Восточные танцы: приводим в порядок фигуру

Приводим фигуру в норму после родов

Восточные танцы: приводим в порядок фигуру

Несколько советов, как можно эффективно бороться с лишними килограммами после родов.

К сожалению, немногие женщины в послеродовом периоде могут похвастаться внешним видом своей фигуры. Недостатков фигуры более чем хватает: плохая осанка, потеря тонуса, лишний вес.

Все это возникает потому, что женщина во время беременности ходит, сместив центр тяжести: живот выпячен вперед, а спина – назад. Это приводит не только к неправильной осанке, но и к возникновению болей в спине.

Некоторые женщины ошибочно надеются, что все пройдет само собой.

Это не совсем так, и в данном случае потребуется предпринять некоторые шаги для того чтобы вернуться к прежнему виду. Поэтому надо настроиться на положительный результат и подобрать подходящие физические нагрузки. Следует помнить, что каждое выполненное движение приближает женщину к желанной форме.

Оптимальное время для начала занятий

Врачи рекомендуют начинать занятия по прошествии трех-четырех месяцев после родов. Для того чтобы приступить к серьезным нагрузкам, которые восстановят мышечный тонус, телу необходимо время для адаптации. Очень важно не забывать, что увеличивать нагрузки надо постепенно, так как строгие диеты и изнурительные тренировки представляют собой сильный стресс для организма.

Что именно можно выбрать

Специалисты настоятельно рекомендуют начинать выполнять направленные на укрепление брюшных мышц упражнения не раньше, чем через полтора-два месяца в том случае, если роды были естественными, и по прошествии трех-четырех месяцев в том случае, если женщина родила при помощи кесарева сечения.

На первых порах также не рекомендуются упражнения, в которых будут задействованы грудные мышцы. Вот почему в первое время специалисты рекомендуют отказаться от активных тренировок, таких как, например: силовая аэробика, клубные танцы, хип-хоп, восточные танцы, танцы у шеста.

Молодой маме вовсе не стоит расстраиваться в том случае, если она не может начать именно с того, чего бы хотелось. Она обязательно будет заниматься любимым видом тренировок, для этого лишь нужно подготовить тело к увеличению нагрузок. В первое время так горячо любимый фитнес может быть заменен чем-нибудь другим.

Для этого специалисты советуют заняться тем, что может подарить отличное настроение и вернуть прежнюю форму, а именно – танцы. Ведь, как известно, во время танца выделяются эндорфины – гормоны счастья. Кроме того, во время занятия танцами у человека развивается уверенность в себе, и он избавляется от многих комплексов.

Танцы добавят молодой маме женственности, и дадут возможность получать удовольствие при выполнении танцевальных движений.

Стретчинг

Это комплекс танцевальных движений, которые растягивают и укрепляют мышцы. При занятии стретчингом надо обязательно поставить в известность преподавателя о том, что женщина находится в послеродовом периоде. В таком случае учитель исключит из программы движения на пресс.

На первый взгляд эта программа кажется довольно легкой, но, на самом деле, под ней скрыта объемная работа, требующая усилий. Преимущество данного направления заключается в том, что в нем отсутствуют резкие рывки. Стретчинг является идеальным началом для танцев.

Он делает связки более эластичными, мышцы – более крепкими, а тело – подтянутым.

Боди-балет

В основе этого направления лежит классическая хореография, во время которой задействуются все мышечные группы. Занятие боди-балетом происходит у станка, на выворотных стопах, при этом выполняется подъем на полупальцы. Эти упражнения развивают мышцы стопы, формируя при этом красивый подъем.

Вместе с перечисленными достоинствами, стопы также становятся сильными, что позволяет женщине долгое время ходить на высоких каблуках, не уставая. Положение корпуса при занятиях боди-балетом снимает напряжение с бедер, что, в свою очередь, помогает вытягивать корсетную зону, тем самым избавляя от лишних отложений на бедрах и талии.

На протяжении всего урока женщина будет выполнять упражнение на втягивание живота, так что мечта о полностью плоском животе вполне может быть достигнута. Выполненный на середине зала экзерсис дает еще большую нагрузку на мышцы и делает женщину более устойчивой.

Таким образом, после занятий классическими танцами, она будет готова даже к самым сложным направлениям в танцах.

Стрип-пластика

Под стрип-пластикой подразумевается комплекс, состоящий из растяжки, физической нагрузки и одновременно очень красивого и женственного танца.

Упражнения на сжатие диафрагмы и на ее смещение, круговые, волнообразные движения бедрами – все это прекрасно разрабатывает и подтягивает боковые мышцы и корсетную зону, подкачивает мышцы поясницы и ягодичные мышцы, делают осанку более красивой, а спину более сильной.

Первые занятия будут проходить в обуви с плоской подошвой, а после чего – на высоком каблуке, обеспечивая красивую форму икр. Во время растяжки бывают задействованы поясничные, спинные и паховые мышцы. Стрип-пластика помогает от поясничных и спинных болей, а интимная жизнь во время занятий ею становится более яркой и насыщенной.

Источник: https://hronika.info/medicina/18826-privodim-figuru-v-normu-posle-rodov/

Архив материалов – Школа Танцев Кокетка

Восточные танцы: приводим в порядок фигуру

Коррекция фигуры: 4 лучших танцевальных стиляХочешь иметь идеальную фигуру? Помогут танцы! Ведь это не только удовольствие, но и серьезная физическая нагрузка, которая поможет создать тело своей мечты.Студия Танцев «Кокетка» подготовила для Вас самые энергичные направления и расскажет о 4 лучших танцевальных стилях, которые помогут Вам похудеть и подкорректировать фигуру.Можно запросто слепить свое тело самой безо всяких пластических операций: оно станет упругим, а проблемные зоны исчезнут. Главное определиться, какой вид танцев подходит именно Вам:Стрип Пластика
Стрип Пластика – не просто набор физических упражнений, это танец, настоящее творчество, которое помогает расслабиться и избавиться от множества комплексов и заодно подкорректировать фигуру.По мере овладевания навыками Стрип Пластики происходит настоящая телесная терапия, что весьма полезно в психологическом плане: снимаются такие барьеры, как скованность и стеснительность. Кроме того, вместе с раскрепощенностью начинают вырисовываться соблазнительные контуры тела. Вопреки распространенному мнению — на уроках по Стрип Пластике никто не раздевается.Укрепляются бедра, в том числе приводящие мышцы, проработать которые, как известно, сложнее всего. Руки и спина приобретают четкий мышечный рельеф, талия становится тоньше, а пресс – соблазнительнее. Благодаря растяжке можно полностью научиться контролировать собственное тело.

FREE STYLE

Хочешь, чтобы на твои ножки постоянно заглядывались мужчины? Займись FREE STYLE! Это не только поможет сформировать идеальный контур икр, бедер и плоского животика, но и зарядит отличным настроением.Кроме того на занятиях используются стэпы – это вид аэробной нагрузки, а значит, калории будут сжигаться быстрее, а жировые отложения будут буквально таять на глазах.Никакие занятия в тренажёрном зале не заменят групповых программ с тренером — контролирующим каждое ваше движение. Подобные нагрузки прекрасно сказываются на мышцах, формируя превосходный рельеф.Занятия FREE STYLE чрезвычайно интересны тем, что они еще и врачуют позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. А идеальные мышцы – настоящая гордость танцовщиц. Хотя любой вид танца положительно сказывается на фигуре, FREE STYLE получает заслуженную золотую медаль.

Go-Go Dance

Go-Go Dance – это современные танцы, без которых не проходит ни одна ночная тусовка – как нельзя лучше подходят для девушек и женщин, желающих проработать талию, пресс и нижнюю часть тела.Кроме того, постоянная нагрузка на плечевой пояс поможет вылепить безупречную спину, и ты сможешь носить облегающие платья и топы. Талия станет заметно тоньше, а лишний жирок на животе уступит место подтянутым мышцам.Каждое движение Go-Go – сделает тело гибким, а движения плавными. Упражнения на растяжку для женщины очень важны – в ходе занятий прорабатываются глубинные и самые труднотренируемые мышцы.

Танец Живота

Танец живота идеально подходит для женского тела: он помогает быстро похудеть после родов, а также развивает пластичность. Многие женщины, хоть раз попробовав танец живота, бросают фитнес и аэробику. И немудрено: ни один другой вид физической нагрузки не влияет на женщину таким волшебным образом.Что же еще в нем полезного? Во-первых, bellydance, как еще по другому называют танец живота, – прекрасная профилактика целлюлита. Благодаря специфическим вибрациям и тряскам, целлюлит покидает самые излюбленные свои места – бедра, ягодицы и живот.Во-вторых, танец живота укрепляет мышцы тазового дна и промежности, что помогает женщине в родах и в восстановлении после них. В ритме танца происходит настоящий массаж всех внутренних органов, стимулируется работа кишечника, устраняется застой крови, что благотворно сказывается на обмене веществ. А это значит, что кожа,  волосы и ногти будут в порядке. Да и какой мужчина устоит, когда женщина плавно двигается в волнующем танце восточной красавицы!

Помните — самое главное в танцах — это получать удовольствие от каждого своего движения, танцуйте вместе с нами и заряжайтесь новыми положительными эмоциями, в то время как ваши килограммы будут таять на глазах.

Подробнее о тренировках, времени проведения занятий и новых группах, Вы можете уточнить по телефонам:

30-19-50 или +7(952) 85-42-94

Новый учебный год – новые танцевальные группыКурс для начинающих – новые группыс 1 сентября – новый танцевальный сезонБолее 20 направлений от Уличных танцев до КонтемпаЕсли Вы никогда не занимались танцами, то порой не так просто выбрать направление, которое Вам действительно было бы близко по сердцу. Еще сложнее заставить себя прийти в группу, которая уже занимается. Именно поэтому в Школе Танцев Кокетка созданы отдельные группы для новичков и отдельные группы для опытных танцоров. Особенность обучения в Школе Танцев Кокетка это подбор профессиональных преподавателей, которые готовы пройти вместе с Вами все трудности на пути обучения, помочь при неудачах и поддержать в успехе. И только потом это люди, которые сами потрясающе танцуют.Наши преподаватели приходят в зал, чтобы использовать свое мастерство для обучения, они проявляют терпение и всегда поддержат Вас в стремлении учиться. Поэтому наши ученики не стесняются, они свободно выражают свои эмоции, и это – самое ценное в танце!
  • Лучшие преподаватели современных танцев;
  • Начинающие взрослые, подростковые и детские группы (до 12 учеников);
  • Обучение танцам в центре Новороссийска;
  • Формируются начинающие группы, ждём Вас и ваших детей;

Наша горячая танцевальная линия:

Источник: http://koketka.my1.ru/news/?page7

Танцующие животы: belly-dance в Киеве | НашКиев.UA

Восточные танцы: приводим в порядок фигуру

Мы побывали за стеклянными дверями 11 dogs ― груминг-салона для животных, и слегка позавидовали: SPA-процедуры, окрашивание, выбривание узоров, массаж, любовь и ласка. Тот случай, когда жалеешь, что у тебя не четыре лапы и вообще ты на работе.

В груминг-салоне 11 dogs нас встречает жизнерадостный лай: йоркширский терьер Леди с красным бантом на голове задиристо требует внимания. Она здесь завсегдатай: Леди ― собака хозяйки груминг-салона.

Немецкая овчарка Ремо к гостям подходит более осмотрительно. Оценивает, принюхивается и только потом разрешает себя погладить. И пока администратор салона гостеприимно угощает нас чаем, я сквозь стеклянную дверь с интересом наблюдаю, как еще одному йорку подстригают шерсть.

Хозяйка груминг-салона 11 dogs Татьяна Митько.  Немецкая овчарка Ремо ― один из питомцев Татьяны Митько. Леди, еще одна собака Татьяны Митько.

Хозяйка салона Татьяна Митько говорит, что обычно в груминг-студиях все происходит за стенкой. Как правило, животных уводят в отдельное помещение и там уже проводят все необходимые процедуры.

Но в 11 dogs все по-другому. Зал, в котором работают с животным, отделен от ресепшена прозрачной стеной. Наблюдая за процедурами для своего любимца, хозяева могут быть уверены, что с животным обращаются хорошо.

Правда, самим мастерам это иногда усложняет задачу: некоторые собаки, видя хозяина, рвутся к нему. В этом случае грумеров выручают передвижные зеркала. Ими заслоняют обзор животному, а хозяин при этом может в отражении следить за тем, что делают с его любимцем. Открытость ― главная отличительная черта салона 11 dogs.

Любить? Элементарно!

У Татьяны Митько за спиной два высших образования, и ни одно не предполагало, что однажды она откроет груминг-салон. Говорит, что животных любит с детства, причем всех: и собак, и котов, и птиц, и даже лягушек.

«У меня долго не было своего животного, родители не разрешали. Но когда я выросла, у нас появился любимец семьи ― немецкая овчарка. Все манипуляции с ним я проводила самостоятельно. Стрижка когтей, чистка ушей и прочие элементарные гигиенические процедуры ― по-моему, это и есть помощь и любовь к своему животному», ― говорит Татьяна.

Всерьез заняться грумингом Татьяна решила, когда была в декрете. Домашние, говорит женщина, могли бы покрутить у виска, но никто и слова против не сказал. За это Татьяна им очень благодарна.

«Своего первого йорка я, конечно, стригла прямо в квартире, мыла у себя в ванной, на что моя семья просто закрывала глаза и терпела. Потом появился кабинет, в котором был специальный стол для стрижки. И вернуться к стрижкам на дому, на обычном столе или какой-нибудь гладильной доске стало просто невозможно», ― рассказывает женщина.

В своем первом груминг-салоне Татьяна работала сама. У нее за плечами — сотни довольных клиентов и десять лет опыта. За это время женщина, обучаясь и участвуя в выставках и конкурсах, объездила полмира. А все свои знания и опыт вложила в новый салон 11 dogs. Именно поэтому, говорит Татьяна, «в 11 dogs все на своем месте».

Открылся груминг-салон 11 dogs в октябре и уже успел обзавестись постоянными клиентами. Облагораживают тут не только собак и кошек. На процедуры заглядывают и кролики, а как-то зашел даже енот. В списке услуг есть как базовые и самые необходимые (обрезка когтей, стрижка, чистка ушей, купание), так и те, что на первый взгляд кажутся блажью: SPA, озонотерапия или, например, окрашивание. 

Кстати, если в вашем доме живет кот и вы все еще думаете, стоит ли его вообще купать, в салоне поясняют: купание не столько создает чистоту, сколько помогает вымыть лишнюю шерсть. Потом ее не нужно будет собирать с диванов и кресел. Да и кот съест шерсти на порядок меньше.

Пока мы говорим с Татьяной о купании, еще один йорк отправляется на водные процедуры. Купать собак ― удовольствие довольно долгое. Сначала пса моют с очищающим шампунем, потом наносят специальный шампунь, соответствующий типу шерсти или решающий какую-то проблему, а в заключение наносится кондиционер. И это ― минимум.

Если собака готовится к выставке и нужно добиться особой пышности или определенного блеска шерсти, то к трем основным пунктам в купании добавляются и другие, например специальные маски или обертывания. А иногда еще и укладка специальными средствами для собак.

Кажется, что все эти процедуры — SPA, большое количество стадий купания, укладки и прочее — вычурные причуды капризных хозяев или необходимость для выставочной подготовки. Нет. Для домашнего ухода эти процедуры тоже имеют значение, поскольку отсутствие колтунов, чистая вымытая шерсть — это не только внешний вид животного, но и гигиена его хозяина. 

В воздухе приятно пахнет маской для SPA-процедур. Маленького йорка в ванне обмазывают специальным составом и обматывают пленкой. «Пока наносится маска, животные здесь успевают и поспать с удовольствием», ― говорит мастер Марина Векленко.

Помимо масок, побаловать своего любимца можно и озонотерапией. Она усиливает действие полезных процедур красоты и решает множество проблем с кожей и шерстью, особенно зимой, когда все изрядно пересыхает. А еще озонотерапия — это отличный антисептик.

Хозяйка салона с досадой отмечает, что иногда на стрижку приводят животных, которые уже успели пострадать от невнимательности хозяев. У некоторых, например, шерсть сбита в колтуны или когти вросли в подушечки пальцев. Но в 11 dogs и ту, и другую проблему решают легко и с любовью. 

Сердечки на попе

С любовью здесь и стригут. Стрижка для многих собак ― дело обязательное. Например, йорки, ши-тцу и мальтезе в стрижке нуждаются остро. Иначе их уши зарастают шерстью, а на лапах она скатывается в самые настоящие валенки. А вот как стричь или брить, какую именно модель стрижки выбрать и не придумать ли что-то замысловатое для красоты, решает хозяин.

Стандартный комплекс процедур, с купанием и стрижкой, владельцам йорка обходится в 690 грн. 

В салоне говорят, что большинство клиентов предпочитают классику. Но иногда посетители таки хотят стильных экспериментов.

И тогда на маленьких попах и боках могут появляться цветы и сердечки, а шерсть из, например, белой временно может стать розовой или фиолетовой.

Стандартный комплекс процедур, с купанием и стрижкой, владельцам йорка, например, обходится в 690 грн. Максимальный чек зависит от пожеланий и фантазии хозяина животного.

Еще одна изюминка этого груминг-салона ― чистка зубов. Мало кто знает, но собакам тоже вовсе не мешало бы иметь зубную щетку и пасту. Пусть вы не особо любите заглядывать своему животному в пасть и возиться с его зубами, но чистить зубы от камня раз в полгода ― жизненная необходимость.

В 11 dogs собакам делают чистку зубов ультразвуком без всякого наркоза, который не слишком им полезен. Особого восторга эта процедура у животных не вызывает, но, к счастью, она безболезненна и длится всего около получаса. После этого собаку купают и нежат, и животное уходит домой в отличном настроении.

В груминг-салоне 11 dogs говорят, что стараются найти общий язык и подход к любому животному. Никаких намордников или жесткой фиксации. Максимум могут слегка зафиксировать животное при помощи поводка так, чтобы оно не спрыгнуло со стола или не легло, пока ему будут стричь живот. В 11 dogs все по дружбе.

Кто-то привык много разговаривать с четвероногим клиентом, чтобы заверить его в своих добрых намерениях, кто-то предпочитает общаться молча и понимать друг друга на каком-то интуитивном уровне. Главное, говорят в 11 dogs, дать животному понять, что здесь ему рады. И тогда оно уйдет счастливым и ухоженным.

 

Источник: https://nashkiev.ua/zhournal/poleznye-ouslougi/tantsouyuschie-zhivoty-belly-dance-v-kieve.html

2 недели до весны: приводим себя в форму

Восточные танцы: приводим в порядок фигуру

Весна уже не за горами, а это значит, что скоро можно будет сбросить с себя груз неподъемной зимней одежды и облачиться в легкие весенние плащи и мини-юбки. Сама понимаешь, переход на весенний режим требует особой подготовки, а это значит, что уже пора действовать!

Зима – довольно тяжелый период для организма. Для выработки достаточного количества энергии мы потребляем большее количество калорийной и жирной пищи, чем в любое другое время года.

К тому же с наступлением холодов пешие прогулки часто заменяются поездками на общественном или личном транспорте. Все это не самым лучшим образом сказывается на здоровье и фигуре и зачастую приводит к авитаминозу и лишним килограммам.

Однако к весне надо быть во всеоружии – с хорошим настроением, обновленным гардеробом и в прекрасной физической форме!

Наши советы помогут тебе быстро и просто привести свою фигуру в порядок!

Правильное питание для идеальной фигуры

Избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму, намного проще, чем ты думаешь. Прежде всего необходимо изменить режим питания. За две недели ты вполне можешь потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, придерживаясь наиболее подходящей тебе диеты.

Но если ты не сторонница жестких ограничений, следуй нашим нехитрым правилам, которые помогут похудеть без ущерба для здоровья! Старайся есть часто, но небольшими порциями, при этом наиболее жирную пищу лучше употреблять утром, а на ужин оставлять более легкие блюда: мясо курицы или индейки, рыбу, а также свежие и тушеные овощи.

Сладкое и мучное заменяй обезжиренными йогуртами и фруктами. Если же ты сладкоежка и не представляешь своей жизни без конфет, обрати внимание на диетические сладости в отделе для диабетиков. Исключи из рациона майонез, консервированные продукты и химические напитки, а также старайся ограничить употребление соли, сахара и кофе.

Пей не менее 1,5–2 литров воды в день – это необходимо для правильного пищеварения. Ну и, конечно, все девушки знают про главное правило для желающих похудеть: не есть после шести, однако мало кому это удается в связи с ритмом жизни и напряженным рабочим графиком. Никто не требует от тебя таких жертв, просто старайся ужинать не позже чем за 3–4 часа до сна.

Аэробика для идеальной фигуры

Не стоит скрывать, что далеко не все девушки любят бегать по утрам и с удовольствием занимаются в тренажерном зале. Именно для них и придумали аэробику – групповые занятия «по интересам» и с пользой для тела.

Если ты любишь танцевать, обрати внимание на восточные танцы, стрип-пластику или латино – так ты не только приведешь свою фигуру в порядок, но и научишься отлично двигаться.

Если тебя интересуют боевые искусства, то бокс, каратэ или занятия по самообороне – это то, что тебе нужно! Для желающих привести в гармонию разум и тело существуют занятия йогой, пилатес и дыхательная гимнастика-бодифлекс.

Сейчас существует множество программ на любой вкус, а что именно выбрать – решать тебе! К тому же на такие занятия ты сможешь ходить с подружкой – вместе вам будет веселее!

Процедуры красоты для идеальной фигуры

Сегодня практически все салоны красоты и СПА-центры имеют в своем арсенале различные процедуры для очищения организма и похудения. Чтобы добиться быстрого эффекта, лучше всего сочетать сразу несколько полезных процедур.

Так, например, массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряет похудение. Грязевые или водорослевые обертывания не только эффективно расщепляют жиры и выводят жидкость, но и активизируют физиологические механизмы в самых глубоких слоях кожи, оказывают общетонизирующий и лимфодренажный эффект.

Гидромассажные ванны и контрастные души способствуют расщеплению жировых отложений, уменьшают отечность и помогают вывести накопившиеся шлаки и токсины. Лишние килограммы уйдут незаметно, если ты будешь делать эти процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Упражнения для похудения

Если ты решительно настроена изменить свою фигуру лучшую сторону, то делать эти простые упражнения необходимо каждый день. Начинай тренировку не раньше чем через 2 часа после приема пищи и заканчивай минимум за 3 часа до сна.

Упражнение №1. Красивая талия

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. По очереди делай наклоны вправо и влево. Повторяй это упражнение не менее 10–15 раз.

Упражнения №2. Упругие ягодицы

Ноги на ширине плеч, руки на талии или за головой, ступни стоят вместе и прижаты к полу. Приседай так низко, как только можешь. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Делать упражнение надо за 1–2 подхода по 15–20 раз.

Упражнение №3. Стройные ноги

Встань прямо, поочередно делай резкие взмахи левой ногой влево, а правой – вправо. Начинай с 10 раз, постепенно доводя до 20–30 раз в день для каждой ноги.

Упражнение №4. Плоский живот

Ляг на спину, заведи руки за голову, а ноги зафиксируй в неподвижном положении, например, зацепившись ступнями за диван. Начинай подъемы туловища в положение сидя, задерживаясь в нем на несколько секунд. Начинай с 5–10 подъемов и постепенно доводи до 30.

Упражнение № 5. Пышная грудь

Встань прямо, подними руки на уровне груди, ладони сложи вместе, как будто собираешься молиться. Сдавливай ладони как можно сильнее в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Shutterstock

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/2-nedeli-do-vesny-privodim-sebya-v-formu.htm

Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться?

Восточные танцы: приводим в порядок фигуру

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, – коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров.

Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов.

В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое – конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия – сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, – ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез – враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса – съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего – в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни – на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант – занятия в фитнес-центре под руководством тренера.

Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой).

Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой.

Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения.

Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть.

Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание – еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки.

Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное – выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и… полный релакс.

Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Источник: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-za-10-dney-obresti-idealnuyu-figuru/

Для родителей
Добавить комментарий