В объятиях Морфея

В объятиях морфея – интернет-газета «континент»

В объятиях Морфея

Наши клиенты часто задают нам вопросы о своих сновидениях, просят расшифровать их. Казалось бы, какое отношение имеют сновидения к астрологии. Оказывается, самое прямое.

Символы астрологии и сновидений едины, они часто говорят об одном и том же и помогают правильно прочитать как будущее человека, так и разобраться в часто неосознаваемых проблемах его подсознания.

Поэтому в помощь астрологии мы нередко применяем расшифровку сновидений.

Сновидения – одно из наиболее загадочных проявлений нашей психики. Аристотель, живший более 2200 лет тому назад, изрек, что сны – это отражение действительности. Гиппократ, родившийся столетием раньше Аристотеля, утверждал, что сновидения часто бывают предвестниками болезни. З.Фрейд считал, что сновидение – зашифрованное сообщение о подавленных желаниях. Экспериментально установлено, что сновидения нам для чего-то очень нужны. Люди, которых будили, как только им начинало что-то сниться (этот период сопровождается движением глазных яблок), чувствовали себя скверно, иногда впадали в депрессию, у них обострялись хронические недомогания. Древние считали, что сновидения посылаются богами, чтобы через сны направлять нас на путь истинный.

Исходя из основной идеи астрологии о том, что душа человека бессмертна, возникло учение о том, что тело для души – временное обиталище.

И если телу нужна физическая пища и различные материальные вещи, то душе нужна духовная пища, которую она может получить только во время сна, когда она совершает прогулки в параллельных мирах, где она живет настоящей жизнью и где ей открыты прошлое, настоящее и будущее.

Душа, как заядлый телевизионщик, с камерой не расстается. Ее репортажи мы воспринимаем на экране сонного телевизора. Это и есть вещие сны.

Но поскольку в мире иных измерений все вещи выглядят не так, как в нашем, и течение времени отличается от нашего, на экране сновидений действуют не предметы нашего мира, а их символы, которые человек, проснувшись, должен перевести на язык реального для него мира. Вот в этом мы, зная символику снов, и можем помочь человеку профессионально. Когда прогулка заканчивается, душа возвращается в тело отрабатывать свою карму.

Среди эзотериков есть и такие, кто считает, что во сне от человека отделяется астральное тело желаний или, по некоторым другим представлениям, энергетическая информационная матрица, фантом.

Этот невидимый фантом, пока человек спит, гуляет по всем закоулкам Земли, рая и ада, встречается с душами умерших, кое-что узнает от них и, возвращаясь в физическое тело, свои впечатления передает в сознание пробудившегося человека в виде воспоминаний о сновидениях.

Все сны разделяются на две большие группы – «пустые» (ничего не значащие) и «значимые». Пустые сны – это просто игра мозгового компьютера с самим собой. Они отличаются неясностью, бесформенностью, отсутствием четкого сюжета и напоминают мелькание рекламы на экранах телевизора. Как правило, они не запоминаются.

Значимые сны, в свою очередь, разделяются на реалистические и символические. Оба вида могут оказаться вещими, но реалистические сны реже пророчествуют, чем символические. Различить эти два вида сновидений не так-то просто.

В символических снах много фантастических элементов, не соблюдается закон единства времени и места. В реалистических снах чаще всего повторяются события дня или недели, не обязательно в их реальной последовательности. Часто острая проблема действительности подменяется в них второстепенной, менее важной.

Чарлз Диккенс, например, в письмах своему врачу Стоуну сообщал, что когда у него не ладится роман, ему снится, что он закрывает дверь, а она сама собой снова открывается. Или он хочет ехать верхом, а лошадь – ни с места, или же он бесцельно бродит по бесконечному лабиринту комнат.

Таким способом человек изживает конфликт, с которым никак не может справиться наяву. Дверь – это символ проблемы его души, переживания о незаконченной книге.

Часто реалистические сны имеют предупреждающий характер. В ряде случаев, чтобы протолкнуть подсознательную информацию в сознание, в сновидении создается образ авторитета. Авторитетом во сне взрослого человека чаще всего выступает умерший родитель. Он и сообщает важную новость. После смерти Данте никак не могли найти 13-ю главу «Божественной комедии». И вот одному из сыновей Данте приснился отец, указывающий на нишу в стене. Там и нашли недостающую главу. Из спасшихся пассажиров затонувшего в 1912 году трансатлантического суперлайнера «Титаник» 16 человек утверждали, что накануне столкновения судна с айсбергом они видели это событие во сне. Ничто в реальности не могло отложиться у них в подсознании – этот корабль считался абсолютно безопасным и непотопляемым, – кроме незначительного эпизода в самом начале плавания. При выходе из гавани Саутгемптона «Титаник» чуть не столкнулся с входящим в эту гавань пароходом.

Повторяющиеся реалистические сны могут подсознательно запрограммировать человека на их реализацию.

В газетах как-то промелькнуло сообщение о том, что одна женщина неоднократно видела во сне, что попадает в автокатастрофу и, наконец, наяву разбилась насмерть за рулем своего автомобиля.

У некоторых убийц в сновидениях за несколько месяцев или даже лет до криминала повторялся сюжет их будущего преступления. Повторяющиеся сны требуют к себе самого пристального внимания.

Они либо предвещают болезнь, либо свидетельствуют о том, что в подсознании человека сложился устойчивый подавляемый комплекс, рвущийся к реализации. Его можно и нужно разрушить, пока он не превратился в реальное действие. Ваш индивидуальный гороскоп, а также наши психологические консультации помогут вам разрушить такой комплекс.

Никогда не пытайтесь доказать абсурдность своего сна воспроизведением его ситуации наяву! В литературе известен такой случай.

Студенту во Флоренции приснилось, что проходя мимо церкви с каменными львами у входа, он сунул руку в раскрытую пасть одного из львов, а лев сомкнул челюсти и укусил его.

На следующий день, проходя с товарищами мимо той же церкви, юноша решил посмеяться над своим сном – сунул руку в пасть каменному льву. И тут же с криком ее отдернул: в этой пасти спасался от солнца скорпион и ужалил студента. Юноша умер через несколько дней.

Среди реалистических снов есть группа, не поддающаяся никакому разумному объяснению, – это ясновидческие сны, в которых происходят реальные события в то самое время, когда они снятся, но где-то в отдаленном месте и непосредственно не касаются спящего.

Так, посторонние люди, не участники этих событий, видели во сне гибель «Титаника», начало Второй мировой войны, взрыв атомной бомбы на Хиросиме, аварии на Чернобыльской АЭС, теракт 9 сентября в Нью-Йорке.

При объяснении этого феномена явно без фантома спящего не обойдешься!

В отличие от реалистических снов внешне как бы понятные образы символических снов обязательно требуют символического перевода, расшифровки.

Среди символических сновидений выделяется группа снов – предвестников болезни. Сумбурные, кошмарные сны часто говорят о начинающейся болезни.

Во всех случаях прогностическое значение имеют только сны с часто повторяющимся сюжетом. Одноразовые сновидения в медицинском смысле ничего не значат.

Наиболее сложны для толкования символические программные сны. Главный признак вещего сна – его яркость и отчетливость. Цветные сны чаще бывают вещими, чем черно-белые. Если во сне преобладают синий, голубой, зеленый цвета – у человека ближайшее будущее спокойно.

Появление красного цвета и его оттенков говорит о тревожном состоянии и сложности предстоящих наяву проблем. Часто красные сны – предвестники болезни. Преобладание черного и серого предупреждает о вероятном неблагоприятном развитии предстоящих событий.

Белый цвет, белые одежды – признак того, что наяву придется напрячь все свои духовные силы.

Вещим снам в основном подвержены люди с тонкой организацией нервной системы, чаще по зодиакальному знаку Рыбы, Водолеи, Раки и Тельцы. Когда же нам снятся вещие сны? Наиболее часто – в период полнолуния, особенно если при этом Луна проходит знаки Скорпиона и Рыб.

Дорогие читатели! Для того, чтобы расшифровать ваши сновидения и узнать, о чем они вас предупреждают, позвоните нам и закажите вас индивидуальный гороскоп.

Вы можете заказать также индивидуальный прогноз, и индивидуальную расстановку.

Индивидуальные семейные расстановки лично и по Скайпу проводит семейный системный терапевт, целитель и парапсихолог Александр Малхасянц.

Заказать индивидуальный гороскоп, прогноз, получить астрологическую и психологическую консультацию и записаться на семейную расстановку по методу Берта Хеллингера можно по электронным адресам: artacentre@hotmail.com и artacentre@yahoo.com

Наши телефоны: (416) 631-9383 и (416) 624-9383

Адрес сайта:www.astrologanna.com

Адрес блога: http://astrologanna.livejournal.com/

Присоединяйтесь к нам на Фейсбук:

https://www..com/alexandre.malkhassiants

https://www..com/astrologannafalileeva

Присоединяйтесь к нам в ВК:

http://.com/parapsychologistalex

http://.com/astrologannafalileeva

Присоединяйтесь к нам в Одноклассникахhttps://ok.ru/profile/559566463386

Рубрику ведет астропсихолог Анна Фалилеева, ученица П.П.Глобы, член Международного Общества геокосмических исследований (США)

Мы будем присылать вам на email дайджест самых интересных материалов нашего сайта.

Источник: https://kontinentusa.com/v-obiyatiyah-morfeya/

В объятиях морфея: поговорим о правилах хорошего сна

В объятиях Морфея

В объятиях морфея: поговорим о правилах хорошего снаВысоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

Не секрет, что качественный сон — залог дневной активности и трудоспособности. О том, какое значение предавалось здоровому сну еще в древние времена, свидетельствует мифология разных народов.

Наиболее известный персонаж — Морфей, бог сновидений в греческой мифологии. Его отцом является Гипнос.  Вместе с тем известно и негативное отношение к продолжительности сна отдельных выдающихся личностей, считавших это пустой тратой времени и т. п.

Что нужно знать об этой стороне жизнедеятельности человеческого организма? Каковы рекомендации специалистов?

«Четыре часа спит мужчина, пять — женщина, а шесть — идиот», — эти слова, по преданию, принадлежат Наполеону Бонапарту. Правда, сам великий корсиканец прожил не так и много — 51 год.

Есть и расхожее утверждение, что гении спят мало. Его подкрепляют историческими фактами. Вот некоторые из них. Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего 3 часа в сутки.

Художник и изобретатель Леонардо да Винчи обходился со сном очень своеобразно — спал 15–20 минут каждые 4 часа, то есть всего на сон уходило 2 часа. К «малоспящим» выдающимся личностям относят и Уинстона Черчилля. Он прожил долго и при этом не расставался с сигарой, любил и коньяк в лошадиных дозах.

Видимо, хорошая наследственность сыграла не последнюю роль в долгожительстве этого политика, который вел крайне нездоровый образ жизни.

А вот Альберт Эйнштейн считал, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности, — и спал по 10–12 часов. Так сколько же в действительности нужно спать мужчине? На самом деле для мужчины на первом месте стоит качество сна. Почему это важно именно для сильной половины человечества?

Благодаря материнскому инстинкту женщинам проще просыпаться среди ночи, чтобы успокоить своего плачущего малыша.

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук

«Как правило, суточная норма сна для мужчин — 6–8 часов, — при условии крепкого сна без внезапных пробуждений. Есть мнение, что женщины должны спать нечетное количество часов, а мужчины четное. Для женщин важна длительность сна, им необходимо спать чуть больше, чем мужчинам, минимум на 20 минут».

А еще исследователи установили, что люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна.

Регулярное недосыпание: последствия

Человек, хронически не высыпающийся, чувствует себя разбитым и раздражительным, иногда буквально валится с ног. Последствия для здоровья вполне понятны. И вот что говорят специалисты.

Исследователи из японского университета Васэда и компании Kao Corporation считают, что лишний вес, ожирение, сахарный диабет — все это последствия регулярного недосыпания. К подобным выводам пришли и их шведские коллеги.

Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций.

А команда ученых из медицинского центра «Седарс-Синай» в Лос-Анджелесе предположила, что одна ночь без сна может нанести вред здоровью, сравнимый с вредом от употребления фастфуда в течение шести месяцев.

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук

«Самая важная функция сна — подготовка сердца и сердечно-сосудистой системы к следующему дню.

Недосыпание, особенно хроническое, делает вас более уязвимыми и наносит безусловный вред организму — как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.

Режим бодрствования сбивается, снижается концентрация внимания, ухудшается память. Вы чувствуете усталость, продуктивность падает, постепенно развивается депрессия».

Даже если у вас низкий «сонный порог» и вам кажется, что для вашего организма достаточен сон продолжительностью 4 часа, не стоит этим злоупотреблять. Иными словами, не стоит вдохновляться примерами гениев и выдающихся умов.

Сколько нужно спать взрослому человеку?

«Четких норм сна для взрослого человека нет, поскольку все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов, как то: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д.

, — отмечает сомнолог, психолог Екатерина Грач. — Кому-то достаточно и 6 часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым, для кого-то бодрость наступает только после 10-часового сна.

Но все-таки нужно придерживаться золотого правила — спать не менее 6 часов в сутки».

Важно знать и то, что здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Вот данные ВОЗ по этому вопросу: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.

Итак, сон — источник здоровья и дневной бодрости, работоспособности, а значит, успеха. Есть две основные фазы сна.

Медленный сон — иначе дремота, легкий сон, глубокий сон. Это быстрый сон с активизацией всех процессов в организме, особенно перед пробуждением.

Глубокий сон — фаза сна, в которой сердцебиение и дыхание замедляются. Ваше тело полностью расслабляется, вы почти не двигаетесь — самый важный цикл сна. Если вы обнаружили, что просыпаетесь вяло, даже если провели в постели 7 или 8 часов, возможно, сон был недостаточно глубоким.

Глубокий сон наиболее важен, поскольку именно во время этой фазы тело восстанавливается и накапливает энергию.

Продолжительность фазы глубокого сна меняется в течение жизни. Понятно, что младенцам и малышам надо спать намного больше, чем детям постарше. К пятилетнему возрасту большинство детей имеют типичные схемы сна взрослого человека.

Правила качественного сна

Основное из них — вставать и ложиться каждый день в одно и то же время, а также не лежать в кровати после пробуждения.

«Минимум за час до сна нужно организовать вокруг себя спокойную обстановку без суеты, громких звуков и яркого света. Не засыпайте под телевизор. Если такая привычка уже есть, нужно отучиться. Лучше включите чуть слышно приятную музыку в стиле легкого джаза или „релакс“.

Избегайте приема пищи минимум за 2–3 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным. Разумеется, отказ от алкоголя и никотина. Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.

Перед сном следует проветрить комнату — кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну».

Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать.

Екатерина Грач также советует проводить перед сном расслабляющие процедуры. Пусть это станет доброй традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите индивидуальную «церемонию» перед сном, в которую вы включите все то, что помогает расслабиться именно вам.

А еще необходим режим — желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В противном случае сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться.

Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Старайтесь в светлое время суток проявлять больше активности.

Дневной сон: спать или не спать?

Некоторые специалисты предписывают не спать днем. Это может привести к проблемам с засыпанием по вечерам. Каждый, кто ходил в детский сад, помнит, как хотелось прыгать, бегать, играть — делать все что угодно, но только не спать после обеда. Однако воспитатели были категоричны — отправляли всех детей в кроватки.

Многие взрослые вспоминают то время с ностальгией: их мечта — пусть короткий, но послеобеденный сон.

Известно и то, что во многих южных странах существует такой обычай, как сиеста.

Интересно, что такая традиция существовала и на Руси в допетровское время, к изумлению посещавших нашу страну в те времена иностранцев, например английского путешественника Джерома Горсея, который описывал Московию конца XVI века.

Одним из доказательств «нерусского» происхождения Лжедмитрия I было то, что он не спал после обеда.

Историк церкви Ярослав Щапов в одной из своих монографий рассказывает, что отдых в середине дня для монахов был обязательным — с его помощью восстанавливали силы после ночных и утренних служб. Например, в Киево-Печерской лавре в послеобеденные часы монастырские ворота затворялись, и братья разбредались по кельям. Засыпали прямо в одежде, чтобы прийти по первому зову игумена.

Делали перерыв в работе и купеческие девицы-затворницы, погружаясь в послеобеденный сон. Женщины откладывали в сторону вышивку и прялки и давали отдых уставшим глазам и затекшей спине.

Великий князь Владимир Мономах («Поучение детям»): «…и не только человеку, но и зверям и птицам Бог присудил отдыхать в час полуденный».

Что ж, если организм испытывает потребность в послеобеденном сне, почему бы не пойти у него на поводу.

Специалисты в сфере изучения пользы сна доказали, что послеобеденная сиеста положительно влияет на наш организм в психологическом и физическом плане. Объектом исследования выступили не кто-нибудь, а астронавты NASA.

Результаты показали, что 26-минутная сиеста улучшает производительность на 34 % и внимательность на 54 %.

Не навреди! Не переборщи!

Этот основной принцип медицины, идущий со времен знаменитого Гиппократа, важен и для здорового сна, причем врачом становишься ты сам — самолечение здесь вполне уместно. В этой связи нужно знать, что избыток сна опасен для здоровья так же, как и его нехватка. Если вы будете спать более десяти часов, почувствуете ту же самую разбитость и прочие негативные моменты.

Избыточный сон может перейти в хроническую форму — гиперсомнию, при которой человек постоянно испытывает сонливость и заторможенное (долгое) пробуждение.

Еще один из частых случаев при избытке сна — метаболический синдром. Чаще всего он характеризуется нарушением обмена веществ в организме.

Чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отекам и т. п.

Бессонница: что за зверь?

Все процессы нашего организма находятся под чутким контролем центральной нервной системы. Если случаются какие-либо отклонения от нормы, сон страдает одним из первых. Многие сталкиваются с бессонницей перед экзаменами, важными событиями или при серьезных переживаниях.

Человек с повышенным уровнем тревожности также редко попадает в объятия Морфея.

Наряду с психосоциальными стрессами бессонница — по-научному инсомния — может появиться на фоне смены климатических поясов, позднего ужина, заболеваний различного характера, гормональных сбоев, невралгии, алкоголизма и курения и, наконец, возрастных изменений.

Бессонница — серьезное заболевание, — и для определения ее причины и, соответственно, методов лечения следует проконсультироваться со специалистом.

Здоровый сон: главное — начать

Жертвовать сном — для многих из нас, к сожалению, норма. Поэтому плохое самочувствие — состояние, становящееся привычным.

Чтобы недомогание и психологический дискомфорт не стали перманентными, что неизбежно приведет к еще более негативным последствиям, просто начните спать.

Для этого нужно планировать свой сон, как и любое другое ежедневное занятие, которое требует особого внимания. Ведь сон важен для нас так же, как пища, воздух и вода.

Поэтому начинайте спать качественно, и постепенно это войдет в здоровую привычку.

Какие еще советы дают специалисты, чтобы наш сон стал здоровым?

Физиологические и биохимические процессы организма подчиняются циркадным ритмам.

Проще говоря, с приходом рассвета наш мозг просыпается, начинается работа всех органов чувств и поддерживается до самого заката. Это и есть понятие циркадных ритмов.

Поэтому лучше отправляться ко сну до полуночи, так как с 12 часов ночи до 5 часов утра температура нашего тела понижается, активность падает, организму нужен отдых.

И даже если вы работаете по ночам, ваши биологические часы действуют в привычном режиме. Жизнь порой ставит нас в такие жесткие рамки, когда человек вынужден спать мало.

Но, по счастью, обычно такие периоды не длятся долго и по их окончании жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил.

В таких случаях, а также при болезни длительный сон является настоящим лекарством.

Важность качественного сна подчеркивает и тот факт, что сомнология — одна из молодых наук о сне, возникшая в прошлом столетии, — продолжает стремительное развитие в XXI веке.

Рецепт: смузи для крепкого снаРежим сна и питания: диета от бессонницыМастер-класс: маска для сна

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/2485-v-ob-yatiyah-morfeya-pogovorim-o-pravilah-horoshego-sna

Треть жизни в объятиях Морфея

В объятиях Морфея

21.03.2018 00:01:00

Отсутствие нормального сна – прямая дорога к развитию инсультов и инфарктов

Расстройства сна – беда современной цивилизации. Фото PhotoXPress.ru

Среди дат, отмечаемых здравоохранением, одна стоит особняком – та, которая посвящена сну. Во-первых, это касается буквально каждого человека. Во-вторых, сон – это целительно. Он необходим организму, чтобы восстановить силы. Во время сна иммунная система организма активно борется с вирусами и бактериями, провоцирующими заболевания.

Это свойство сна заметили еще в древности, поэтому больных всегда укладывали в постель и советовали больше спать. Когда больной засыпает, считается, дело идет к улучшению. И вообще спать – утешение среди невзгод. Шекспир назвал сон вкуснейшим из блюд на земном пиру. Лишение этого блюда причиняет мучения, недаром используется в качестве пытки.

В норме человек около трети своей жизни должен проводить во сне. Многим кажется это очень расточительным, жалко 8 часов в сутки проводить во сне. А между тем недосып крайне пагубно отражается на здоровье. Поэтому экономя на времени сна, люди существенно укорачивают срок своей активной жизни.

Если однократно сократить нормальное время сна вдвое, почти вполовину снижается скорость реакции, существенно ухудшается способность воспринимать и запоминать информацию.

Если недосыпать хронически, это довольно быстро отразится на самочувствии: обострятся хронические заболевания, появятся новые недуги. Медицинский факт: отсутствие нормального сна – прямая дорога к развитию инсультов и инфарктов.

Кроме того, недосып – одна из причин появления лишнего веса. Поэтому людям, которые хотят похудеть, нужно не только нормализовать питание, но и соблюдать режим сна.

Еще один важный аргумент в пользу здорового сна – сохранение привлекательного внешнего вида. Регулярно недосыпающие стареют намного раньше своих сверстников. Даже одна бессонная ночь не проходит бесследно: наутро человек выглядит изможденным и измученным.

У здорового человека сон происходит циклически, раз в 24 часа. Такой цикл называется циркадным и определяет настройку внутренних часов согласно световому дню. Именно из-за этого так важно ложиться спать в одно и то же время.

Первая фаза сонливости длится 10–15 минут. Затем наступает вторая – медленный сон. Длится он примерно 20 минут. В это время тело полностью расслабляется, дыхание становится более медленным, мозг теряет чувствительность к внешним раздражителям.

В медленной фазе сна клетки обновляются за счет выработки гормона, который отвечает за рост тканей и возобновление мышц, а также восстанавливается иммунная система. В это время периодически, примерно 2–5 раз в минуту, возникает состояние высокой слуховой чувствительности.

В такие моменты мы легко просыпаемся даже от легкого шума.

Далее наступает очередь глубокого сна (третья и четвертая фазы) длительностью 40 минут. Пятая фаза – это быстрый сон, всего пять минут. В это время происходит обработка информации, полученной мозгом за день. Именно в этой фазе человек видит сны.

Если проснуться на этой стадии, отчетливо помнится их содержание. Считается, что пробуждение в эту фазу не очень полезно для здоровья, возникает ощущение усталости и разбитости.

Все эти фазы составляют один цикл, общая продолжительного которого приблизительно 1,5 часа.

После окончания первого цикла начинается следующий. В норме – с фазы медленного сна. С каждым новым циклом фаза медленного сна сокращается, а быстрого увеличивается. Таким образом, всего за ночь человек проходит через пять циклов сна.

Человек отличается от высших животных способностью регулировать режим сна и бодрствования, преодолевать свою потребность в сне. В этом, с другой стороны, содержатся предпосылки к функциональным нарушениям сна.

Невыспавшийся человек чувствует себя весь день разбитым, легко раздражается, рассеян, ему труднее воспринимать новую информацию, ничто не радует.

Даже одни сутки без сна сказываются на эмоциональном и физиологическом состоянии.

Расстройства сна – беда современной цивилизации. Число людей, жалующихся на бессонницу, растет. Медики, однако, говорят, что болезни с таким названием не существует.

Наладить сон можно попробовать самостоятельно: ложиться в одно и то же время, перед сном не переедать, не брать с собой в постель гаджеты, постараться отключиться от дневных проблем. Но трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением могут быть симптомом какого-то другого расстройства. В таких случаях нужно обратиться к неврологу.

Источник: http://www.ng.ru/health/2018-03-21/8_7194_morfeus.html

В объятиях морфея

В объятиях Морфея

От правильного режима сна зависит ваше здоровье.Ранние подъемы, завтрак на скорую руку и уже бегом на работу? А после сидения в офисе – дорога домой, плотный ужин и пара‐тройка часов перед телевизором или в интернете. Пять дней будничной круговерти с ее недосыпами, и в выходные вы решаете поспать подольше, часов до десяти, а то и одиннадцати. Узнаете себя?

Недосып по будням и «пересып» по выходным не приводят к положительным последствиям. Вялость и лень, переедание и раздражительность – все это последствия неправильного сна. Но не переживайте! Вернуть радость и бодрость жизни несложно.

«Состав» сна

Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.

Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма.

Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон, в свою очередь, делится на четыре стадии. Первая стадия наступает, когда человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У него снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.

Во время второй стадии − стадии неглубокого сна − продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. Во время стадии медленного сна организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.Четвертая стадия называется «стадия глубокого медленного сна».

Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Фазы медленного сна сменяются фазами быстрого сна. Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна.

Ее функция состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии.

Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, снится большинство снов.

Сколько в минутах?

Ученые отмечают, что идеальное время пробуждения находится как раз на стыке фаз быстрого и медленного сна. Именно поэтому они советуют планировать пробуждение так, чтобы время сна можно было поделить на одинаковые примерно полуторачасовые промежутки.

Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то, скорее всего, услышите фразу про стандартные восемь часов, а лучше девять.

Но так ли это? Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна, утверждает, что люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Он считает, что такие люди более продуктивны и счастливы. Кроме того, излишний сон даже может быть вреден для здоровья.

И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали пять или шесть.Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае речь, конечно же, идет о тех, кто спит не менее чем восемь часов в сутки.

Для полного отдыха достаточно спать четыре биоцикла по полтора часа. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.

Специалисты утверждают, что продолжительность сна так же сугубо индивидуальна, как размер одежды или обуви. Иными словами, растиражированные восемь часов для одних лучший вариант.

А вот другие жалуются на сонливость и вялость, пусть и находясь в кровати все это время. Если и вы относите себя к тем, кто после долгого сна не чувствует себя отдохнувшим, то вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна.

Вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом? Вы должны подобрать свой индивидуальный график.

Режим – наше все

Вы вычислили, сколько именно времени вам нужно на сон. Осталось немного: выработать график и следовать ему. К сожалению, сделать это не всегда легко и просто.Например, вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать.

Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, прогулке в парке, спорту и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще. Поначалу организовать свое время действительно трудно.

Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать. Если и это не помогает, и вам все не спится, то значит, вы мало энергии израсходовали за день.

Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.

Самое полезное время для сна – с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра.

В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать  хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нехорошо спать перед закатом Солнца.

Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

Правила хорошего сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.

Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы. Перед сном также хорошо принять теплую ванну или душ.Также не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. Идеальная температура в спальне не должна превышать 20‐22 градуса.

Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Старайтесь зашторивать на ночь окна, ведь свет уличных фонарей или проезжающих машин может помешать выспаться. С той же целью выключайте на ночь гаджеты.Спать желательно в легкой одежде, а не спортивном костюме.

Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. А вот подушку лучше отложить в сторону: спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.

Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо подняться.

А обычно люди смотрят на часы и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в пять или шесть утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первую неделю утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

Подготовил врач–терапевт ТОГБУЗ «ГКБ №3 г.Тамбова» Сергей Арxипов.

Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер».

Бесплатные шаблоны для Joomla 3.5

Источник: http://www.gkb3-tambov.ru/ob-uchrezhdenii/lenta-novostej/281-v-ob-yatiyakh-morfeya

Для родителей
Добавить комментарий