Важные элементы закаливания

Система закаливания в ДОУ

Важные элементы закаливания

1. Воздействие на организм раздражающего фактора должно быть постепенным. Этот принцип очень важен, так как детский организм не обладает большой

сопротивляемостью и применение сильных раздражителей, без предварительной, постепенной подготовки, может привести к отрицательным

результатам. Закаливание детей даст наилучший результат, если устанавливается строгая дозировка и постепенное усиление раздражения.

Лучше всего закаливание начинать в теплое время года.

2. Последовательность применения закаливающих процедур. Сначала следует проводить воздушные ванны, а затем можно переходить к водным и солнечным.

3. Необходимо при проведении закаливания соблюдать систематичность. При систематическом закаливании ответная реакция организма ускоряется и

совершенствуется. Привычка к раздражителю образуется лишь в том случае, если этот раздражитель действует непрерывно в течение более или менее

продолжительного времени. Если закаливающие процедуры проводить случайно, с перерывами, то организм ребенка не успеет привыкнуть к действию

прохладного воздуха, воды, солнечным излучениям, не может закрепить полученные результаты.

4. Должна соблюдаться комплексность проводимых закаливающих мероприятий, тогда организм закаливается всесторонне. Следует сочетать

закаливающие мероприятия с двигательной активностью детей, гимнастическими упражнениями, пребыванием на свежем воздухе,

соблюдением режима дня.

5. Большое значение при проведении закаливающих процедур имеет принцип индивидуальности (возраст ребенка, состояние его здоровья, уровень

закаленности, пол). Всех детей по отношению к закаливанию можно разделить на три группы: 1- дети здоровые, ранее закаливаемы (так как это уже

закаленные дети, то им можно применять любые закаливающие мероприятия, вплоть до интенсивных) ; 2- дети здоровые, впервые приступившие к

закаливанию, или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья ; 3- имеющие хронические заболевания или выраженные отклонения в

функциональном состоянии. К этой категории относятся часто болеющие дети (это щадящее закаливание, наиболее применимо в ДОУ).

6. Обязательным условием для проведения закаливающих процедур является положительная эмоциональная реакция на процедуру. Ничего не получится,

если ребенок плачет или утомлен предыдущей деятельностью. Важно создать благоприятную обстановку, создать игровую мотивацию в сочетании с музыкой,

настроить ребенка на получение удовольствия, на приобретение бодрости и прекрасного самочувствия. Роль взрослого имеет немаловажное значение. Он

должен быть примером подражания для достижения главной цели – укрепление здоровья воспитанников.

Закаливание солнцем

Летом наиболее эффективным мероприятием по закаливанию организма детей является применение солнечных ванн. Оно проводится на освещенном солнцем

участке с кратковременным пребыванием по 5-6 минут в день, по мере появления загара продолжительность пребывания на солнце не увеличивается,

но в течение дня может составить 40-50 минут. Лучше всего принимать солнечные ванны рано утром или вечером после 16 часов; в это время в спектре

солнечного света присутствует наибольшее количество ультрафиолетовых лучей и наименьшее количество инфракрасных лучей (несущих тепло и

обжигающих). В городских условиях во второй половине дня воздух наиболее пыльный и загазованный – поэтому для детей принятия солнечных ванн

благоприятным остается в утреннее время. Солнечные лучи оказывают благоприятное влияние на организм только при правильном использовании, в противном случае могут причинить вред.

Обязательно голова ребенка должна быть покрыта головным убором, необходимо соблюдение питьевого режима.

Закаливание воздухом

Наиболее доступное средство закаливания, которое подходит для всех детей. Воздушные ванны способствуют улучшению обмена веществ, повышают аппетит, нормализуют сон.

В зависимости от температуры воздуха различают: теплые – от 20 и выше, прохладные – 16-19 и холодные ванны – 15 и ниже. Наиболее переносимыми являются теплые воздушные ванны. С них и следует начинать закаливание воздухом.

Принимая прохладные и холодные воздушные ванны, нужно активно двигаться – ходить или выполнять упражнения.

Режим дня ДОУ направлен на закаливание организма ребенка

Утренняя гимнастика также проводится на улице в летнее время. В холодное время года – в спортивном зале в облегченной форме при температуре не выше

19°. Очень важно применение ритмичной музыки, сопутствующей процедуре, положительно влияющей на эмоциональный тонус детей.

Одной из форм закаливания является хождение босиком, как форма механического и термического точечного массажа стоп, рефлекторно улучшающего деятельность сосудов верхних дыхательных путей. Начинать ходить босиком следует в жаркие, солнечные дни, по хорошо

очищенному грунту (гальке, гравию, песку, траве, постепенно увеличивая время

с 2–3 мин до 10–12 мин и более.

Закаливание водой

Водные процедуры возбуждают нервную систему, поэтому их следует проводить после утреннего или дневного сна. Вытирание кожи после любой водной процедуры сухим полотенцем обеспечивает хороший ее массаж, способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию.

Закаливание необходимо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды, оно благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ.

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях.

Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не

представляют затруднений. Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких

температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний детей в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти

полностью исключает их.

Источник: http://www.74330s005.caduk.ru/p77aa1.html

Принципы и методы закаливания

Важные элементы закаливания

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Введение

Давно известно,что здоровье человека на 10-20% зависитот наследственности, 10-20% – от состоянияокружающей среды, 8-12% – от уровняздравоохранения и 50-70% – от образа жизни.

Здоровый образжизни – это рациональное питание, занятиеспортом, отказ от алкоголя и курения имногое другое. Важную роль играет изакаливание.

Закаливание -это научно-обоснованная системаиспользования физических фактороввнешней среды для повышения сопротивляемостиорганизма к простудным и инфекционнымзаболеваниям.

Закаливание –обязательный элемент физическоговоспитания, особенно важный для молодежи,так как имеет большое значение дляукрепления здоровья, увеличенияработоспособности, улучшения самочувствия,настроения и бодрости. Закаливание, какфактор повышения сопротивляемостиорганизма к различным метеорологическимусловиям, использовалось с древнихвремен.

Любоесовершенствование – это длительнаятренировка. Следовательно, закаливание– это своеобразная тренировка защитныхсил организма, подготовка их к своевременноймобилизации.

Закаливаниене лечит, а предупреждает болезнь, и вэтом его важнейшая профилактическаяроль. Закаленный человек легко переноситне только жару и холод, но и резкиеперемены внешней температуры, которыеспособны ослабить защитные силыорганизма.

Главное жезаключается в том, что закаливаниеприемлемо для любого человека, т.е. иммогут заниматься люди любых возрастовнезависимо от степени физическогоразвития. Закаливание повышаетработоспособность и выносливостьорганизма.

Закаливающиепроцедуры нормализуют состояниеэмоциональной сферы, делают человекаболее сдержанным, уравновешенным, онипридают бодрость, улучшают настроение.Как считают йоги, закаливание приводитк слиянию организма с природой.

Медицинскихотводов от закаливания нет, толькоострые лихорадочные заболевания. Глубокоошибочно мнение, что закаливающиепроцедуры противопоказаны ослабленнымлюдям. Задача медицинского работникасостоит в правильном подборе и дозированииэтих процедур индивидуально для каждогочеловека.

Необходимо соблюдать рядправил: Систематическое использованиезакаливающих процедур во все временагода, без перерывов. Постепенноеувеличение дозы раздражающего действия.Учет возрастных и индивидуальныхособенностей организма человека.

Всезакаливающие процедуры должны проводитьсяна фоне положительных эмоций.

Нарушение этихправил приводит к отсутствию положительногоэффекта от закаливающих процедур, аиногда и к гиперактивации нейроэндокриннойсистемы и последующему ее истощению.

Закаливающиемероприятия подразделяются на общие испециальные. Общие включают правильныйрежим дня, рациональное питание, занятияфизкультурой. К специальным закаливающимпроцедурам относятся закаливаниявоздухом (воздушные ванны), солнцем(солнечные ванны) и водой (водныепроцедуры) и др.

Немногоиз истории закаливания

Закаливаниекак средство повышения защитных силорганизма возникло в глубокой древности.Практически во всех культурах разныхстран мира закаливание использовалоськак профилактическое средство укреплениячеловеческого духа и тела.

Большое вниманиефизическим упражнениям, закаливанию игигиене тела уделялось в Древней Грециии Древнем Риме. Здесь существовал культздоровья и красоты тела, поэтому всистему физического воспитаниязакаливание входило как неотъемлемаясоставная часть.

Закаливание вэтих странах преследовало цель укрепленияздоровья, так и выработку у человекаспособности переносить всевозможныелишения. По свидетельству Плутарха,закаливание мальчиков в Древней Спартеначиналось с самого раннего возраста.

С семи летвоспитание продолжалось в общественныхдомах во все более суровых условиях: ихстригли наголо, заставляли ходитьбосиком в любую погоду, а в теплое времягода обнаженными.

Когда детям исполнялось12 лет, им выдавали плащ, который онидолжны были носить круглый год. Горячейводой им разрешали мыться всего несколькораз в году.

И в зрелые годы люди должныбыли жить так, как предписывал обычай.

Большое вниманиев Спарте уделялось и физическому развитиюженщин. Как и мужчины, они «такжеупражнялись в беге, борьбе, бросаниидиска и копья, чтобы их тела были сильныи крепки и чтобы такими же были и рождаемыеими дети, – пишет Плутарх. – Закаленныетакими упражнениями, они легче могливынести муки деторождения и выйти изних здоровыми».

Древние римлянев значительной степени заимствовали итрансформировали древнегреческуюкультуру. У них важнейшим закаливающимсредством была баня. Римские бани, илитермы, представляли собой просторныеи весьма вместительные здания, построенныеиз великолепных сортов мрамора (термыДиоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500купающихся).

В термах имелисьпомещения для раздевания, гимнастическихупражнений и массажа, здесь были горячаябаня, бассейны с теплой и холодной водой,души, широко использовались песочныеи грязевые ванны. На крышах многих термустраивались площадки для приемасолнечных ванн.

Закаливаниекак профилактическое средство широкорекомендовали такие видные ученыедревности, как Гиппократ, Демокрит,Асклепиад и другие.

Гиппократписал: «Что касается состояния погодына каждый день, то холодные дни укрепляюттело, делают его упругим и удобоподвижным».

Одним из средствзакаливания является пребывание подсолнечными лучами. Целительное действиесолнечных лучей было хорошо известнов Древнем Египте, о чем свидетельствуютнадписи на стенах древних храмов. Первымже врачом, рекомендовавшим применениес лечебной целью солнечных ванн, былГиппократ.

В Древнем Китаепрофилактика болезней и укреплениездоровья носили государственныйхарактер.

«Мудрый, – говорилось в «Трактатео внутреннем», – лечит ту болезнь, которойеще нет в теле человека, потому чтоприменять лекарства, когда болезнь уженачалась, это все равно, что начинатькопать колодец, когда человека уже мучитжажда, или ковать оружие, когда противникуже начал бой. Разве это не слишкомпоздно?».

Поэтому в древнекитайскоймедицине большое внимание уделялосьмероприятиям, способствовавшим укреплениюздоровья. Важнейшими средствами дляэтого считались физические упражнения,водные процедуры, солнечное облучение,массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним изважнейших направлений в медицине ДревнейИндии было предупреждение заболеваний,использование различных упражнений,например йоги, направленных на поддержаниеи укрепление здоровья, достижениенравственного и психологическогоравновесия.

Исходя из учения о трех”«органических жидкостях”» (желчь,слизь, воздух) и 5 космических элементах(земля, вода, огонь, воздух и эфир –источник света), древние индусы определялиздоровье как результат равномерногоих смещения, правильного совершенияжизненных отправлений тела, нормальногосостояния органов чувств и ясности ума.Поэтому усилия врачей направлялись науравновешивание нарушенного соотношенияжидкостей и элементов. Об использованииводы в Древней Индии с целью укрепленияздоровья человека говорится в священныхиндусских книгах «Веды»: «Целебен потокводы, вода охлаждает жар лихорадки,целебна от всех болезней, излечениеприносит тебе течение воды».

Особое значениезакаливанию придавалось на Руси. Здесьоно носило массовый характер. «Русские– крепкий, сильный, выносливый народ,способный легко переносить и стужу, ижару. Вообще в России люди здоровые,доживающие до глубокой старости и редкоболеющие», – писал секретарь гольштейнскогопосольства в Москве Адам Олеарий.

Издавнаславянские народы Древней Русииспользовали для укрепления здоровьябаню с последующим растиранием снегомили купанием в реке или озере в любоевремя года. Баня выполняла лечебную иоздоровительную функции.

Особое вниманиезакаливанию уделялось в русской армии,где для «крепости и здравия тела» такжешироко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелямнауки принадлежит ведущая роль вразработке методики закаливания и еёнаучное обоснование.

Их взгляды нароль закаливания в укреплении здоровьячеловека исходили из признанияопределяющей роли факторов внешнейсреды в жизнедеятельности организма,его зависимости от условий, в которыхон существует и развивается. Так А.Н.Радищев в работе «О человеке, о егосмертности и бессмертии», вышедшей вXVIII веке, писал: «Все действует начеловека. Пища его и питание, внешняястужа и теплота, воздух и даже самыйсвет».

Принципызакаливания

Закаливание –это, прежде всего, умелое использованиесовершенных, созданных тысячелетнейэволюцией физиологических механизмовзащиты и адаптации организма. Онопозволяет использовать скрытыевозможности организма, мобилизовать внужный момент защитные силы и тем самымустранить опасное влияние на негонеблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая кзакаливанию, следует придерживатьсяследующих принципов:

а) Систематичностьиспользования закаливающих процедур.

Закаливаниеорганизма должно проводитьсясистематически, изо дня в день в течениевсего года независимо от погодныхусловий и без длительных перерывов.Лучше всего, если пользование закаливающимипроцедурами будет четко закреплено врежиме дня.

Тогда у организма вырабатываетсяопределенная стереотипная реакция наприменяемый раздражитель: измененияреакции организма на воздействие холода,развивающиеся в результате повторногоохлаждения, закрепляются и сохраняютсялишь при строгом режиме повторенияохлаждений.

Перерывы в закаливанииснижают приобретенную организмомустойчивость к температурным воздействиям.В этом случае не происходит быстройадаптационной ответной реакции.

Так,проведение закаливающих процедур втечение 2-3 месяцев, а затем их прекращениеприводит к тому, что закаленностьорганизма исчезает через 3-4 недели, а удетей через 5-7 дней.

б) Постепенностьувеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливаниепринесет положительный результат лишьв том случае, если сила и длительностьдействия закаливающих процедур будутнаращиваться постепенно. Не следуетначинать закаливание сразу же с обтиранияснегом или купания в проруби. Такоезакаливание может принести вред здоровью.

Переход отменее сильных воздействий к болеесильным должен осуществляться постепенно,с учетом состояния организма и характераего ответных реакций на применяемоевоздействие.

Особенно этоважно учитывать при закаливании детейи пожилых, а также людей, страдающиххроническими заболеваниями сердца,легких и желудочно-кишечного тракта.

В началеприменения закаливающих процедур уорганизма возникает определеннаяответная реакция со стороны дыхательной,сердечно-сосудистой и центральнойнервной систем.

По мере неоднократногоповторения этой процедуры реакция нанее организма постепенно ослабевает,а дальнейшее ее использование уже неоказывает закаливающего эффекта.

Тогданадо изменить силу и длительностьвоздействия закаливающих процедур наорганизм.

в) Последовательностьв проведении закаливающих процедур.

Необходимапредварительная тренировка организмаболее щадящими процедурами. Начатьможно с обтирания, ножных ванн, и ужзатем приступить к обливаниям, соблюдаяпри этом принцип постепенности снижениятемператур.

При проведениизакаливания лучше всего придерживатьсяизвестного медицинского правила: слабыераздражители способствуют лучшемуотправлению функций, сильные мешаютему, чрезмерные – губительны.

г) Учетиндивидуальных особенностей человекаи состояния его здоровья.

Закаливаниеоказывает весьма сильное воздействиена организм, особенно на людей, впервыеприступающих к нему. Поэтому прежде чемприступать к приему закаливающихпроцедур, следует обратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма,врач поможет правильно подобратьзакаливающее средство и посоветует,как его применять, чтобы предупредитьнежелательные последствия.

Врачебныйконтроль в ходе закаливания позволитвыявить эффективность закаливающихпроцедур либо обнаружить нежелательныеотклонения в здоровье, а также дастврачу возможность планировать характерзакаливания в дальнейшем.

Важным факторомоценки эффективности закаливанияявляется и самоконтроль. При самоконтролезакаливающийся сознательно следуетзакаливание своим самочувствием и наосновании этого может изменять дозировкузакаливающих процедур. Самоконтрольпроводится с учетом следующих показателей:общее самочувствие, масса тела, пульс,аппетит, сон.

д) Комплексностьвоздействия природных факторов.

К естественнымфакторам внешней среды, которые широкоприменяются для закаливания организма,относятся воздух, вода и солнечноеоблучение. Выбор закаливающих процедурзависит от ряда объективных условий:времени года, состояния здоровья,климатических и географических условийместа жительства.

Наиболееэффективным является использованиеразнообразных закаливающих процедур,отражающих весь комплекс естественныхсил природы, ежедневно воздействующихна человека.

Закаливающий эффектдостигается не только применениемспециальных закаливающих процедур , нои включает оптимальный микроклиматпомещения, в котором человек находится,и теплозащитные свойства одежды,создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболееблагоприятным для закаливания являетсятак называемый динамический, илипульсирующий, микроклимат, при которомтемпература поддерживается не настрогопостоянном уровне, а колеблется вопределенных пределах.

Тренироватьорганизм надо к быстрым и замедленным,слабым, средним и сильным холодовымвоздействиям. Такая комплекснаятренировка имеет весьма важное значение.

Иначе выработается биологическималоцелесообразный, жестко закрепленныйстереотип устойчивости только на узкийдиапазон воздействий холода.

Эффективностьдействия закаливающих процедурзначительно повышается, если их сочетатьс выполнением спортивных упражнений.При этом важно добиваться, чтобы величинанагрузок на организм была также различной.

Источник: https://works.doklad.ru/view/MhopEoQ8RrE.html

Закаливание дошкольников

Важные элементы закаливания

Закаливание детей дошкольного возраста.

Закаливание является одним из важных элементов здорового образа жизни. Нет альтернативы закаливанию по эффективности профилактики заболеваний и укрепление здоровья.

Закаливание при достижении массовости может занять свое достойное место в осуществлении инфекционных болезней, в первую очередь гриппа и других распространенных заболеваний на долю которых приходится около половины всех болезней. Существует множество всеми доступных, традиционных средств и методов закаливания.

Среди них: влажные обтирания, влажное укутывание, прохладный душ или ванна, обливание из кувшина, ведра, а так же летнее купание естественных водоемах, воздушные ванны на природе. , хождение босиком по росистой траве, асфальту, речной гальке, прогулки в облегченной одежде в прохладную погоду, ближний туризм, занятия в группах здоровья и др.

процедуры с умеренной тепловой нагрузкой. Все методы закаливания применяют миллионы людей. Все процедуры закаливания, во все времена года, для всех возрастов и в первую очередь для молодежи и детей должны, по возможности, проходить на фоне веселых, разнообразных игр на воздухе и воде.

Начинать закаливание полезно с ознакомления с основами гигиены и физической культуры. Это описывается в отдельной литературе. Существует несколько методов закаливания. Рассмотрим некоторые, более распространенные в порядке увеличения закаливающего воздействия на организм. Обтирание тела, наиболее легкая процедура закаливания. Вода (18-20º).

Обливание после курса обтирания. Это более сильно действующая процедура, усиливает эффект раздражения. Душ – не только обеспечивает термические нагрузки, является прекрасной тонировкой сосудов и способствует усилению циркуляции крови и лимфы, но и выполняет гигиенические функции, улучшает ночное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу.

В свою очередь душ делится на три типа: Полевой душ – создает водяную пыль. Дождевой душ – оказывает небольшое механическое действие тяжестью паяющих водяных капель. Игольчатый душ – устроен таким образом, что из распылителя вместо капель выполняет под давлением большое количество тонких струек воды.

Циркулярный душ – наносит удары восходящими и исходящими струями, бьющими под давлением. Прекрасным средством закаливания уплотнение мускулатуры, уменьшение жировой прослойки является душ Шарко и Шотландский. Домашние ванны и плавательные бассейны так же широко используется при закаливании. Чем холоднее вода, тем сильнее закаливающий эффект.

Наиболее удобными являются плавательные бассейны – закрытые и открытые, с регулируемой и естественной температурой воды. А также естественные водоемы. Лучшим средством закаливания холодом считается купание в естественных водоемах в течение всего года.

В них эффект усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузки в процессе плавания. Также существует контрастное закаливание. Наивысший эффект контрастностью закаливания достигается чередованием процедур: баня – морозный воздух, баня – снег, баня – прорубь.

Также существует нетрадиционные методы закаливания, их называют экстремальными – это закаливание атмосферным воздухом с минусовыми температурами, обтирание снегом, купание в снегу и хождение по снегу, купание в холодной ледяной воде.

Задача оздоровительных мероприятий в дошкольном учреждении – поддерживать, развивать и укреплять защитные силы организма ребенка, приучать противостоять неблагоприятным факторам внешней среды. Активно содействует этому закаливанию; оно повышает сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, возникновение которых связано с простудой. Начинать закаливание надо постепенно.

Это и есть первое правило закаливания: постепенность процесса. Искусственно ускорять его опасно – эффект может оказаться прямо противоположным. Второе правило – систематичность (непрерывность) воздействия на организм. Только таким методом создаются устойчивые рефлексы. Третье правило – индивидуальный подход.

Нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, возраст, состояние его здоровья, подготовленность к тем или иным закаливающим мероприятиям. Закаливать можно лишь совершенно здорового ребенка. Все закаливающие процедуры должны проводиться так, чтобы не вызывать у детей отрицательного к ним отношения. Закаливание холодом должно обязательно сопровождаться мышечными движениями.

Средствами закаливания детей являются, прежде всего, естественные факторы природы: чистый воздух, воздух и солнечные лучи. Среди многих распространенных способов закаливания организма значительное место принадлежит водным процедурам. Водные процедуры приучают сосуды кожи расширяться (действие теплой воды), отдавая в воздух излишнее тепло или сужаться (действие холодной воды), т. е.

удерживать тепло и, таким образом, защищать организм от вредного воздействия резких изменений температуры окружающей среды. В осенне-зимний период в качестве местных закаливающих процедур можно использовать утреннее умывание, подмывание детей, мытье рук перед едой, мытье ног перед сном. Температура воздуха в помещении обычная.

Известна эффективность простых форм закаливания – обливания ног водой, ножных ванн и рекомендуемой для ослабленных детей ежедневной процедуры – обтирание ног полотенцем, смоченном прохладной водой. Обливать ноги водой лучше сразу после сна. После обливания ноги обсушивают и хорошо растирают полотенцем. Начальная температура воды для местных процедур 28 °.

Спустя неделю от начала закаливания начинают уменьшать температуру воды через каждые 1-2 дня на 1-2 °, снижая ее до 16 °. В целях закаливания можно применять контрастные обливания ног: непосредственно за обливанием теплой (36 °.) водой на ноги льют прохладную воду. Ножные ванны отличаются от обливания ног тем, что ноги ставят в таз с водой на 34 минуты. Их удобнее проводить дома, т. к.

в детском саду это займет много времени. Для более сильного действия закаливания можно проводить способом контрастных процедур. Контрастные температуры основаны на том, чтобы приучить ребенка к резким колебаниям температуры воды: от 38 ° в одном тузу, а в другом тазу температура воды с 3534° понижается каждые 2-4 дня на 1 -2 °. И достигает к концу периода 20 °.

Закаливающее влияние оказывает систематическое полоскание рта и горла водой комнатной температуры. Эта процедура предупреждает развитие кариеса, ангины. Влажные обтирания – самая легкая из всех водных процедур. Начальная температура при обтирании, обливании 34-35 °. В течении 10-15 дней ее снижают до 24 °- зимой и 22 °- летом. В детском саду закаливание воздухом проводится разнообразно.

Для закаливания воздухом пользуются воздушными ваннами в помещении, прогулками, сном на воздухе, воздушносолнечными ваннами. Эффективность воздействия воздушных ванн зависит не только от снижения температуры, но и увеличением площади открытой поверхности тела. Во время воздушной ванны дети находятся в движении.

Сон на воздухе – прекрасное средство закаливания детей, не говоря уже о пользе самого сна – более глубокого, крепкого и продолжительного, чем в помещении. Свежий воздухисточник здоровья. Умеренное, гигиенически правильное солнечное облучение улучшает деятельность внутренних органов. Наиболее подходящее время солнечных ванн – 10-12 часов дня.

Закаливание солнцем начинают при облачном небе или в тени. Рассеянный солнечный свет содержит меньше тепловых лучей, которые могут вызвать чрезмерное перегревание тела, а благоприятными лучами он достаточно богат. Находиться под прямыми солнечными лучами можно 5-6 мин. Одежда светлых тонов, облегченная, на голове панама.

После образования загара длительность пребывания на солнце 8-10 мин 2-3 раза за прогулку.

Очень важно, чтобы закаливание проводилось круглый год. Недопустимо, когда работа по закаливанию, начатая в теплое время года, с похолоданием прекращаются. Этим нарушается один из основных принципов – систематичность закаливания. При этом организм снова становится малоустойчивым к Холодовым раздражителям.

Источник: https://edu.tatar.ru/n_chelny/page92721.htm/page1980563.htm

Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни

Важные элементы закаливания

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №4/2016 ISSN 2410-700Х_

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

УДК 61

Акопова Седа Юрьевна

студентка, E-mail: seda.ak@yandex.ru Бондаренко Дарья Сергеевна студентка, E-mail: dariyabond97@mail.ru Айвазова Елена Сергеевна

научн. рук., к.п.н., доцент кафедры физвоспитания Южно-Российский институт управления -Филиал Российской академии народного хозяйства и Государственной службы при Президенте РФ

г. Ростов-на-Дону, РФ E-mail: aivazova.elena@mail.ru

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА КАК ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ЖИЗНИ

Аннотация

В статье рассматривается процесс закаливания как один из составляющих компонентов здорового образа жизни, виды закаливающих процедур, правила их использования, их влияние на организм человека.

Ключевые слова Закаливание. Здоровье. Организм.

Здоровый образ (стиль) жизни включает в себя несколько основных компонентов: физическая активность, отсутствие вредных привычек, рациональное (сбалансированное) питание, личная гигиена, экологически грамотное и безопасное поведение, психоэмоциональная устойчивость, сексуальное воспитание и закаливание.

Ещё древнегреческие философы писали о пользе закаливания, широко известной человечеству и в наши дни. Медицина развивается, технологии двигают прогресс, но заменить закаливание пока еще не удавалось.

Год за годом потребность человека в физической активности постепенно снижается, но потребность организма в некоторой нагрузке, однако, не уменьшается. Для поддержания организма в хорошей форме не обязательно профессионально заниматься спортом, а достаточно выполнять регулярно несложный комплекс упражнений.

Важно отметить то, что наилучший эффект для здоровья подобная двигательная активность дает исключительно совместно с закаливанием.

Закаливание – это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание способствует повышению адаптации к внешнему миру.

Иными словами организм закаленного человека даже в условиях сильных колебаний температуры способен поддержать температуру внутренних органов в довольно узких границах.

Например: в случае резкого снижения (повышения) температуры окружающей среды закаленный организм сразу отреагирует сужением (расширением) сосудов, так как данная ситуация является угрозой вероятного сильного охлаждения организма или его перегрева, и уменьшит или увеличит теплоотдачу. В то время как организму незакаленного человека не удастся столь быстро отреагировать, и он получит переохлаждение или перегрев.

Также повысить выносливость организма человека, укрепить его нервную систему, повысить иммунитет и сопротивляемость к болезням можно с помощью закаливания организма. Закаливание – это один из наилучших способов сохранить свое здоровье на долгие годы.

Наибольшая польза от выполнения нужного объёма двигательной активности достигается в совокупности с закаливающими процедурами, рациональным выполнением воздушных, солнечных ванн и водных процедур. Вопрос закаливания стал довольно актуальным в наше время, по причине возросшего комфорта квартир и домов, роста материального благополучия, что, в свою очередь, привело к редкому

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №4/2016 ISSN 2410-700Х_

взаимодействию с природой, её естественными факторами, которые непосредственно оказывают тренирующее воздействие на человеческий организм. В конце концов, заметно снижаются защитные свойства организма. В первую очередь это оказывает плохое влияние на здоровье детей.

Следовательно, процедуры по закаливанию организма обязательно должны быть включены в режим дня ребенка, так как это средство укрепления здоровья довольно доступно. Но нельзя забывать и о том, что неправильное, неграмотное закаливание является опасным для здоровья.

Поэтому перед тем, как приступить к процедурам по закаливанию организма, надо хорошо ознакомиться со всеми правилами их проведения, учитывая состояние здоровья человека, в том числе индивидуальные особенности реакции на воздействие охлаждения и солнечных лучей.

Суть солнечного закаливания заключается в формировании способности организма быстро и безо всякого вреда для здоровья человека приспосабливаться к вредным для этого организма влияниям метеорологических факторов [3, с. 172].

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур.

Аэротерапия – закаливание воздухом. Подобный вид закаливания организма состоит из воздушных ванн, длительных прогулок на свежем воздухе. Свежий воздух укрепляет организм благодаря охлаждению рецепторов кожи и нервных окончаний слизистой и этим улучшает терморегуляцию организма.

Закаливание воздухом оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, повышение иммунитета, обеспечение организма кислородом и тем самым способствует улучшению работы различных органов и систем организма. Закаливание воздухом считается наиболее простым и доступным способом закаливания.

Нужно больше времени находиться на свежем воздухе в любую погоду, каждое время года, на природе, в парках, рядом с водоемами, потому что летом воздух в этих местах насыщен различными полезными для человеческого организма активными веществами, которые выделяют растениями.

Что касается зимы – в воздухе зимой почти нет микробов, он больше насыщен кислородом и оказывает определенное лечебное действие на организм в целом.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.

Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, делает быстрыми обменные процессы организма, повышает иммунитет, помогает в проблемах с кровообращением, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие практически на все функции организма.

Однако нельзя забывать о том, что закаливание солнцем способно не только принести пользу, но и навредить, поэтому к подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью и блюсти правила и режим закаливания солнцем.

И, безусловно, нельзя допускать ожогов различной степени, тепловых ударов и перегрева организма. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому его необходимо проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий и иных факторов.

Хождение босиком. Такой вид закаливания полезен как для взрослых, так и для детей.

На человеческих стопах имеется определенное количество биологически активных точек, стимулируемых при хождении босиком и способствующих нормализации работы большого количества органов и систем организма.

Хождение босиком улучшает сопротивляемость организма к таким заболеваниям, как простуда, способствует повышению иммунитета.

Закаливание водой является очень полезным для организма методом закаливания. При закаливании водой циркуляция крови в организме проходит гораздо быстрее, обеспечивая все органы и системы большим количеством кислорода и различными питательными веществами. Существует несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание .

Обтирание – это самый нежный и щадящий из существующих видов водного закаливания. Его разрешается применять детям с самого раннего возраста. Обтирание проводят как губкой и полотенцем, смоченными в воде, так и рукой. Начинают обтирание с верхней части тела, после чего ее растирают сухим полотенцем, затем проделывают те же действия с нижней частью тела.

Обливание является более результативной процедурой, чем обтирание, по влиянию, которое оно оказывает. Обливание бывает общее (обливание всего тела) и местное (процедура проводится исключительно на ноги). В заключение процедуры нужно растереть все тело сухим полотенцем.

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №4/2016 ISSN 2410-700Х_

Душ. Такая процедура, как закаливание душем является еще более полезной и эффективной процедурой закаливания, чем предыдущие. Существует два вида закаливания душем: прохладный (или холодный) душ и контрастный душ [2, с. 98].

Лечебное купание и «моржевание». Подобный способ закаливания водой становится все популярнее.

Лечебное купание и «моржевание» оказывают положительное влияние на все органы и системы организма человека: способствуют улучшению работы сердца, легких и системы терморегуляции.

Данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида и начинать его можно исключительно после консультации с врачом [1, с. 103]. Общие правила закаливания.

• Приступать к процедурам по закаливанию организма следует лишь при условии, что человек совершенно здоров. Детям и взрослым, которые страдают разными заболеваниями нужно приступать к закаливанию со щадящих процедур и лишь с разрешения врача [4].

• Нужно блюсти принцип постепенности. Это касается температуры и времени проведения закаливающих процедур.

Первые процедуры при водном закаливании следует проводить с водой комнатной температуры, затем постепенно понижать ее на 1-2 градуса.

Следует отметить, что при солнечном закаливании также нужно соблюдать принцип постепенности и начинать нахождение на солнце с нескольких минут, с каждым днем увеличивая время пребывания на солнце.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

• Закаливающие процедуры проводятся регулярно, без больших задержек, в любую погоду и время года. Если же долгое время не проводились процедуры, то возвращаться к ним стоит с более щадящих процедур.

• Полезно сочетать закаливания с физической культурой и спортом. Это бесспорно повышает результативность закаливающих процедур и оказывает полезное действие на организм человека.

• Закаливание – это источник бодрости и радости. Во время закаливания организма нужно учитывать его особенности, состояние здоровья, время года, климат, природные условия и тому подобное [5].

• Во время закаливания нельзя забывать о самоконтроле. Необходимо следить за общим самочувствием, пульсом, кровяным давлением, а также за аппетитом и иными показателями имеющихся особенностей организма.

• Главное, не забывать о том, что закаливание – это один из наиважнейших элементов здорового образа жизни. И нужно помнить, что очень важно также следить за своим питанием и иными сторонами своей жизни [1, с. 103].

Подводя итог выше сказанному, следует отметить, что здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека – достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой формах жизнедеятельности. При этом сложно переоценить важность закаливания, являющегося одним из наиважнейших компонентов здорового образа жизни человека.

Список используемой литературы:

1. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров: под ред. Е.И. Холостовой, О.Г. Прохоровой; Издательство: Дашков и К, 2013 г. – 103с.

2. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие: Р.И. Айзман, В.Б. Рубанович, М.А. Суботялов: Издательство: Сибирское университетское издательство, 2010 г. – 98 с.

3. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие: Лукьяненко В.П., – Ставрополь: Изд-во СГУ. -2001. – 172 с.

Интернет-ресурсы:

1. http://www.medchitalka.ru

2. http://meddd.ru

© Акопова С.Ю., Бондаренко Д.С., Айвазова Е.С., 2016

Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/zakalivanie-organizma-kak-vazhneyshiy-komponent-zdorovogo-obraza-zhizni

Основные положения методики закаливания

Важные элементы закаливания

Минестерствообразования РФ

Томскийгосударственный университет системуправления

ирадиоэлектроники (ТУСУР)

Кафедрафизического воспитания и спорта (ФВиС)

Рефератпо дисциплине

«Физическаякультура»

Выполнил:

Студентгр.

В.А.Кондратов

Проверил:

Преподаватель:

Новокузнецк2004

План.

Введение

1.Основныепринципы закаливания.

2.Традиционные методы закаливания

2.1.Закаливаниеводой.

2.2.Закаливаниевоздухом.

2.3.Закаливаниесолнцем.

3.Контрастноеи нетрадиционное закаливание

4.Гигиенические требования при проведениизанятий.

Заключение.

Списокиспользованной литературы.

Введение.

Самыйдрагоценный дар, который человек получаетот природы, – здоровье. Недаром в народеговорят: «Здоровому все здорово!» Обэтой простой и умной истине стоит помнитьвсегда, а не только в те моменты, когдав организме начинаются сбои и мы вынужденыобращаться к врачам, требуя от них подчасневозможного.

Какойбы совершенной ни была медицина, она неможет избавить каждого от всех болезней.

Человек сам творец своего здоровья!Вместо того чтобы грезить о «живой воде»и прочих чудотворных эликсирах, лучшес раннего возраста вести активный издоровый образ жизни, закаливаться,заниматься физкультурой и спортом,соблюдать правила личной гигиены -словом, добиваться разумными путямиподлинной гармонии здоровья.

Главное– здоровый образ жизни – комплексоздоровительных мероприятий, обеспечивающихгармоничное развитие и укреплениездоровья, повышение работоспособностилюдей, продление их творческогодолголетия.

Основныеэлементы здорового образа жизни –плодотворная трудовая деятельность,оптимальный двигательный режим, личнаягигиена, рациональное питание, отказот вредных привычек. Важную роль играети закаливание.

Ростчисла часто болеющих детей, особенно ввозрасте до 3 лет, в нашей стране запоследние годы делает эту проблемучрезвычайно актуальной. Закаливание -это научно обоснованное систематическоеиспользование естественных факторовприроды для повышения устойчивостиорганизма к неблагоприятным агентамокружающей среды.

Закаливание как факторповышения сопротивляемости организмак различным метеорологическим условиямиспользовалось с древних времен. Дошедшийдо нас опыт закаливания насчитываетсвыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина(Авиценна) в VIII-IX веках создал “Канонврачебной науки”. Он разделил медицинуна теоретическую и практическую, апоследнюю – на науку сохранения здоровьяи науку лечения больного тела.

В однойиз глав своего труда Авиценна говорито купании в холодной воде, в том числеи детей раннего возраста, а также ометодах подготовки к своеобразномузакаливанию путешественников в условияхжаркой пустыни и зимней непогоды.Древнейший русский летописец Нестор вX веке описывал, как начинал парить вбане и купать в холодной воде младенцевсразу после рождения.

И так – в течениенескольких недель, а затем при каждомнездоровье. Скифы, по свидетельствуГеродота и Тацита, купали своихноворожденных в холодной воде. Якутынатирали новорожденных снегом и обливалихолодной водой несколько раз в день.Жители Северного Кавказа два раза вдень обмывали детей ниже поясницы оченьхолодной водой начиная с первого дняжизни. Основоположник отечественноймедицины С.Г.

Зыбелин (1735-1802 гг.) в “Словео вреде, проистекающем от содержаниясебя в теплоте излишней” (1773 г.) писал:”Весьма полезно … мыть младенцевхолодной водою для приведения в крепостьи для предупреждения многих болезней”.Медицинских отводов от закаливаниянет, только острые лихорадочныезаболевания. Глубоко ошибочно мнение,что закаливающие процедуры противопоказаныослабленным детям.

Задача медицинскогоработника состоит в правильном подбореи дозировании этих процедур индивидуальнодля каждого ребенка. Необходимо соблюдатьряд правил:

  1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.

  2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

  3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма ребенка.

  4. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушениеэтих правил приводит к отсутствиюположительного эффекта от закаливающихпроцедур, а иногда и к гиперактивациинейроэндокринной системы и последующемуее истощению.

Закаливающиемероприятия подразделяются на общие испециальные. Общие включают правильныйрежим дня, рациональное питание, занятияфизкультурой. К специальным закаливающимпроцедурам относятся закаливаниявоздухом (воздушные ванны), солнцем(солнечные ванны) и водой (водныепроцедуры)1.

Источник: https://studfile.net/preview/1485328/

Для родителей
Добавить комментарий