мягкая и в то же время наиболее эффективная форма упражнений для беременных женщин и молодых мам, которая позволяет им выполнять растяжку без напряжения и перегрева и легче достигать глубокой релаксации.

Вода – успокаивающая, но в тоже время стимулирующая среда, которая позволяет подготовиться к родам и в особенности к водным родам. Акванатальная йога – это больше чем фитнес.

Вода облегчает релаксацию, порождает положительные эмоции

Занятия проходят в малых группах и индивидуально.

(Старт занятий в мае 2017г.)

BABY – «ПОЗИТИВНОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ» ИЛИ АКТИВНАЯ ЗАБОТА О МАМЕ И МАЛЫШЕ

Занятие включает: изучение методик по постнатальному восстановлению мамы +  практический курс детского массажа, движения «позитивное прикосновение», специально адаптированные для новорожденных (в том числе применяется для недоношенных детей), расслабленные поддержки и мягкие движения для младенцев. Занятия построены по английской системе Birthlight.

Формы занятий:

  • индивидуальные занятия
  • групповые занятия 
  • обучающие группы

Что дают занятия?

Для детей: использование «позитивного прикосновения», расслабленных поддержек и ритмов, заимствованных из традиционных культур, в простой и приятной форме, которые способствует хорошему самочувствию, гармоничному физическому и психологическрму развитию и бондингу (формированию прочной связи с родителями).

Для мам: постнатальное восстановление включает в себя техники достижения мгновенной релаксации и глубокого отдыха, поддержку тонуса мышц тазового дна; выравнивание позвоночника, комфортные поддержки и советы по способам ношения ребенка.

Для отцов: расслабленные поддержки и упражнения, которые можно выполнять вместе с ребенком, способы обращения с новорожденным и бондинг.

Грудничковое плавание

Занятия включают:

Методики обучения грудничковым плаванием, которые включают различные проводки, покачивания, поддержки, проныривания, элементы суставной и динамической гимнастики, логоритмические упражнения (упражнения выполняются с проговариванием стишков, потешек, песенок), элементы «позитивного прикосновения», совместные упражнения с мамой. Занятия сочетают  в себе методики различных стран: классическая российская школа грудничкового плавания, финская школа Little Swan, английская методика Birthlight.

Формы занятий:

  • Групповые занятия в рамках расписания
  • Малые группы 
  • Индивидуальные тренировки

Что дают занятия: 

Гармоничное развитие малышей: активное развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем, развитие двигательных навыков, укрепление иммунитета, нормализация пищевариния, установка прочных связей с мамой при совместных занятиях, родители научатся еще больше понимать своего малыша, обращая внимание на знаки и сигналы во время занятия, хорошее настроние.

Формы мероприятий:

  • Соревнования
  • Мастер-классы
  • Семинары и лекции
  • Конкурсы
  • Открытые занятия
  • Презентации

 

Источник: https://worldclass-nn.ru/fitness/programmy-dlya-mam-i-malyshey/

Осознанная беременность

Урок релаксации для беременной

Йоги Бхаджан оставил нам широкий ассортимент практических инструментов йоги и океан вдохновения для осознанного состояния во время беременности. Учения йоги рекомендуют женщине заботиться о себе и готовиться к материнству, ежедневно практикуя медитацию, йогу, пение мантр и молитву, и находиться в умиротворяющей, возвышенной среде.

«Во время этих месяцев беременности женщине необходимо находиться в безопасных, достойных и комфортных условиях, когда вокруг неё царит понимание. Мы всегда знаем, как вырастить розовый куст, но мы никогда не пытались научиться тому, как растить своих детей. Наши дети на самом деле воспитываются во время этих девяти месяцев беременности и развития. Это очень важные дни жизни ребёнка».

– Йоги Бхаджан, «Древнее Искусство Самоисцеления»

Вибрационная частота будущей матери

Частота вибраций женщины оказывает огромное воздействие на качества души, которую она привлечёт. Сияние и сознание женщины привлекает Тонкое Тело Души, приходящей в воплощение, души, которой дается в дар человеческая жизнь. Женщина может менять свои вибрации, используя йогу, медитацию и молитву.

«Качества души, которую может принять будущая мать, зависят от ментального отношения матери. И красота в том, что во внутренней реальности вашего живота во время беременности, вы можете полностью трансформировать Душу. Душа чистая и ничем не обремененная, но Тонкое Тело несет карму предыдущей жизни. Мать способна полностью очистить тонкое тело будущего ребёнка».

– Йоги Бхаджан, Женский Лагерь, 1976 г.

120-й день беременности

С точки зрения йоги, тонкая связь между клетками эмбриона и воплощающейся душой образуется во время зачатия. На 120-й день после зачатия душа полностью входит в дарованное ей тело. После 120-го дня беременности и до момента отрезания пуповины происходит развитие подсознания.

«На 120-й день мы благословляем наших женщин и просим их больше медитировать и обращаться к Богу для того, чтобы у них родился очень спокойный, тихий, умный и творческий ребёнок».

– Йоги Бхаджан, Женский Лагерь, 1979 г.

Обучение ребёнка происходит ещё в утробе, где он извлекает уроки из вашего состояния сознания. Всё, что вы переживаете осознанно, ваше состояние ума, ваше отношение к миру и ваши взаимоотношения с ребёнком, всё передается вашему ребенку и становится основой его подсознания, которое является корнем его личности.

Праздник 120-го дня беременности – это время, когда семья и близкие друзья приглашаются, чтобы разделить радость, выразить уважение к матери и любовь и предложить ей поддержку.

 Все собираются для медитации, пения мантр и для того, чтобы засвидетельствовать факт того, что душа нисходит в утробу.

Во время празднования также читаются молитвы для духовного, ментального и физического благополучия женщины, для того, чтобы она могла вдохновлять, учить и направлять своего ребёнка.

«Чище всего на свете – это сердце матери, Сердечная чакра, центр матери. Это – самое чистое, что есть на свете. Оно может побуждать Бога действовать. Оно может сдвинуть Вселенную. Оно может оказывать безграничное воздействие. Сердце матери – это величайшая сила Бесконечности, дарованная ограниченному существу.

Есть определенные вещи, которые можно считать самыми важными: молитва матери, молитва возлюбленной (я бы хотел, чтобы было сказано «жены», но в священных текстах сказано иначе, поэтому я не могу этого изменить), собственная молитва и молитва духовного учителя. Это четыре молитвы, которые могут изменить судьбу».

– Йоги Бхаджан, Женский Лагерь, 1977 г.

Опыт рождения

Рождение другого человеческого существа из вашего собственного тела невозможно выразить словами. Время и пространство не существуют. Во время родов женщина возвышается над реальностью земных измерений и переживает мгновение Вечности, которое содержит не только «здесь и сейчас», но также прошлое и будущее.

Подготовка к осознанному рождению ребенка – это лучший подарок для него. Ваше усилие быть пробуждённой и осознанной во время родов становится основой пробуждения и осознанности ребёнка. Пусть у вас будет намерение быть чуткой и осознанной во время родов, подготовьте себя и окружающую среду, сделайте все, что только можете, и будьте уверены, что Вселенная обо всём позаботится.

Первые 40 дней после рождения

Когда ваш ребёнок был еще в утробе, у вас и ребенка были общие физические функции, а также тонкие энергии. У вас была смешанная аура. Разделение ваших аур началось после отделения пуповины. Это может быть шоком для вас обоих.

Во многих культурах мира уважают чувствительность новорожденного, и особенно в первые 40 дней после рождения ребенок находится с матерью и самыми близкими родственниками в поддерживающей его особой сакральной среде.

Женщина пользуется правом неприкосновенности и поддержкой для того, чтобы постепенно восстановиться после родов и насладиться тем уютным временем, когда она может развить Любовь в отношениях с новорожденным ребёнком. Поддержка приходит со стороны семьи и друзей, которые помогают с домашними и семейными обязанностями и с уходом за ребёнком.

Йоги рекомендуют, чтобы в первые 40 дней после рождения ребёнок оставался в ауре матери (в пределах 9 футов от её физического тела).

Лучше всего не оставлять ребёнка одного в комнате в течение этих недель из-за его тонкой чувствительности. Если матери необходимо оставить ребёнка, то тогда отец или другой любящий человек может оказать поддержку ребёнку.

«Он был внутри, в тепле, уюте и со всем необходимым. Он вышел и теперь нуждается в том прикосновении, том чувстве, в том единстве в пределах 9 футов вашей ауры. Вы – современная женщина. Вы желаете пойти в кинотеатр.

Но когда рождается ребёнок, вы должны на 40 дней быть привязанной к нему, и затем два года вы с мужем должны держать его у груди. Это самое дорогое Божество, рождённое в невинности у двух людей, которые верят в любовь».

– Йоги Бхаджан, Женский Лагерь, Нью-Мексико, 1989 г.

Кундалини Йога и медитация во время беременности

В большинстве случаев, женщина может практиковать Кундалини Йогу в обычном режиме до 120-го дня беременности, если нет никаких осложнений. Существует ряд определенных упражнений, которых следует избегать после 120-го дня беременности. Также всегда необходимо консультироваться у вашего врача.

Основные позы и упражнения йоги для беременных

  • Простая Поза

  • Поза Бабочки

  • Растяжение жизненного нерва

  • Кошка-корова

  • Приседания

  • Прогибы позвоночника

  • Упражнения для рук

  • Упражнения для плеч

  • Упражнения для шеи

  • Релаксация на боку или на спине (до 5 месяца)

  • Осознанное дыхание

Йогические практики, которые необходимо избегать после 120 дней беременности

Следующие упражнения НЕЛЬЗЯ делать после 120 дней беременности, а также в случае осложнений:

  • Йоги Бхаджан: После 5-го месяца не практикуйте Позу Ребёнка, а также Гонг медитации.

  • После 36 недель избегайте варианты растяжения Жизненного Нерва, выполняемые стоя.

  • Нельзя выполнять никакие упражнения, оказывающие давление на брюшную область (т.е. поза Лука, поза Натяжения и т.д.). Нельзя выполнять упражнения, лежа на животе.

  • Нельзя выполнять стимулирующие упражнения и стимулирующие пранаямы. (Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту).

  • Нельзя выполнять Дыхание Огня. Йоги Бхаджан утверждал, что в первые 3 месяца возможно выполнять легкое Дыхание Огня, если позволяет здоровье.

  • Нельзя выполнять Махабандху, Уддиянабандху (диафрагмальный замок), Мулабандху (одновременное напряжение мышц ануса, половых органов и пупка). Сокращения в области таза усиливает и тонизирует мышцы таза и разрешены во время и после родов в большинстве ситуаций.

  • Нельзя выполнять подъём ног (кроме случая, когда упражнение выполняется лежа на боку).

  • Нельзя выполнять перевёрнутые позы (т.е. стойку на плечах, стойку на голове, стойку на руках и т.д.).

  • Нельзя выполнять Сат Крийю.

  • Избегайте лежания на спине после 6 месяца, так как живот сильно увеличен. Лучшее положение для усиления кровотока к ребёнку – это лечь на левый бок. Не подвергайте себя стрессу и усиленным тренировкам.

  • Не принимайте холодный душ после 7 месяца.

  • Нельзя выполнять Крийи Венеры во время беременности. Упражнения с партнером допускаются. Йога Белой Тантры допускается, однако, вы должны обсудить это с фасилитатором перед началом курса.

  • Нельзя выполнять задержку дыхания на выдохе.

  • Нельзя выполнять упражнения, которые усугубляют существующие проблемы со здоровьем и травмы.

  • Нельзя выполнять интенсивные очистительные упражнения для детоксикации.

Киртан Крийя, медитация Са-Та-На-Ма, является самой эффективной медитацией для освобождения от навязчивых ограничивающих шаблонов подсознания и подготовки пары к беременности. Практикуйте ее ежедневно как минимум 40 дней без перерыва для достижения полного эффекта.

Чаран Джап

Многие будущие родители использовали данную рекомендацию Йоги Бхаджана, когда муж и будущая мать ежедневно совершают совместную прогулку, практикуя Чаран Джап.

«Одна из крий, которую беременная женщина может делать со своим мужем, это совместная прогулка с выполнением того, что называется «Чаран Джап». Это медитация во время ходьбы.

Делая шаг левой ногой, женщина произносит «Сат Нам», мужчина произносит «Вахэ Гуру», делая шаг правой. Так они проходят вместе, скажем, 4-5 миль.

Вы увидите, что дети таких родителей очень спокойные, очень тихие и очень улыбчивые. Они не плачут. Они абсолютно самодостаточны».

– Йоги Бхаджан, Женский Лагерь, Эспаньола, 8 июля 1998 г.

Перевод на русский язык Екатерины Резниченко

Источник: www.kundaliniwomen.org

За более подробной информацией обращайтесь на сайты:

KundaliniWomen.org

Prenatal: Kundalini Yoga and Meditation for Mothers to Be 

Гурмукх Каур

Bountiful, Blissful, Beautiful: The Power of Natural Pregnancy and Birth with Kundalini Yoga and Meditation

Гурмукх Каур

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтеров и при копировании материалов сайта указывать источник.

Источник: http://yogateachers.ru/ya-zhenschina/osoznannaya-beremennost

Для родителей
Добавить комментарий