Вместе веселее: 5 упражнений для мамы с малышом

Вместе с мамой! занятия для малышей с 9 мес

Вместе веселее: 5 упражнений для мамы с малышом

№104 /март 2016/
Наш человечек

Часто родители уже годовалого малыша решают пойти на пробное занятие в центр развития. Такой шаг полезен не только малышу, но и маме.

КОМПЛЕКСНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПОМОГУТ МАЛЫШУ…

…доверительно общаться с чужими взрослыми. Многие детки с трудом впускают в круг доверия новых людей. Занятия помогут снять барьер.

…научиться общаться со сверстниками. Уже в 2,5-3 года детям необходимо общение, а благодаря урокам коллективного действия, оно будет проходить намного проще.

…в освоении нового пространства, всего, что его окружает. Это основная задача ребенка до трех лет. Особенно в этом смысле полезна методика Монтессори.

…изучить самого себя, свои возможности. На занятиях педагог предлагает ребенку выполнять задания, действия. Пальчиковые игры и музыкальные припевки с простыми движениями способствуют изучению возможностей своего тела.

СОТРУДНИЧЕСТВО С МАЛЫШОМ ДАРИТ МАМЕ…

…то, чего не хватает в декрете – выход в свет. Ведь на занятия мамы наряжаются сами, наряжают детей – это целое событие! И обсудить с другими мамами можно не только зубки и животики.

…новые идеи. Как правило, часть упражнений, предложенных педагогом, легко повторить дома.

…возможность диагностировать умения своего малыша. Хотя согласно методике Монтессори, исключается соревнование между детьми, но «отметки», пусть и внутренние, мамы детям все равно ставят. От этого никуда не уйти, и не всегда это во вред. Ведь дома родители также занимаются с детьми, и что-то можно «подтянуть».

…новые знакомства. После полугода совместного хождения на занятия, а иногда и раньше, участники группы (как правило, не более пяти детей) формируются в «кружок по интересам». Вместе гуляют и обсуждают методы развития крох, ходят в гости друг к другу.

ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗНЫ ЭТИ ЗАНЯТИЯ?

Развитие логики. Ребенку важно понять, как открывается замочек или почему шарики катятся с наклонной поверхности, почему едет машинка.

Развитие сенсорики. Например, большой – маленький, шершавый – гладкий, умение различать текстуры тканей, холодные и теплые поверхности, знать цвета предметов.

Наращивание словарного запаса. Очень хорошо работает метод трехступенчатого урока: 1) называем предметы; 2) просим произвести действие с предметом;

3) ребенок называет предметы или показывает на них, если не умеет говорить.

Мелкая моторика. Возможные упражнения: игры с сыпучими предметами, мозаика, шнурование и перемещение предметов по проволоке.

Крупная моторика. Малыши учатся прыжкам, ползти в туннеле, висеть на кольцах, лезть или шагать по лесенке(хорошая профилактика плоскостопия).

Творческие навыки. Для малышей лучше всего подходят пальчиковые краски, специальный мягкий пластилин. Как правило, у педагога большой арсенал занятий из цикла «это может ваш малыш» для возраста 1-3 лет.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД – НАЧАЛО БОЛЬШОГО ПУТИ

Родители детей всех возрастов сталкиваются с тем, что их ребенка оценивают окружающие люди: бабушки, друзья и даже соседи. А нередко и сами мы начинаем сравнивать своего ребенка с другими детьми.

Вдумайтесь, как это звучит – «сравниваю», то есть делаю таким, как и все.

Вы таким видите своего ребенка? Или хотите, чтобы он был индивидуален? В СЦ «Солнечный круг» считают, что необходимо помочь ребенку развиваться так, как нужно ЕМУ.

Виола Томахина, руководитель СЦ «Солнечный круг»

У логопеда Ольги Анатольевны Зоренко целый день ведутся занятия. К каждому – индивидуальный подход. Мало того, что у всех разные речевые проблемы, так еще и характеры разные.

С шустрыми детьми дуть на шарик в течение 5 минут не получается. Придумывают игры. «Мам, а мы в футбол играли, так весело!» – несется Руслан к маме после занятий.

В футбол у логопеда? Да, возможно! Этот шарик нужно было не просто сдуть, но и «загнать в ворота».

Логопедическая игра
КТО ДАЛЬШЕ ЗАГОНИТ МЯЧ?
Улыбнуться, положить широкий передний край языка на нижнюю губу и,
как бы произнося длительно звук [ф] сдуть ватный шарик
на противоположный край стола
или в бумажные «ворота». Правда, здорово?

Хорошо, когда ребенок активный, любознательный – такому все интересно. А как быть с застенчивыми детками?

Как правило, в таком случае занятия лучше начать индивидуально. Ребенок должен привыкнуть к обстановке и педагогу. Творческие компоненты занятия помогут малышу переключиться с внутреннего зажима на поглощающий его процесс – рисование, лепку, бумажную пластику.

Эти занятия не требуют присутствия группы, ими кроха может заниматься один на один с учителем, и не стоит бояться такого «начала». Тем более, нельзя насильно вытаскивать ребенка из его «зоны комфорта».

Постепенно можно присоединить еще одного ребеночка и так образовать маленький круг, в котором все друг другу доверяют. Творческие занятия – вообще вещь уникальная. К педагогу по прикладному творчеству Алле Валентиновне Фроловой приходят и умнички, и непоседы.

Гиперактивные детки, по ее мнению, могут «нормализоваться», работая с глиной, рисуя песком. Это те виды детского творчества, где задействована тактильность детских пальчиков.

К детям лучше относиться как ко взрослым: давать право выбора, совместной работы, взаимодействовать. В первую очередь родители должны понимать, что если они «пойдут за ребенком», будут помогать ему развиваться в собственном темпе, то и дорога к будущей взрослой успешной жизни будет легка и приятна.

Источник: https://umkavlg.ru/articles/283397

Фитнес для мамы и малыша

Вместе веселее: 5 упражнений для мамы с малышом

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

Рано или поздно, но молодой маме приходится задуматься о том, как привести себя в форму. Декретный отпуск не бесконечен, а значит, нужно будет выходить на работу и выглядеть на все сто.

Задуматься об этом лучше раньше, чем позже: с только что набранными килограммами расстаться легче. Однако не все мамы могут отправиться в спортклуб, оставив малыша с няней или с бабушкой.

Зато занятия для двоих — фитнес для мамы с ребенком — могут стать настоящим спасением. 

Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил.

Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу.

Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.

Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе.

Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом.

Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

 Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля.

Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе.

 Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная.

Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.

Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге.

Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности.

 Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.

При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком.

 Если ребенок маленький, до 6–8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша.

Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку. 

Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».

Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.

Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая  при этом мышцы пресса.

Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно.

Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

В год-полтора, когда ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, он становится полноправным товарищем по занятию фитнесом. Игровые занятия помогут маме и малышу провести время весело и с пользой для здоровья.

Какой ребенок откажется попрыгать, как лягушка, или наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону. Хорошо маршировать, как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги.

Подключив фантазию, любое упражнение можно обыграть так, чтобы малышу было весело и несложно его исполнить.

Мама — главный пример для своего ребенка. Занятия фитнесом вместе с малышом не только помогут маме восстановить фигуру после родов, но и сформируют у малыша представление о правильном образе жизни и любовь к спорту.

5 причин заниматься фитнесом вместе с ребенком

1. Занимаясь вместе с детьми, маме легче выделить время на тренировки.

2. Мама приобретает хорошую форму, а ребенок становится крепким и здоровым.

3. Совместный фитнес — дополнительное время для общения детей и родителей.

4. Тренировки способствуют взаимопониманию и дружбе между мамой и ребенком.

5. Регулярные занятия незаметно приучают детей к дисциплине.

Частые женские ошибки в спортзалеСайкл: программа в ритме non-stop10 упражнений для мозга: инфографика

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/296-fitnes-dlya-mamy-i-malysha

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Вместе веселее: 5 упражнений для мамы с малышом

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках.

А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

можно ли качать пресс во время месячных?

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской.

Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум».

Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше.

Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка.

А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно.

Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих.

фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

о фитнесе с малышом

Источник: http://www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.html

10 упражнений, которые можно делать вместе с ребенком

Вместе веселее: 5 упражнений для мамы с малышом

Успеть сделать все домашние дела, заняться ребенком – и вот на себя времени не остаётся. А ведь хочется хотя бы привести собственное тело в порядок после родов.

Рождение ребенка вносит свои коррективы в ритм жизни мамы.

В настоящее время активно развивается направление совместных занятий для мам и малышей.

Мы попросили Марину Москвину, старшего инструктора направления детских программ в фитнес-клубе X-FIT ФЬЮЖН , рассказать нам, как мама может заниматься спортом вместе со своим ребенком.

Такие занятия помогают маме получить хорошую физическую нагрузку, не расставаясь со своим чадом. Совместные занятия представляют собой комплекс упражнений на все группы мышц, где ребенок выступает естественным утяжелителем вместо привычных штанг, гантелей и бодибаров.

Так как ребенок растет и постепенно прибавляет в весе, то и мама со временем увеличивает нагрузку.

Ребенок же, во время выполнения совместных упражнений получает массу положительных эмоций, имеет ценный эмоциональный контакт с мамой, а также тренирует вестибулярный аппарат, зрительный и слуховой анализаторы.

Тренируясь вдвоем, мама подает отличный пример ребенку и с детства приобщает его к спорту и здоровому образу жизни. Марина предлагает нам регулярно выполнять десять несложных упражнений, чтобы подтянуть свою фигуру и разнообразить времяпрепровождение с ребенком.

Исходное положение ног на ширине тазовых костей, стопы параллельно друг другу. Напрягите мышцы живота. Ребенка держите лицом к себе. На вдохе опуститесь вниз, отводя таз назад до параллели с полом. Следите, чтобы колени не выходили за носки (держим прямой угол в коленных суставах). Старайтесь не округлять спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Такое упражнение отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Это упражнение направлено на проработку ягодиц и внутренней поверхности бедер. Исходное положение: ноги шире плеч, стопы чуть развернуты наружу. Напрягите мышцы живота. На вдохе опускаемся вниз до того момента, пока бёдра не станут параллельны полу.

На выдохе возвращаемся в исходное положение, не «блокируя» колени (оставляем их чуть согнутыми). Старайтесь держать спину ровной. При выполнении данного упражнения малыша можно держать по-разному: лицом к себе, спиной к себе или положите на две руки.

А чтобы малышу было веселее, во время возвращения в исходное положение поднимайте его наверх.

Для ребенка это будет выглядеть как забавная игра, во время которой он будет тренировать вестибулярный аппарат, а для мамы это окажется дополнительной нагрузкой на верхний плечевой пояс.

Примите положение упор лёжа или, в упрощенном варианте, поставьте колени на пол. Расположите ребенка перед собой – если ребенок уже сидит сам, посадите его, если нет – сделайте упор спине подушкой или игрушкой, так, чтобы это было безопасно. Руки поставьте под грудью, чуть шире плеч.

Сохраняйте нейтральное положение тела: голова, корпус, таз должны быть одной линией, старайтесь не прогибаться в пояснице, напрягите живот. На вдохе, сгибая руки, опускайтесь вниз – в это время можно поцеловать малыша или поговорить с ним. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение прорабатывает мышцы груди.

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Расположите ребенка у себя на ногах и придерживайте его с боков. На выходе поднимайте лопатки от пола, при этом прижимайте поясницу к полу (неполный подъем), на вдохе вернитесь в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи – если почувствуете дискомфорт в этой области, следует прекратить выполнение упражнения.

Исходное положение стоя, ноги на ширине тазовых костей. Ребенка держите спиной к себе на уровне живота. На выдохе поднимите ребенка на уровень груди, держите предплечья параллельно полу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь не прогибаться в пояснице, во время подъема не поднимайте наверх плечи.

Данное упражнение позволяет укрепить руки и мышцы верхней части спины.

Для того, чтобы привить любовь у детей к спорту и здоровому образу жизни, укрепить организм, сформировать правильную осанку, нужно показывать им собственный пример.

Поэтому выделите 10-20 минут в день для совместной зарядки. Ребенку – польза, а Вам – отличная физическая форма.

Для детей все задания должны проходить в игровой форме, можно также включить музыку для создания благоприятного эмоционального фона.

Чтобы выполнение упражнения не превратилось в скучное и монотонное для ребёнка задание, Вам понадобится мяч.

Встаньте друг напротив друга на небольшом расстоянии. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, держите мяч в руках перед собой.

На вдохе, сгибая колени, опуститесь вниз до параллели с полом, следите, чтобы колени не выходили за носки, на выдохе возвращайтесь в исходное положение и перекиньте мяч ребёнку. Малыш должен поймать мяч и выполнить то же самое.

Упражнение позволит укрепить мышцы ног, а также будет способствовать развитию ловкости, координации и мелкой моторики.

Встаньте в упор лёжа, лицом друг к другу. Руки на ширине плеч, сохраняйте ровное положение, тело должно быть одной ровной линией, не допускайте прогибов в пояснице. Попытайтесь поздороваться друг с другом то правой, то левой рукой. Или, как вариант, хлопнуть в ладоши.

Упражнение комплексно воздействует на все тело, прорабатывая мышцы рук, спины, пресса и ног.

Упражнение укрепляет дельтовидные мышцы и мышцы спины.

Встаньте за спиной ребенка. У ребёнка руки опущены вниз, вдоль бёдер. Положите свои ладони на запястья малыша. Ребёнок будет поднимать и опускать руки через стороны с вашим сопротивлением. Поменяйтесь местами, только предварительно сядьте на невысокий стул, чтобы ребёнку было удобно до вас дотянуться.

Упражнение поможет укрепить мышцы живота.

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Соедините ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга, спрячьте руки за голову, локти направлены в стороны. Одновременно на выдохе поднимайтесь, а на вдохе опускайтесь. Можете добавить хлопки в ладоши в верхней точке. После силовых упражнений рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и расслабление.

Сядьте на пол ноги врозь так, чтобы ваши ноги соприкасались, вытяните спину и возьмитесь за руки. Медленно и плавно тяните друг друга на себя. Не задерживайте дыхание и напоминайте ребёнку, что нужно постоянно дышать.

Во время выполнения упражнений не забывайте хвалить и подбадривать свое чадо, поощряйте его успехи. Позвольте ребёнку включить свое воображение и придумать названия упражнениям. Тогда это легко войдёт в привычку.

Источник: https://letidor.ru/krasota/10-uprazhneniy-kotorye-mozhno-delat-vmeste-s-rebenkom.htm

Фитнес для мамы и ребенка

Вместе веселее: 5 упражнений для мамы с малышом
Дорогие девочки, мамочки и все кто читает посты в группе, с прошедшими праздниками вас! Мы не потерялись, а очень погрузились в подготовку к весне и активности, и больше в практику, чем теорию. Скоро буду постить вам интересное. А также ждем активности от вас в подборке интересных тем пишите, что вам актуально.

А пока немного делюсь весенним настроением #послеродовоевосстановление #фитнесмама

Я пишу посты в группе, делюсь информацией, которая может быть интересна на мой взгляд мамам с малышами.

Буду рада если получится диалог, обмен информации и поддержки друг друга в идее, что быть молодой красивой счастливой мамой — это не сложно, лишь только приложить немного правильных дейсвий, целеустремленности и правильной мотивации.

Стремлюсь к тому, чтобы информация была максимально продуктивной для вас, поэтому особая благодарность за обратную связь.Когда мы видим результаты друг друга, то легче двигаться вперед. Кому то все дается легче, кому то сложнее. У всех разные жизненные обстоятельства.

Но я знаю, что кому то очень важна поддержка, и чей то результат вдохновит. Вообщем я буду рада, если читая посты, Вы будете оставлять в коментариях ваши мысли, опыт, буду рада, если получится диалог. Но а я в любом случае буду здесь делится с вами своим опытом, достижениями. Возможно кому то это поможет и это замечательно!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ. Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

Показать полностью…1. Что необходимо сделать в первую очередь.Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму.

Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом.Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца.

Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.Да и малышу это пойдет на пользу.

Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.2.

Что значит любить и заботитсяА действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища. Это двигательная активность и отдых.Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий сразу после родов. Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.3. Так как-же убрать животСамым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения, много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна.Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик (обратите внимание на фото!)Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам, направленным именно на мышцы брюшного пресса.Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса. К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.Начните с обыкновенной ПЛАНКИ.Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение. Так же очень эффективным и доступным упражнением, которое можно начинать делать раньше обычных скручиваний, является ВАКУУМ.Обязательно включите в свои тренировки ПРИСЕДАНИЯ. Это упражнение так же задействует мышцы брюшного пресса, формирует мышечный корсет и помогает удерживать животик подтянутым.После 3-6 месяцев после родов можно приступать к полноценным тренировкам. И МАМА, и МАЛЫШ будут к этому готовы. Причем не стоит делать упор только на мышцы пресса. Нельзя похудеть только в одном месте. Тренировка должна быть сбалансированной и направлена на все основный группы мышц. В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого года жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно редко.Отдельно отмечу, что после КС восстановление животика может проходить дольше. Но работать над ним не только можно, но и нужно. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности, нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Любите себя, девочки, балуйте тренировками и будьте красивыми!

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?Возможно ли вернуть стройную фигуру после родов с помощью правильного питания? Да!Питание кормящей мамы должно решать 2 задачи одновременно. Во-первых, обеспечить полноценное грудное вскармливание для малыша. А во-вторых, убрать лишние килограммы, набранные во время беременности. Как же питаться в этой непростой ситуации, чтобы соблюсти интересы и мамы, и малыша? А очень просто! Самый основной принцип – это отслеживать качество и количество еды.

Показать полностью…1. Качество еды.Если вы решили похудеть после родов, еда должна быть правильной. Поэтому откажитесь от жирного, сладкого, соленого, копченого. Продукты с консервантами, усилителями вкуса, пищевыми красителями и ароматизаторами – тоже не самая подходящая пища для кормящей мамы.

Забудьте их как страшный сон хотя бы на период грудного вскармливания (а там и возвращаться к ним не захочется). Если для вас отказ от колбасы и отсутствие в холодильнике кетчупа равнозначно подвигу, просто представьте, что этим героическим поступком вы убьете даже не двух, а целых трех зайцев:Вы сможете восстановить фигуру после родов.

Вы сведете к минимуму риска появления пищевой аллергии и кишечных колик у вашего малыша.Вам будет проще избавиться от целлюлита после родовА что же тогда можно есть? Побольше овощей и фруктов. В интернете полно странных статей, в которых кормящим мамам запрещают то огурцы, то виноград, то капусту.

Можно прислушаться к мнению авторов этих статей и пускать слюнки, глядя на фруктовое изобилие в магазинах, а можно опытным путем выяснить, что подходит и не подходит именно вам и вашему малышу. Из личного опыта: я узнала, что огурцы почему-то не рекомендуются кормящим мамам, только когда младшему исполнился год.

А поскольку он родился летом, огурцы у нас на столе присутствовали в большом количестве. Сын коликами не страдал (колики были, но не от огурцов. Но это уже совсем другая история). Так что все индивидуально. В общем, овощи и фрукты должны присутствовать в рационе молодой мамы, и их должно быть много.

Цельнозерновой и отрубной хлеб и крупы – идеальные продукты для того, чтобы похудеть после родов. В них входят «медленные» углеводы, которые долго перевариваются и надолго дают чувство сытости. Поэтому начинайте день с тарелки каши и ломтика хлеба из муки грубого помола – и вы будете не просто худеть, но худеть правильно и с долгосрочным результатом.

Кисломолочные продукты (ряженка, кефир, йогурт) и творог – отличный вариант для восполнения запасов кальция в организме молодой мамы. Непонятная субстанция белого цвета, которая полгода хранится при комнатной температуре и даже через упаковку пахнет химической клубникой или вишней, йогуртом не считается. Правильная кисломолочка больше недели в холодильнике не стоит.

И ни в коем случае не отказывайтесь от жиров. Во-первых, жиры активно участвуют в обменных процессах. Например, они помогают организму усваивать из пищи жирорастворимые витамины А и Е. Это витамины, отвечающие за упругость кожи, эластичность волос, за женское здоровье и женскую сексуальность.

А во-вторых, организм, возмущенный недостатком жиров, решает, что настал «черный день» и начинает откладывать жиры про запас. В итоге вместо похудения можно пополнеть.Поэтому, если молодая мама хочет вернуть стройную фигуру после родов, ее рацион должен быть составлен правильно.

Если мысленно положить всю еду, которую вы съедаете за день, на одну тарелку, то 2 трети этой тарелки должны занимать углеводы, а оставшуюся треть разделят между собой жиры и белки.2. С количеством еды еще проще.Молодая женщина 20-35 лет с умеренной физической нагрузкой расходует примерно 2100-2300 килокалорий в день.

Во время грудного вскармливания суточная потребность женщины в пище повышается всего на 500-700 килокалорий. Таким образом, ваш суточный рацион не должен превышать 2600-3000 килокалорий. Когда вашему малышу исполнится полгода и он начнет получать прикорм, эти дополнительные 500-700 килокалорий можно постепенно уменьшать. Как правило, когда ребенку исполняется год, мама возвращается к обычной норме расхода калорий.3. И напоследок – самый главный секрет.Вернуть стройную фигуру, не занимаясь спортом после родов, очень сложно.Кому хочется подробнее о питании присоединяйтесь к марафону «Послеродовое восстановление». Заявку можно оставить в комментарии или ЛС.

#послеродовоевосстановление #счастливаямама #красивая мама #фитнесмама #вместелегче

Источник: https://vk.com/mama_and_baby19

      Чем лучше мы научим детей радоваться движению, тем лучше подготовим их к самостоятельной жизни.

    Ученые считают движение врожденной жизненно необходимой потребностью человека.  Полное удовлетворение ее особенно важно в раннем и дошкольном возрасте, когда формируются все основные системы и функции организма.

    Врачи утверждают: без движений ребенок не может вырасти здоровым. Движения развивают ребенка физически, умственно, эстетически и нравственно.

    Как заинтересовать ребенка? Личный пример родителей – лучший способ привить ребенку любовь к зарядке.  Очень важен эмоциональный фон. Если похвалила мама, значит все получилось здорово. Больше улыбайтесь и шутите. Включите хорошую музыку, она создает настроение и задает ритм.

Предложенные упражнения и игры-занятия не требуют дорогостоящих спортивных комплексов и специального оборудования. Вы можете проводить игровые упражнения на отдыхе, на природе и просто дома. У вас появиться дополнительная возможность по-дружески пообщаться со своим ребенком и помочь ему стать сильным, ловким, умелым.

Упражнения дома:

1. Взять малыша за ручки и делать простые приседания. А затем представьте себя танцорами, приседая, выставляйте ногу вперед с упором на пятку. Это улучшает координацию движений и осанку.

2. Встать напротив малыша и катать обруч друг другу. Это упражнение доставляет большую радость ребенку и разрабатывает плечевой пояс.

3. Сесть напротив малыша, широко расставив ноги, и катать мяч. Потом перейти к более сложному – катанию двух мячей, чтобы мячи не сталкивались. Это упражнение на растяжку.

4. Мама становится на коврик рядом с ребенком. Она показывает имитационные движения, малыш повторяет их вслед за ней. Необходимо обращать внимание ребенка на то, что спину надо держать прямо, подбородок чуть приподнять, смотреть вперед.

5. «Мишка» – ходьба на внешней стороне стоп, руки согнуты в локтях, ладони вперед, пальцы рук широко расставлены.

6. «Гусь» – ходьба на пятках, руки в стороны-вниз.

7. «Лисичка» – плавная, мягкая ходьба, ступая с носка на всю ступню.

8. «Шагаем по дорожке» – ходьба вслед за мамой по толстому шнуру, ставя ногу серединой стоп на шнур.

     Очень интересный способ приучить ребенка делать зарядку — придумывать сказки. Главное при этом всячески подбадривать и хвалить его за малейшие успехи.

     Упражнений не должно быть слишком много. Помним, главное в утренней гимнастике получить заряд бодрости и отличного настроения на предстоящий день.

   Для начала пошагайте на месте. Поднимаем руки вверх — делаем глубокий вдох, опускаем руки — выдох (8-10 раз).

   Разминаем шею, качаем головой из стороны в сторону, как часы “тик-так”, “тик-так”, а потом вперед – назад (8-10 раз).

   Переходим к наклонам туловища. Руки на поясе. Покачаемся из стороны в сторону, затем вперед – назад, как Ванька-встанька (8-10 раз).

   Превращаемся в мельницу и машем руками, поочередно касаясь носков то левой, то правой ноги (8-10 раз).

   Покрутим бедрами, сделаем “восьмерку” (по 5 раз).

   Разминаем ноги, начинаем приседать (8-10 раз).

   Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками до потолка. Выше, еще выше! Молодцы!

      Теперь встряхнемся всем телом, как мокрая собака и можно бежать в ванную умываться. Зарядка окончена!

    И еще немаловажный момент, занятия утренней гимнастикой должны занимать минут 10-15, не больше. Как видите, заниматься зарядкой вместе с детьми совсем не сложно, а очень даже весело и интересно. Главное, что проведенное вместе время поможет развить гибкость и выносливость вас и ваших детей, а также укрепит здоровье.

    «Игровые упражнения с родителями в парах».

Вариант 1:

  1. « Похлопай в ладоши»;
  2. « Посмотри на маму (папу) в окошечко» (руки сложены «окошечком»);
  3. « Наклонись и дотянись до моих рук» (наклоны вперед);
  4. « Часики» (поочередные приседания);
  5. « Покатаемся на лодочке» (сидя напротив , взрослый и ребенок перетягивают друг друга за руки);
  6. « Самолетики» (лежа на животе, ребенок  поднимает руки вперед-вверх, взрослый поддерживает его);
  7. « Веселые петрушки» (стоя лицом, друг к другу, взрослый и ребенок подпрыгивают, взявшись за руки).

Вариант 2:

  1. Прокатывание мяча друг другу;
  2. Перебрасывание мяча друг другу в руки;
  3. Бросание мяча в кольцо, которое взрослый делает руками, сидя на корточках лицом к ребенку.

   Вариант 3:

  1. « Пойдем гулять» (ребенок вместе со взрослым идет вперед, по сигналу поворачиваемся вокруг и идут в другом направлении).
  2. « Спрячемся в травку» (ребенок приседает вместе со взрослым.
  3. «Перешагнем через лужи» (перешагивание через воображаемые лужи).

       В заключении можно просто вместе поваляться на коврике, послушать расслабляющую музыку.

Материал подготовила инструктор по физической культуре

Варенцова Марина Владиславовна

Источник: http://dsad-39.ru/roditelyam/sovetyi-instruktora-po-fizicheskoy-kulture/news519.html

Для родителей
Добавить комментарий